Hogyan lehet fitt maradni a Superfit Medical Center elvesztése után
Hogyan lehet fitt maradni fogyás után
Fogyott és elérte a kívánt súlyt. Mi a következő lépés?
Sokak számára az éppen leadott fontok helyreállítása (néha több is). Az alak megőrzése talán nagyobb kihívás, mint a fogyás.
Miért hízik a fogyás után
Sok fogyni vágyó ember kizárólag arra koncentrál diéta és tovább azonnali hatásait, megfeledkezve arról, hogy nehéz életében nagyon szigorú diétát tartani. Megközelítés hosszútávú azért előnyösebb, mert nagyobb rugalmasságot enged az étrendben és megakadályozza a kilogrammok újbóli felhalmozódását.
A túlzott kalóriahiánnyal rendelkező, vagy bizonyos élelmiszercsoportokat megszüntető korlátozó étrend felboríthatja az anyagcserét és az éhséget kontrolláló hormonokat, és ezek a tényezők később hozzájárulnak a hízáshoz.
Az akaraterő helyett támaszkodjon jó szokások amelyet a mindennapi tevékenység során be tud vezetni, megváltoztathatja életmódját. Alapvetően a hatékony fogyás azt jelenti hogy a régi étkezési szokásokat új, egészségesekkel helyettesítsék és csináld jobb választások ha arról van szó, hogy mit eszel.
Íme néhány tipp a fogyáshoz:
Nem javasolja, hogy diétázzon "Tökéletes"
Adja fel azt az elvárást, hogy mindig tökéletesen válasszon ételt, és fogadja el, hogy lesz idő, amikor a mozgáshiány vagy a kéj lesz a szava. De fontos, hogy milyen döntéseket hozol az idő nagy részében. Az, hogy egy napnál több tortát evett, vagy hiányzott egy pizza, még nem jelenti azt, hogy feladnia kell a célt egészséges testsúly. Az a nap, amikor túl sokat evett, nem hízik el egyik napról a másikra 10 kg-mal, ha gyorsan visszatér a jó étkezési szokásokhoz.
Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor
A fehérje segít szabályozni az étvágyat, segít gyorsabban telíteni és hosszabb ideig fenntartani a jóllakottság érzését. Válasszon minőségi fehérjéket (hal, hús, tejtermékek, hüvelyesek), és minden étkezéskor vegye be az étrendbe.
Tartalmazza a fizikai aktivitást az életmódjába
Már tudja, mennyire fontos a testmozgás az egészség szempontjából. Az energia és a jobb hangulat mellett a testmozgás is segíti a testsúly megőrzését, ezért minél gyakrabban mászzon a lépcsőn, járjon és végezzen könnyű gyakorlatokat vagy sportoljon hetente többször.
Figyelje a súlyát
Nem kell naponta mérlegelned magad, de jó, ha időnként megnézed, hogy állsz a súlyával, hogy azonnal cselekedhess és ne hagyd, hogy a kilogrammok felhalmozódjanak.
Pihenés
Az elégtelen alvás egyensúlyhiányt okoz a szervezetben, így növeli a ghrelin, az éhség hormon szekrécióját, és csökkenti a leptinét, amely az étvágyat szabályozza. Ezenkívül sok ember ételt vesz igénybe, hogy megbirkózzon a fáradtsággal. A jobb pihenés érdekében tartson rendszeres alvási menetrendet, kerülje a fényes képernyőket lefekvés előtt, és a hálószobát a lehető legkellemesebbé tegye.
Lassan lépjen át a rendszeres étkezésre
Ha a fogyás után elveszíti régi étkezési szokásait, akkor nagy valószínűséggel ismét hízik. Fokozatosan növekszik az elfogyasztott kalóriák száma, és az egészséges ételválasztást reflexzé változtatja.
Tartsa kordában a stresszt
Ha azért eszik, hogy megnyugtassa érzelmeit, és ne éhségét, nagyon könnyen hízhat. Figyeljen a testjelekre, és tanuljon meg különbséget tenni igazi éhség és érzelmileg eszik, stressz vagy unalom okozta. Találja meg a módját, hogy táplálja ezt az érzelmet nem étellel. A terapeuta segíthet az ételekkel való kapcsolatának javításában.
Egyél lassan és tudatosan
Rendeljen elegendő időt az étkezésekre, és figyeljen arra, hogy mit eszik: ízekre, színekre, textúrákra, illatokra stb. Tegye félre a telefont, élvezze, mi van a tányérján, jól rágja meg, és időnként álljon meg. Így megunod a kisebb mennyiségű ételt.
Legyen rugalmas
Bizonyos, tetsző ételek teljes megszüntetése növeli annak kockázatát, hogy valamikor feleslegesen fogyasztják őket. Minél többet tiltasz valamit, annál inkább vágysz. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy életedben nem érsz hozzá a fánkokhoz, engedd meg magadnak, hogy időnként élvezzen egy adagot, és élvezze azok ízét. Az egészséges táplálkozás nem zárja ki ... a kalórias élvezetek, amennyiben nem változtatja őket napi szokássá.
Forduljon szakemberhez
a táplálkozási szakember támogathatja az egészséges étkezési szokások elfogadásában és hosszú távon a kívánt súly megtartásában. Várunk benneteket a Superfitnél, hogy "búcsút intsen" az extra kilóknak!