Segítség - az anyagcserém megszakadva alacsony kalóriatartalmú receptekkel, kertészeti tippekkel; több
"Ó, nem, valószínűleg az összes étrend miatt tönkretettem az anyagcserét. Most zöld teát és kávét iszom, fűszeres ételeket eszem és végül újra sportolok az anyagcserém fellendítése érdekében! Talán egy napra megint sokat kellene ennem ? Vagy megrendelem a csodatablettákat az online boltból? "
Haaaaalt - STOP!
Kérem, kérem, vegye ki ezt teljesen a fejéből! Először is: anyagcserénk a test motorja, és nem csak az emésztésünkért felelős. Az anyagcsere magában foglalja szerveinket és minden sejtünkben lejátszódó biokémiai folyamatot. Nincs ott brownie, aki többé-kevésbé dolgozik attól függően, hogy mi kerül a takarmánynyílásba.
Mindenkinek napi energiafogyasztása van. Ez a mérettől és a súlytól függően eltérő. Aztán ott van a tevékenység és a nem is. Egy kicsi és könnyű nő, aki egész nap az irodában ül, sokkal kevesebbet fogyaszt, mint egy magas, nehéz férfi, aki a bányaiparban dolgozik (két végletet említve).
A stimulált anyagcserét egyenlővé tennék a pajzsmirigy túlműködésével, és senki sem szeretné, ha önként jelentkeznének ezek a tünetek: fokozott pulzus, nyugtalanság, álmatlanság, feszültség. A többletfogyasztás túlműködés esetén 10-15% körül mozog, ami 1500 kcal fogyasztás mellett csak 150 kcal körül alakul. A pajzsmirigy-alulműködők 10-15% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak. Tehát megint csak napi 150 kcal. Ezek a tünetek is hatalmasak! Legtöbbjük rendkívüli fáradtság, kedvetlenség, depressziós hangulat és hidegérzékenység.
Egészséges emberben nem is lehetséges, hogy az anyagcsere éhezési módba kerüljön. Az éhezési mód egy mítosz, amelyet számos tanulmány már megcáfolt (hacsak nem kevesebb, mint 5% testzsír, akkor még egyszer beszélünk a valódi éhezési módról).
Ha lefogy, az anyagcseréje nem csökken. Mivel azonban most kevesebb a testsúlya, a test kevesebb energiát használ fel naponta. Epizód? Kalória-fogyasztása csökken. Ez azonban nem egy abnormálisan alacsony értékre csökken, hanem az Ön magasságának, súlyának és aktivitásának teljesen normális értékére.
Mit tehetek, hogy több kalóriát használjak fel?
Alapanyagcsere-sebességünket nem lehet egyszerűen növelni bizonyos italokkal vagy fűszeres ételekkel. A különféle, drága szerek és tabletták nem segítenek, sőt veszélyesek is. A több energia azonnali felhasználásának egyetlen módja az, hogy többet mozog. Az izmok hosszabb távon több energiát fogyasztanak (de 1,2 héten belül nem épülhetnek fel), és ezáltal növelik az alapanyagcserét. Tehát a testmozgás mindig hasznos, ha fogyni akar. De figyelmet kell fordítania a fedezett fehérje szükségletre is (1 g fehérje/testtömeg-kg; a sportolók számára még egy kicsit több).
Egyébként csak segít: Fogyassz többet, mint lapáttal;)
bonsai (2017. augusztus 20., vasárnap 18:22)
Hé, de hogy lehet az, hogy a kalóriadefekt ellenére sem fogysz vagy inkább lassan (ha túlsúlyos)? Tudsz valamit?
A Fitti-nél 1400 bazális anyagcsere-sebességet számoltak ki. Legalább 1 órát + sportolok minden nap, és maximum 1200 Kcal-t eszem. Ez 100% -os hiány. Ennek ellenére hetek óta fenntartom a súlyomat
La Li Lu (2017. augusztus 20., vasárnap 18:36)
Nem találom nagyon hasznosnak a bejegyzést. Úgy gondolom, hogy a téma nem esik le az asztalról egy egyszerű "mozdulj meg magaddal" . Három évig étkezési rendellenességem volt, a súlyomat 800-1000 kcal-on tartottam, és napi 1-2 órát sétáltam. Ezt töredezett anyagcserének hívják, de kocogjak csak még 2 órát, hogy minden újra szabályozza önmagát? nem tudom biztosan.
Számomra hihetőbbnek tűnik, ha hosszabb ideig többet eszek, hogy a test újra megszokja, és tudja, hogy nincs összeomlási diéta aka. Az éhségszakasz több jön. Erről szólnak az utasításai - "egy megszakadt anyagcsere" . vagy arra gondolsz, hogy sokan tévesen azt gondolják, hogy az anyagcseréjük nem normális, és egyszerűen túl keveset mozognak, vagy túl sok kalóriát fogyaszt?
Lara (2017. augusztus 20., vasárnap 20:13)
Sajnos még arra a kérdésre sem válaszol, hogy mit lehet tenni az éhségcsere ellen. A mozgás önmagában nem elég.
Eatwithsarah (2017. augusztus 20., vasárnap 20:39)
Összegyűjtöm az összes megjegyzést, és holnap megválaszolom őket
Zarah (2017. augusztus 20., vasárnap, 21:10)
Túlsúlyos is vagyok, nem túl sok, de engem zavar! Figyelem, mit eszek, edzőterembe járok, és Pilates-t is csinálok! NEM veszítek egy grammot sem! Az endokrinológus szerint minden érték normális! Tehát anyagcserezavarokkal semmi! Miért nem fogyok? Ha valaki meg tudná ezt magyarázni nekem.
Eatwithsarah (2017. augusztus 21., hétfő, 7:55)
Tényleg minden egyes kalóriát megszámol? Olyan gyorsan tévedsz magadról, és gyakran nem is vagy tisztában azzal, hogy mit fogyasztasz egész nap. Mi az alapanyagcsere, a testmagasság és a súly, mit csinálsz a megélhetésért? Mindig nehéz megfogalmazni. A hét végén egy blogbejegyzésben ismét kifejezetten kitérek azokra a lehetséges okokra, amelyek miatt nem szabad fogyni, vagy mit kell tennie a testsúly fenntartása érdekében.
Astrid (2017. augusztus 21., hétfő, 7:56)
Nos, észrevettem, amikor a testem savas, akkor sportolhatok, ahogy akarok, és semmi sem megy le. A sav-bázis egyensúly a tipp . csak mérje meg.
Eatwithsarah (2017. augusztus 21., hétfő, 7:58)
Nincs éhezési anyagcsere:)
(Csak akkor, ha a testzsírszázalék 5% alatt van és tartós kalóriadeficit van, valódi éhezési anyagcseréről beszélünk. Ebben az esetben még a szervek működése is korlátozott.)
Lilli (2017. augusztus 21., hétfő, 10:01)
A téma nagyon izgalmas, sajnos a cikk most kissé kiábrándító. A mélyebb kutatások mellett hiányzik a megfelelő hozzáadott érték is. 2 éve alulteljes vagyok, és nem csak több testmozgásra volt szükségem, hogy visszahozjam a súlyomat. Először teljesen meg kellett változtatnom az étrendemet, és súlyzós edzéseket kellett végeznem, hogy minden menjen. És itt nem áll meg. A megfelelő gyógyszer rendkívül fontos, ott is, ahol a hipofunkció származik (gyulladás vagy Hashimoto), mert ennek megfelelően másképp kell enni. Hasonló a hiperfunkcióval. És 150kcal többé-kevésbé minden nap, ez nagy különbséget jelent, elvégre minden nap meghajtja a hiányt! Ha minden nap megennék egy extra tekercset/vagy kihagynék egyet, az is előbb-utóbb éreztetné magát. De egy kis biztatás mindenkinek, aki nem működik megfelelően: ha jól csinálja, néha jól tudja kezelni.
Eatwithsarah (2017. augusztus 21., hétfő, 10:19)
Sajnos a téma legkisebb részleteibe sem tudok belemenni. Egyrészt ez túllépne a hatókörön, másrészt nincs orvosi képzettségem és nem tanultam ezen a területen.
Mit jelent számodra a hozzáadott érték? Azt hiszem, sokan eddig hiányolták azt a tudást, hogy nincs olyan, mint éhségcsere, és hogy a diétázás tönkreteheti az anyagcserét, az is ostobaság. Persze, ha alulműködik, ez havonta 1 kg lehet, ha nem módosítja az étrendjét, vagy nem tesz ellene tablettákkal. Mivel nem vagyok orvos, sajnos nem tudok és nem is szeretnék tippeket adni ezzel kapcsolatban. Ahogy írsz, már tettél valamit ellene, és jó úton jársz:)
Anne (2017. augusztus 21., hétfő, 19:48)
Mindez nem újdonság.
pueppi (2017. augusztus 21., hétfő, 23:05)
Sajnos egyáltalán nincs igazán informatív bejegyzés:/Csak Laliluval tudok egyetérteni, étkezési rendellenességekben is szenvedtem sokáig, és túl keveset ettem, annyira fizikailag, mint egy összeomlási diéta, amit jó néhány ember csinál vagy tett. Akkoriban 1000kcal alatt is gyarapodtam, ami jóval alacsonyabb volt az alapanyagcsere sebességemnél, ha sportoltam volna is, valószínűleg halott lennék:/Ezzel a bejegyzéssel egyáltalán nem világos, hogy a testet és az égési sérülést hogyan hozzuk harmóniába, mert Erre nem válaszolhat nagyobb mozgással vagy helytelen számlálással. De egyetértek veled, nincs olyan, hogy megszakadt az anyagcsere.
Nele (2017. augusztus 22., kedd, 1:11)
Köszönöm ezt a cikket.
Szerintem sok embernek jó tudni, hogy a fogyókúra nem teszi tönkre az anyagcserét! Azt hiszem, az ötlet még mindig nagyon gyakori.
Már írtad, hogy ez egészséges emberekre vonatkozik. Itt valószínűleg ez a döntő tényező. Valószínű, hogy csak azok az emberek kommentálják itt, akik nem tudják megmagyarázni, miért nem fogynak. De természetesen ez az, amit "te és én" nem tudunk megválaszolni, és ezt egyénileg kell megvizsgálni.
Azt is olvastam, hogy a pszichének nagy szerepe van, és negatívan befolyásolhatja a fogyást. Nos, megint csak egy a sok lehetőség közül.
Köszönöm az erőfeszítéseket és a nagyszerű tartalmat:-)
Alex (2017. augusztus 22., kedd, 19:51)
Nagy hozzájárulás és teljesen igaz:) csak a kalóriáktól függ.
Lehetséges, hogy elolvasta a "Túlsúlyos logika leküzdése" című könyvet? A blogbejegyzésed nagyon a könyv egyik fejezetén alapul:) Nagyon hasznosnak találtam a könyvet
Eatwithsarah (2017. augusztus 24., csütörtök, 9:30)
Tehát Nele-ről van szó, egyszerűen nem tudok minden egyes embert és különféle betegségeket külön-külön megvizsgálni egy ilyen bejegyzéssel. Legalább néhány alapvető ismeretet megpróbálok itt bemutatni. Nem tudok és nem is akarok segíteni konkrét problémákkal. Nem vagyok orvos:)
Eatwithsarah (2017. augusztus 24., csütörtök, 9:32)
A könyv alapvetően az én Bibliám:) Abszolút rajongója vagyok a könyvnek (lásd a másik cikket "Melyik diéta működik igazán"). Végül kinyitotta a szemem.
Nele (2017. október 11., szerda, 23:37)
Honnan szerzi a tudását? Nehéz csak hinni megfelelő forrás nélkül.