Kalóriatudatos étrend

meghatározás

Ban,-ben kalóriatudatos étrend az ételeket és italokat gondosan és tudatosan választják ki kalóriatartalmuk alapján, az egyes kalóriák megszámolása nélkül.

Kattintson közvetlenül Teszt

A kalóriatudatos étrend segíthet elkerülni az éhséget és az ezzel járó életminőség csökkenését Sújt veszteni nak,-nek Elhízottság eléri és a kívánt súlyt megtartja.

Olvasson erről is Fogyjon éhség nélkül.

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Tippek és trükkök a kalóriatudatos étkezéshez

  • Csak annyit főzzön, amennyire szüksége van, a maradék arra csábít, hogy folytassa az étkezést.
  • Csak annyit tegyen a tányérra, amennyit enni szeretne.
  • Használjon kisebb lemezeket, hogy az adagok nagyobbnak tűnjenek, mert ez szem együtt eszik!
  • Igyon egy pohár vizet étkezés előtt. Ez már kissé kitölti ezt gyomor.
  • Alacsony zsírtartalmú leves vagy egy kis saláta a főétel előtt elviszi a kezdeti éhséget, és könnyebb a főételből kevesebbet enni.
  • Rágjon minden falatot 20-szor!
  • Tegye le az evőeszközöket, és tartson rövid szüneteket.
  • Étkezés közben ne nézzen tévét és ne olvasson újságot, ne hagyja magát elvonni.
  • Szánjon időt az evésre, fogyasszon lassan és örömmel.
  • Ügyeljen a jóllakottság érzésére. A tányért nem kell üresen megenni.

További információ: Az egészséges táplálkozás

Étrend-kiegészítők

Étrend-kiegészítők formájában vitamin- és Ásványi kiegészítők nem szükségesek. Kiegyensúlyozott és változatos étrendű egészséges embereknek nincs szükségük rájuk. A szervezet használhat bizonyos hatóanyagokat, ha azok nincsenek a szervezetben természetes társulás az étel előfordul, nem ismeri fel és nem használja fel.
Mindig igaz, hogy az almából származó vitaminok értékesebbek a szervezet számára (mert más fontos anyagokat is szállítanak), mint a kapszulákból és tablettákból származó vitaminok. A kiegyensúlyozatlan étrend nem pótolható étrend-kiegészítők segítségével.
Bizonyos élethelyzetekben, például terhességben, a vitaminbevitel hasznos lehet. Az orvosnak mindig el kell döntenie, hogy ez mikor és mikor történik meg.
További információ témánk alatt is elérhető: Étrend-kiegészítők.

Könnyű termékek

Élelmiszer címkével "Könnyű" nem mindig alacsony kalóriatartalmúak! Erre vonatkozóan nincsenek európai szintű iránymutatások.
A fény ezért sokat jelenthet:

  • kevesebb cukrot,
  • kevesebb zsír
  • kevesebb só
  • kevesebb alkoholt
  • kevesebb szénsav
  • kevesebb koffein
  • és kevesebbet is Kalóriák.

Az ilyen termékeknél mindig vegye figyelembe és hasonlítsa össze a csomagoláson található elemzési értékeket. A valóban csökkentett kalóriatartalmú ételek segíthetnek Sújt veszteni segítőkésznek lenni. Mindazonáltal fennáll annak a veszélye, hogy többet eszel belőle, mint a "normális" ételt.

Metabolikus típusú teszt

Szeretné, ha edzés- és táplálkozási terve megfelelne egyéninek Metabolikus típus igazítani?
Válaszolj a következő 6 gyors kérdés és mi létrehozzuk az eredményt!
Itt van a teszt: Metabolikus típus

Diétás termékek

A kereskedelemben kapható Diétás termékek nem mindig alkalmasak fogyásra.
Ezek például a cukorbetegek számára készült ételek. Ezekkel a termékekkel a normál cukor átjut Fruktóz vagy édesítőszer lecserélték.
A fruktóz ugyanannyi kalóriát tartalmaz, csak másképpen bomlik le a szervezetben. Diétás csokoládé rendelkezik a ugyanaz a kalóriatartalom mint a normális csokoládé. Ugyanez vonatkozik a lekvárokra és a pékárukra is. Itt is csak az elemzési értékek segítik a tanulmányozást és az összehasonlítást.
Hasonlóképpen, a margarin egyáltalán nem alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a vaj. Csak a félzsíros margarin vagy a félzsíros vaj kalóriatartalma csökken. Itt a zsírt víz helyettesíti.

Napi példa csökkent energiatartalmú vegyes étrendre

Átlagos: 1500 kilokalória/6300 kilojoule
27% zsír/22% fehérje/51% szénhidrát

Reggeli példák

  • 1 teljes kiőrlésű tekercs/5 g vaj (1 teáskanál)
  • 1 teáskanál lekvár vagy méz
  • 1 teáskanál krémsajt (csökkentett zsírtartalom)
  • 200 ml frissen facsart narancslé hozzáadott cukor nélkül
  • 2 csésze kávé vagy tea (300 ml)

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet sajt (30%)
  • 50 g paradicsom/bors, apróra vágott friss fűszernövények
  • 1 pohár zöldség- vagy gyümölcslé
  • 2 csésze kávé vagy tea

  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 2 teáskanál méz, 2 evőkanál kvark (20%)
  • ½ banán vagy más gyümölcs
  • 1 pohár zöldség- vagy gyümölcslé
  • 2 csésze kávé vagy tea

  • 1 alma
  • 150 g természetes joghurt (1,5%)
  • 1 teáskanál folyékony méz/1 teáskanál teljes kiőrlésű gabonapehely
  • 1 nagy pohár ásványvíz (300 ml)

11 óra: 1 nagy pohár vékony juice spritzer (300ml)

Vashiány-teszt

Úgy érzi, vashiánya van? Vegyen részt önellenőrzésünkön, és válaszoljon 10 rövid kérdésre!
Itt közvetlenül a Vashiány-teszt

Ebédelni

  • 1 adag saláta gyógynövényes vinaigrettel, valamint 1 kis szelet teljes kiőrlésű baquette (30g)
  • 150 g pulyka szelet
  • Provence-i gyógynövények, fokhagyma, kevés só, bors, citromlé
  • 1 teáskanál napraforgóolaj sütéshez
  • 200 g cukkini zöldség friss kakukkfűvel (rövid és ropogós főzés kevés zöldségalaplében)
  • 1 kis adag zsír nélkül elkészített burgonya vagy szalagos tészta

  • 1 adag friss epret vagy más gyümölcsöt, az évszaktól függően (fagyasztott ételeket is), 1 evőkanál tejszínhabot

2 pohár ásványvíz (400 ml)

Snack között

Néha: 1 pohár víz (200 ml)