Kapalbhati Pranayama - Tűzlélegzés - Hasi zsírt éget és serkenti az emésztést
Fogyjon le a jógával,
Ülő jóga,
Jóga a stressz kezelésére,
Jóga a légzőrendszer számára,
Jóga a szépségért,
Jóga a mentális egészség érdekében,
Jóga az emésztőrendszer számára,
Jóga a cukorbetegség ellen,
Pranayama,
Krija jóga,
Jóga a Manipur csakrához
Nevek
Kapalbhati Pranayama, tűzlélegzés, gyors légzés
Mivel a kapalbhati egy légzőgyakorlat, pránajama néven ismert. Az eredeti jógikus forgatókönyv azonban Kapalbhatit a hat tisztítási technika, a kriya egyikeként írja le. Erről többet megtudhat a "Kriyas" részben.
Kapalbhati Pranayama előadása
Ülj Vajrászanában, Sziddhászanában, Padmászanában vagy Bhadrasanában. Yashendu inkább Vajrasanában ül. Lélegezzen be mélyen a gyomrába az orrán keresztül. Ezután gyorsan pumpálja ki a levegőt a gyomor behúzásával. A belégzés automatikus - csak a kilégzésre kell összpontosítani. A hasizmai összehúzódnak, és kiszorítják a levegőt. Amint ellazítja, a levegő azonnal beszívódik.
Amikor fáradtnak érzed magad, fejezd be a Kapalbhati kört teljes kilégzéssel, és tartsd távol a levegőt. Vegyen két normál lélegzetet (hagyja, hogy a lélegzete természetes módon folyjon) minden kapalbhati kör után. Ezután vegyen egy mély levegőt és kezdje elölről (2. kör). Ezt a gyakorlatot 3-5 körig, vagy még tovább végezheti, attól függően, hogy mennyire érzi jól magát vele. Növelheti a körök számát is, ha minden alkalommal megszámolja őket, majd minden alkalommal elvégez egy újabb kört.
Miért kell Kapalbhati Pranayama
A Kapalbhati nagyon hatékony a testi és lelki egészség szempontjából. A has mozgatása ebben a légzési gyakorlatban előnyös az emésztőrendszer számára. Minden hasi szervet masszíroznak: a lépet, a hasnyálmirigyet, a májat, a vesét, a hólyagot, az epehólyagot, a petefészket, a petevezetéket és a húgyutakat.
A Kapalbhati rendszeres gyakorlása serkenti az emésztést és aktiválja az Apana Vayut, amely segíti az ételek emésztését. Ez a gyakorlat pozitív hatással van az anyagcserére is, sőt segít megemészteni a belekben megakadt ételmaradékokat. A Kapalbhati aktívan segít megelőzni az „amát” (salakanyagok) és a szükségtelen zsírtartalékokat. A székrekedésben és más emésztési rendellenességekben szenvedők nagy megkönnyebbülést kapnak a kapalbhati gyakorlata alól.
A rossz étvágy és az étvágytalanság - hacsak nem pszichésen kiváltott - a rendszertelen emésztési és anyagcserezavarok eredménye. Kapalbhati megoldja az emésztési problémákat, és ezáltal serkenti az étvágyat.
A gyakorlat csökkenti a pitta, sav mennyiségét a szervezetben.
Természetesen Kapalbhati pozitív hatással van a rekeszizomra, a tüdőre és a szívre is, mivel ezeket szokatlan tevékenység mozgatja. A testen keresztül szivattyúzott levegő kiöblíti a méreganyagokat.
A légzőszervi megbetegedések, például az asztma, az influenza, a megfázás és a hörghurut enyhíthetők ezzel a gyakorlattal.
A Kapalbhati fokozza a levegő és a vérkeringést a felsőtestben és az agyban (tehát a fülekben, a szemekben és az orrban). A véráramlás ezen támogatásával akár a szívrohamokat is megelőzheti. A cukorbetegek rendszeresen végezzék ezt a gyakorlatot, mivel ez normális szintre hozza a vércukorszintet, és segíti a hasnyálmirigy inzulin kiválasztását.
A Kapalbhati erősíti a hát izmait, különösen azokat, amelyek a gerinc mentén futnak. Ez javítja az izmok állóképességét és erejét. Ez a légzőgyakorlat nyugalmat és stabilitást biztosít, növeli a memória működését és a hisztéria ellen hat.
Ez a légzési technika befolyásolja szépségét és alakját is: a Kapalbhati megtisztítja a vért és ragyogást kölcsönöz a bőrének. Ha le akarja égetni a felesleges hasi zsírt, végezze el rendszeresen ezt a gyakorlatot, és hamarosan egy laposabb gyomrot fog látni magán!
A tűz, amely légzéskor keletkezik a hasban, és elégeti a zsírt, közvetlenül kapcsolódik a harmadik csakrához, a Manipoor csakrához. Tehát a csakra energiáját is stimulálja.
Mit kell keresni Kapalbhati Pranayamában
Koncentráljon a gyomrára és a kilégzésre, hogy kilégezze, de ne aktívan lélegezzen be. Csak a gyomrot mozgassa, a csípőjét és a vállát ne. Ne ugráljon fel és le, és ne pofázzon, csak a kilégzésre koncentráljon.
Tippek és segítség
Mindig vegyen két mély lélegzetet a fordulói között, hogy a rendszere helyreálljon az előző fordulóból, és felkészítse a rendszert a következő fordulóra.
Ha hátproblémái vannak, kérjük, legyen körültekintő a légzés során, csak akkor lesz a gyakorlat pozitív hatással a hátára. Ha túl erőteljesen gyakorolná a Kapalbhatit, akkor csak növelné a hátfájását.
Mikor kerülendő a kapalbhati
Kérjük, ne gyakorolja ezt a technikát, ha hasmenése van.