KÁR JAVÍTÁS VAGY MIT TEGYEN, HOGY TÚL SOK ÜNNEPET ESETT - FIT PROJEKT
Mindannyian átéltük ezt:
egy étel-orgia egy-egy különleges alkalomra, egyszerűen csak egy nagyon erős kéjvágy miatt.
Biztos vagyok benne, hogy az elmúlt ünnepek többségünk számára nem csak partit jelentettek.
Azt gondolná, hogy a szükséges ajánlások az lenne, ha sportórákat szerveznének a napokban elfogyasztott több ezer kalória elégetése érdekében, vagy egy méregtelenítő étrendet, amely megegyezik legalább a túlevés napjai számával. Vagy talán nem?
Meg fog lepődni, de elsősorban azokról a problémákról szeretnék beszélni, amelyek felmerülhetnek, ha megpróbálja "kijavítani" azt, amit "megrongált", csak utána találok ki néhány megoldást.
1. Sportoljon csak azért, hogy kijavítsa (vagy büntetni) kielégített vágyakért
A testmozgást soha nem szabad büntetésként felfogni, mert mindaddig, amíg az agyad a sportot a büntetés egyik módjával társítja, addig nem leszel túlságosan boldog az edzések elvégzésében.
A médiában nagy népszerűségnek örvend az a koncepció, hogy kedvenc ételeit összehasonlítsa a "levételhez" szükséges sportpercekkel. Így történik az evés "engedélye", amennyiben sportolni fog, és a szükséges "büntetés", amikor "hibázik" az étellel.
A bűntudatnak soha nem szabad együtt járnia a mozgással vagy az evéssel. Nem azt mondom, hogy ne sportolj, sőt ajánlott, de ne tedd azt, hogy "kijavítsd" a hibáidat. Edzhet, hogy jobban érezze magát a testében, a "legyőzhetetlenség" gyönyörű állapotáért, amelyet az endorfinok hoznak, de azért is, mert pontosan erre van szüksége a testének.
A bűntudat és a szégyen negatív érzések, amelyek általában kéz a kézben járnak. Mi van, ha nem tudja "megégetni" ezeket a kalóriákat a sport révén? Bünteted magad azzal, hogy még többet eszel, mert amúgy sem vagy jó semmiben, és ennél jobbat nem érdemelsz? Ami hozzájárul:
2. Negatív énkép kezd kialakulni
Ha erősnek tartja magát, amikor 100% -ban "rendesen" eszik, és heti 6 alkalommal edz, akkor a napjai csak akkor "tökéletesek", ha azt tette, amit fentebb írtam, és "elmulasztotta", ha nem sikerült, akkor mi van Megtörténik, ha van néhány "kihagyott" napod egymás után? Ha még ennél is rosszabb, kijavítod azokat a "kimaradt" napokat, de ismét kísértésbe essz és egy vagy akár kettő vagy hárman ugyanolyan "elmulasztottak"?
Nem lehetséges, hogy ilyen helyzetekben az énkép sokat szenvedhet? Azt hiszed, hogy végülis nem vagy igazán erős, ez a nézés, nem voltál képes ellenállni a cozonac nevű kísértésnek?
1) Megbünteted magad azzal, hogy megígéred magadnak, hogy soha nem fogsz "bűnös" ételeket vagy
2) megbünteted magad, mert még így is "kudarcot vallottál", nem vagy képes semmire, és nem érdemled meg, hogy jól nézz ki vagy egészséges legyél.
Bár nem hinnéd, mindkét forgatókönyv a következőket eredményezi:
3. Ellenőrizetlen evés (falás)
Megszállottság, bűntudat, szégyen. Bár jelenleg azt gondolhatja, hogy ha "kijavítja" a hibát, akkor átveszi az irányítást - nem tud mindent állandóan irányítani. A testnek megvannak a szükségletei, amelyekről Ön még nincs is tisztában.
Minél gyakrabban érez bűntudatot és szégyent a "gyengeségei" miatt, annál gyakrabban esik áldozatul ezeknek a "gyengeségeknek". Egy ponton rájössz, hogy az étellel való kapcsolatod nem egészséges, és ez olyan kemény marad, mint egy szikla a hátadon. Nehezebb kezelni, mint megakadályozni egy ilyen kapcsolat létrejöttét.
Ez egy ördögi kör, amely csalódottsághoz és kétségbeeséshez vezet. Tehát mit csinálsz, ha engedsz a vágyakozásnak?
4. Élvezze őket, vegye őket tovább és lépjen tovább
Ne gondolj arra, hogy hány kalóriát ettél, vagy arra, hogy nem voltál "erős", vagy hogy intenzív edzéssel kell megbüntetned magad. Az ördögi kör, amelyhez ez a viselkedés vezethet, sokkal veszélyesebb, mint az Ön által bevitt kalóriák.
Az egészséges kapcsolat az étellel sokkal fontosabb, mint az a tény, hogy néhány napig a mérleged makacs lesz, ha 2 kg-mal többet néz ki.
Igyon minden kortyot, vegyen ki egy szabadnapot a sportnaptárból. Nézd meg az összképet, ne tévedj el a részletek között.
5. Fontolja meg az egészséges táplálkozást és a fizikai tevékenységet, mint jogokat, és nem kötelezettségeket
Fontos az egészséges táplálkozás, fontos a testmozgás, de tedd őket az egészséged javítása érdekében, az érzett jólét érdekében, még jobb önkép érdekében is. Soha ne büntesse meg magát.
Túl jól tudod, mit jelent a Binge fájdalmas élménye?
Olvassa el ezeket a cikkeket is:
Kapcsolódó hozzászólások
Hogyan kezeljük a stresszt a társadalmi elkülönítés során?
SZOKOTLAN MEGOLDÁS AZ EMOTIONÁLIS ÉS KÖTELEZŐ EGYETLEMEZÉSEKHEZ
HOGYAN NE adja fel, amikor a dolgok bonyolódnak
EZ A VÁLTOZÁS ÁRA?
Carina Badea - táplálkozási szakember. Edző megváltoztatja az étkezési magatartást. Vegetáriánus és vegán sporttáplálkozási szakember. NLP tanácsadó.