Karácsonyi fontok - fogyjon egészségesen az ünnepek után a Pantheon
Véget ért a nagy lakoma. Libák, mézeskalácsok és pazar étkezések: A karácsony kötéltánc az alaktudatos emberek számára. Legtöbbször túl jó íze van, és egyszerűen a fesztivál része. De hogyan tudok megszabadulni ezektől a nem kívánt kilóktól? 10 tippet állítottunk össze Önnek!
1. Lépjen ki a karácsonyi étkezési módból!
Karácsonykor gyakran reggelivel kezdődik. Mézes sütemény, sok vaj, különleges lekvárok, sajtok és kolbászok. Ezután ebéd a nagymamával és egy pazar vacsora a barátokkal. Ezen kívül van alkohol és a sok édesség között. Tény: A legtöbb esetben az ünnepek alatt leülsz az ebédlőasztalhoz. Mostantól hagyja ki az édességeket, hagyja félre az alkoholos italokat és térjen vissza a szokásos adagokhoz. A legfontosabb lépés a jó alak elérése érdekében már megtörtént.
2. Nincs radikális diéta!
A legrosszabb a radikális diéta lenne. A test és a lélek számára sem ajánlatos drasztikus csökkentés. Az éhség érzése állandóan sújt. Ingerlékeny vagy, tehetetlen és pazarolod az egész ötletedet, hogy ne egyél. Ennek eredményeként gyorsan lefogy, de a jo-jo hatás kockázata is nagyon magas. Más szavakkal, amint újra normálisan eszik, majd újra megfelelően kezeli magát, a kilók visszatérnek.
3. Napi három étkezés!
Fontos, hogy rendszeresen és elegendő mennyiségben étkezzen. Ez egy kiadós reggelit jelent, ahol lekvárral vagy zsíros sajttal tekercselhetik magukat. Plusz sok gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, tojás, esetleg zöld turmix és kávé/tea. Így jó energiaellátással kezdheti a napot. Aztán valami kellemes és meleg ebéd. Az előételek, például saláta vagy leves, hasznosak. Ez előzetesen feltölt, egészséges és alacsony kalóriatartalmú. A vacsora akkor legyen egyszerű.
4. Sok fehérje, szénhidrát csak délig!
Tojás, baromfi, hús, hal, tejtermékek: ezek a fehérjeszállítók jóllaknak és energiával látják el. A szénhidrátokban gazdag ételek, például kenyér, tészta vagy rizs - klasszikus töltőanyagok - ebéd után eltűnnek az étlapról. Az ok: növelik a szervezet glükózszintjét. Amíg ez így van, a szervezet nem bontja le a zsírt. Azok, akik étrendjüket fehérjékre alapozzák, sokáig maradnak teliek és alacsonyan tartják a glükózszintet. A test ezután a hiányzó energiát a zsírtartalékokból veszi fel.
5. Főzz magad!
Aki karácsonykor állt a tűzhelynél, tudja, miért alakul ki a csípőarany. Tejszín, sajt, vaj, cukor: különösen jó íze van, és akkor nem fukarkodik. Ha valaha is készített magának holland ételt, pontosan tudja, miért nem szabad, hogy ilyesmi rendszeresen szerepeljen az étlapon. Aki készételeket vásárol, annak nincsenek ilyen tapasztalatai. És a gyártók gyakran még az úgynevezett könnyű termékeknél sem spórolnak a zsíron, a cukoron vagy a megfelelő helyettesítőkön. Tehát főzzön magának, ellenőrizze, mit eszik, és szabja az ételeket az ízlésének megfelelően.
6. Több testmozgás a mindennapokban!
Senki sem veszít súlyából mozgás nélkül. De gyakran nincs idő az edzőterembe. Tehát a mozgásnak a mindennapi élet részévé kell válnia - ez így természetesebb. Gyalog vásároljon, vigye el a kutyát egy elektromos sétára, kezdje a napot egy aktív sétával a pékségbe. Nem csak a kilók esnek. Rendszeres testmozgással egészséges testérzet alakul ki és mentálisan kiegyensúlyozottabb. Semmi sem űzi el a rossz gondolatokat, mint egy hosszú séta.
7. Pontos cél kitűzése!
Mint mindig az életben, ez is segít egy reális cél kitűzésében. Mennyit szeretnél lefogyni mire? Hogyan rendezheti át étrendjét, hogy ne szenvedjen fogyástól? És hogyan egyek a fogyás fázisa után úgy, hogy könnyen megtartsam a súlyomat? A túl rövid időn belüli drasztikus súlycsökkentés nem térül meg. Ha bizonytalan, ne féljen tanácsot kérni egy táplálkozási szakembertől.
8. Keressen egy jó pótlást!
Sok helyzetben nem azért eszünk, hogy feltöltsük magunkat. Gyakran a jólét megteremtéséről van szó. Jó néhány ember számára ez megszállottsággá fejlődött. Ha csalódott vagy, mint az alkohol, akkor csak rövid távon javul a hangulata. Találjon jó érzéserősítőt ételtől függetlenül. Egy jó könyv, szaunázás, zene, meditáció. Amikor a test megpróbálja meggyőzni arról, hogy a csokoládé az egyetlen módja annak, hogy boldog légy, mutasd meg, mire vágyik valójában a lélek.
9. Fogyasszon sok folyadékot!
Mindig gondoskodnunk kell arról, hogy elegendő folyadékot fogyasszunk. A nap folyamán elosztott két liternek tehát szabálynak kell lennie. Ha fogyni akar, akkor lehet egy kicsit több is. A víz belülről tisztítja a testet, és a teljes gyomor csillapítja az éhségérzetet. Kísérletezzen a tea területén is. Fedezze fel a citrom verbenát, a görög hegyi teát vagy a friss gyömbért. Mindezek jót tesznek az egészségnek, ízletesek és elvonják az evéstől.
10. Szabályok megszegése a hétvégén!
Szabályok, szabályok, szabályok. Ne féljen vétkezni adott helyzetekben. Sör barátaival szombat este? Rendeljen pizzát a vasárnap 20 órai filmhez? Spagetti Bolognese vörösborral vacsorára? Semmi gond, amíg a héten betartja az ütemtervet. A fogyás titka nem kényszerben, hanem a tudatban rejlik. Akik tudatosan étkeznek, azok irányítanak. Akik irányítják, élvezhetik bűnös kivételeiket.
Szóval, nincs rossz lelkiismeret az ünnep és a sok finomság miatt. Nem ritka, hogy az emberek karácsonyt követően ismét egyszerű ételeket várnak. Internalizálja ezt a 10 tereptárgyat, és átrendezze étrendjét úgy, hogy az jó legyen az Ön számára. Ez látható eredményeket fog kapni, amelyek tartósan fennmaradnak!
Üdvözöljük a Pantheon Esztétikai Központ blogjában!
Georgios Hristopoulos, a plasztikai és esztétikai sebészet szakembere életre szóló álmát teljesítette a kölni Pantheon Esztétikai Központtal. A praxis fényűzően felszerelt helyiségeiben a beteg testi és lelki jóléte az első.
Blogján információkat nyújt olyan speciális témákról, mint az emlő- vagy arcműtétek, zsírleszívás, ráncinjekciók, kriolipolízis, egy minimálisan invazív módszer a kis és közepes zsírfelhalmozódások csökkentésére, de a fitneszről, a táplálkozásról és a wellnessről is.
Vonatkozó cikkek
Hagyjon üzenetet
Az e-mail címed nem kerül nyilvánosságra.
A kötelező mezők meg vannak jelölve *