Karanténban a Peloton kerékpárommal - napló
A koronavírus-járvány kezdete óta minden eddiginél jobban értékelem a Peloton kerékpáromat - még mielőtt a lezárás hivatalosan is eldőlt volna, úgy döntöttünk, hogy otthon maradunk, ha lehetséges, és korlátozzuk más emberekkel való kapcsolatunkat, hogy ne Hozzájárulás a vírus terjedéséhez. Annak érdekében, hogy fizikailag és szellemileg is egészségesek maradhassunk ezekben a nehéz időkben is, férjemmel naponta edzünk a Peloton kerékpárunkkal és a kapcsolódó alkalmazással.
A rendszeres testmozgás nem olyan egyszerű, mint az erőnlét befolyásolóinak első pillantásra tűnik. És mivel jelenleg sok időt töltünk magas kalóriatartalmú finomságok sütésével, számomra különösen fontos, hogy betartsam a megfelelő fitnesz rutint.
Mi egyébként a peloton?
Mindazok számára, akik szikla alatt élnek és fogalmuk sincs miről beszélek, íme egy rövid összefoglaló. A Peloton elsősorban fitnesz cég. A cég hét éve gyárt otthoni használatra alkalmas sporteszközöket. Valószínűleg a legnépszerűbb termék a Peloton Bike - egy oktató kerékpár. Kijelzője használható beltéri kerékpáros órák és sok más edzésvideó közvetítésére. A Peloton egy olyan alkalmazást is kínál, amely számos egyéb sporttevékenységet kínál - az erősítő edzéstől és a jógától kezdve a meditációig és a kardió edzésig.
Az elmúlt években a Peloton fitneszmárkából igazi életmódjelenséggé fejlődött - azóta a Peloton annyira népszerűvé vált, hogy a cég még tavaly is tőzsdére lépett.
Leegyszerűsítve: A Peloton a négy falán belül kínálja a beltéri kerékpáros tanfolyamok és a személyi edzők összes előnyét - nem kell bosszantó tanfolyam-résztvevőkkel foglalkoznia, és használhatja saját sportfelszerelését. Álom minden introvertált - vagy akár extrovertált ember számára, aki nem feltétlenül szeret verejtékezni más emberekkel.
Könnyedén megrendelheti a Peloton Bike-ot és az összes kapcsolódó tartozékot online - a cipőktől a pulzusmérőkig. A kerékpár szinkronizálható a FitBittel és a Stravával is.
Amint a Peloton kerékpárját leszállítottuk, mindössze annyit kell tennie, hogy havonta előfizessen az élő közvetítésekre és az igény szerinti tartalmakra. Ezután hozzáférhet az edzésekhez a Peloton kerékpár vagy az okostelefon kijelzőjén keresztül. Sajnos az alkalmazás még nem érhető el Németországban - már tervezik a német piac kiadását. Az edzéseket már elérheti az okostelefon vagy a számítógép böngészőjén keresztül.
Most létrehozhatja profilját, követheti ismerőseit és részt vehet fitnesz órákon - a választék nagy, így mindenki számára van valami.
A felhasználói felület intuitív módon kezelhető. Amíg küzd, három különböző érték jelenik meg a kijelzőn: a pedál ellenállása jelzi, hogy mennyit kell pedáloznia, a lépték a sebességet; A két érték együttesen a kimeneti pontszámot eredményezi. Személy szerint inkább magasabb kadenciával edzek, mint nagyobb ellenállással.
Most, hogy minden világos, vessünk egy pillantást az elmúlt négy hét fitnesznaplómra.
1. HÉT
A Peloton kerékpáromat február közepén szállították le. Hogy őszinte legyek, nem voltak különösebben nagy fitnesz ambícióim. Csak egy fitneszprogramot akartam kialakítani és lefogyni - jelenleg többet eszem, mint máskor, mert jelenleg sokat írok az ételről. Szerettem volna néhány erősítő edzést is elvégezni, és rávenni a testemet, hogy több endorfint termeljen, hogy boldog lehessen.
A társadalmi távolságtartás első hetében megpróbáltam minden nap tornázni, hogy fenntartsam a súlyomat - elég rossz, hogy már nem láthatom a barátaimat, úgyhogy legalább hagyd, hogy reggelizem Pop Tarts-t!
A Peloton különféle fitnesz órákat kínál, amelyek öt perctől egy óráig tartanak. Ezen a héten több 15-20 perces beltéri kerékpáros órát vettem, hogy lassan haladjak felfelé. A munka és a férjemmel és a kutyánkkal töltött idő közötti szabad perceket felhasználom. Ezen a héten nem volt szigorú zárlat Berlinben, de arra szorítkoztunk, hogy sétáltassuk a kutyát és megvásároljuk a minimális minimumokat - így a peloton edzés mellett minden nap teszek néhány extra lépést.
A mindent átható félelem és az a tény, hogy hihetetlenül sok embert érint a koronavírus-járvány, negatívan befolyásolja a hangulatomat. Az első héten nehezen tudtam elszakadni a számítógépről és tartani magam a testedzéshez. Minden nap megpróbálom motiválni magam a „Szükségem van erre!” Szavakkal - és amint az edzőmotorra ülök, szerencsére csak az edzésre koncentrálok. Tehát legalább 20 percre elfelejtem, mi történik a világon.
Az első héten nagy sikert jelentett számomra, ha sikerült is felállnom a peloton kerékpárra - az edzésértékeim inkább kisebb jelentőségűek.
2. HÉT
Egyik rokonunk meghalt a Covid-19 tüneteiben. Mivel valaki megnyomorító szorongásban szenved, súlyos következményei vannak az érzelmi állapotomra. Rövid idegösszeomlás után azonban háromnegyed órát sikerült edzeni Cody edzőmmel - mindig sikerül megmosolyogtatnom, vagy akár nevetnem. Az edzés nagy figyelemelterelés volt, és valójában sokkal jobban éreztem magam utána.
Rövid beszélgetést folytattam Pete-vel, a berlini Peloton Store vezetőjével. Nekem ajánlotta a meditációs tanfolyamokat - ezekhez a kerékpáron, az alkalmazáson és a böngészőn keresztül lehet hozzáférni. Az ajánlat különböző típusú meditációkat tartalmaz - a gyakorlatoktól, amelyek állítólag több energiát vagy rokonszenvet nyújtanak, a gyógyító hatású meditációkig. Általában nehezemre esik kikapcsolni a fejem, különösen, ha kutyám rohangál a lakásban, de a pihentető alváshoz szükséges gyakorlatok valóban nagy segítséget nyújtottak.
Rendszeresen 10 perces erősítő edzéseket is végzek a karjaim és a központi izmaim számára - különösen azokon a napokon, amikor beltéri kerékpáros tanfolyamokon veszek részt, amelyek nem tartalmaznak súlyt. Néha fáj a térdem és a lábam, mert a gyakorlatok elvégzése előtt elfelejtek nyújtózkodni - ezért állítottam fel emlékeztetőt az okostelefonomon.
Beltéri kerékpározással megpróbálom egy-két szinttel növelni a lépésellenállást. A kimeneti pontszámom rendben van, de nem is különösebben lenyűgöző. Kipróbáltam néhány új oktatót is - különösen tetszettek az Irene Scholz tanfolyamok. A két német peloton edző egyike, de angol nyelvtanfolyamokat is kínál. Keményen kell dolgoznia vele, de az edzés nagyon szórakoztató.
Energikusnak érzem magam, és szeretem a testmozgást közvetlenül lefekvés előtt. Az edzés után a zuhanyozás és az ágyba kerülés sokat segített abban, hogy jobban aludjak.
Részt vettem egy élő edzésen Nicole-val és kipróbáltam a videohívás funkciót - például a Facetime csak a peloton kerékpárhoz. A kutyám nem volt annyira lelkes emiatt, de elég motiváló volt látni, hogy Nicole ugyanolyan izzadságot izzad, mint én. Nem hiányzik az idegenek, az ötösök és az izzadtság, de a stúdiófoglalkozások nagyszerű tulajdonsága, hogy láthatod, hogy a terem többi tagjának is erőfeszítéseket kell tennie. Vettünk egy tanfolyamot Alex Toussainttal - ő az egyik legkeményebb edző, és ideális, ha új rekordokat szeretne felállítani. De szokásom volt elrejteni a ranglistát, és kevésbé koncentrálni a számokra - ez még szórakoztatóbbá teszi az edzést.
3. HÉT
Ez volt az első alkalom, hogy részt vettem egy táncos kardió foglalkozáson - ez a tanfolyam teljesen kerékpár nélkül működik. Két tréner különböző táncmozdulatokat tanít a résztvevőknek. De ez nem egy régimódi táncos edzés a 80-as évekből. A táncok modernebbek és különböző nehézségi fokúak - és izzadhat. Nem vagyok a legjobb táncos, és úgy néztem ki, mint az utolsó vesztes, de nagyon szórakoztató volt. Bár az óra csak 20 percig tartott, jó edzésnek érezte. Véleményem szerint a tánc kardio nagyszerű alternatíva az alacsony hatású beltéri kerékpározáshoz, és remek módja annak, hogy felépüljön a nehezebb beltéri kerékpározás után.
A kardióról szólva ki akartam próbálni Peloton futóóráit. A futás soha nem volt az én dolgom, mert unalmasnak tartom. De a tanfolyamok elvégezhetők mind a szabadban, mind a futópadon, és az oktatók utasításai mellett a dolgok nem feltétlenül lehetnek olyan unalmasak.
Még mindig kíváncsi vagyok, hogyan érik el mások ilyen magas kimeneti pontszámokat - könnyebben pedáloznak jobban, mint én? A 30 perces poputazás biztosítja, hogy annyira izzadjak, hogy úgy érzem, edzem a kalácsot a süteményeimből és süteményeimből.
Néhány beltéri kerékpáros foglalkozáson eléggé sikerül az ellenállásszabályozást felforgatnom. Időközben még öt percnél tovább edzeni is sikerült anélkül, hogy túl sokat lélegeztem volna. Közel tíz éve dohányzom, és örülök, hogy még mindig tudok sportolni. Kipróbáltam néhány új oktatót, különösen szeretem a Hannah Marie Corbinnal tartott órákat - kellemesen pozitívak és szórakoztatóak, pontosan az én ízlésem szerint.
Kíváncsi lennék, hogy egy rövid tanfolyam helyett több rövid foglalkozáson kellene-e részt vennem. Örökkévalóságnak érzi a „100 menet” mérföldkő elérését. Ha képes vagyok rá, és részt vehetek egy élő osztályban, akkor kiabálhatok az oktatótól.
Jövő héten megpróbálok naponta többször edzeni - remélhetőleg ezt időben meg tudom csinálni.
4. HÉT
Amikor az otthoni irodában dolgozik, akkor az a probléma merül fel, hogy az enyém soha nem hagyja el az irodáját. Ez megnehezíti a naponta többször történő testmozgást. De mindent megteszek - ígérem. Ha van időm és energiám az edzés után, akkor általában még néhány alakformáló gyakorlatot végzek a karjaimra, vagy néhány gyakorlatot a központi izmaimra. Ehhez kiválasztom a megfelelő pályát a Peloton kerékpáron, majd streamelem az intelligens TV-nkön - alternatív megoldásként használhatom az okostelefonomat, de könnyebben követhetem a gyakorlatokat a nagy képernyőn.
Sikerült még egy kicsit több meghatározást adnom a hasizomnak - de csak azután, hogy sikerült ledolgoznom a muffin felsőmet. Bár nem sokat fogyott, a ruhám most sokkal jobban passzol hozzám, és az az érzésem, hogy több erőm van a mindennapokban.
Most már tudom, mely edzők tetszenek a legjobban - Cody, Irene, Denis, Ally és Hannah Marie. Jelenleg nem próbálom növelni a kimeneti pontszámomat, csak szórakozni, tölteni az akkumulátorokat és izzadni szeretnék kardió edzéssel. De ez nem azt jelenti, hogy a fent említett oktatókkal folytatott tanfolyamok könnyűek. Még mindig úgy érzem, hogy le akarok esni a motorról.
Tetszik, hogy Denis lassan megnöveli a nehézségi szintet, és magasabb ütemű és kissé alacsonyabb ellenállással kezd felmelegedni, mielőtt nagyon nehézzé válik.
Most magabiztosabbnak érzem magam, és Nicole kérésére ismét részt vettem egy edzésen Alex Toussainttal. Hogy őszinte legyek, még mindig elég nehéz volt, de sokkal kevesebbet dobbantam, sőt hat ponttal sikerült legyőznöm a legjobbamat.
A Covid-19 és a New York-i bezárás miatt jelenleg kevés új tartalom és élő képzés folyik. Az oktatók mostantól otthon is dolgozhatnak - még a stúdió nélkül is a háttérben, az edzések továbbra is ugyanolyan szórakoztatóak.
Regisztráltam az éves kihívásra - legalább 2000 perc edzésre van szükséged a peloton kerékpáron. Részt vettem a havi kihívások egy részében is. Például az áprilisi tavaszi kihíváshoz minden nap minden tanfolyamot el kellett végeznem. Van még a normális kihívás, ahol öt napig aktívnak kell lennie, és a kerékpáros kihívás, ahol legalább 80,5 kilométert kell megtenned. A kihívások motivációt jelentenek, és biztosítják, hogy rendszeresen részt vegyek a különféle tevékenységekben. Nem mintha még mindig szükségem lenne rá - most szinte rabja vagyok a beltéri kerékpáros edzéseknek, és számos más tanfolyamon is részt veszek. Amint az alkalmazás Németországban is elérhető, az okostelefonomon végre elérhetem az edzésajánlatokat.
A kihívásokkal kapcsolatban jól haladok - a saját tempómban. A fő hangsúlyom az, hogy minden nap aktív maradjak, jelenleg 30 napja van egymás után.
Ezekben az időkben a Peloton Bike-nak köszönhetően sikerült újfajta szabadságot szereznem a testem és az erőnléti szokásaim szempontjából. Minden alkalommal, amikor meglátom a szobakerékpárt, eszembe jutnak a fitnesz céljaim. Ez arra ösztönöz, hogy minden nap aktív maradjak. Néha elgondolkodom azon, hogy ez a hatás el fog-e fogyni a lezárás után, és megéri-e még tartani a Peloton kerékpárt?
Véleményem szerint érdemes megvenni - ez befektetés a fizikai egészségembe. Főleg azért, mert olyan hihetetlenül egyszerű és egyértelmű. Eltart egy ideig, mire a normalitás visszatér, és boldog vagyok, hogy könnyedén edzek otthonról a személyi edzőimmel.
a Gadget Match és a Mobile Geeks számára írt