Karate - ennek a harcművészetnek az előnyei
Karate - fordításban "az üres kéz útja" - az egyik leghíresebb harcművészet, Japánból származik. A művészet rangjára emelt sportág gyakorlása magában foglalja a test és az elme teljes képzését. Tudjon meg többet a karate előnyeiről és kockázatairól.
Tartalom:
Általános információk a karate-ről
A karate egy harcművészet, amely a Ryukyu Királyságban, Japán déli részén található szigetcsoportban jelent meg. A Ryukyuan bennszülött harcművészetekből fejlődött ki, a Kung Fu stílus hatása alatt. A karate ma túlnyomórészt olyan művészet, amely ütésekkel, rúgásokkal, térdekkel, könyökkel és nyitott tenyérrel jár. Történelmileg néhány modern stílusban a gyakorlók megtanultak kézről-kézre harcot, dobást, immobilizálást és a létfontosságú pontokra alkalmazott ütéseket. A karate gyakorlót karatekának hívják.
Felvétel az olimpiai játékok közé
2015. szeptember 28-án a karate a baseball, a softball, a gördeszka, a szörfözés és a hegymászás mellett felkerült egy listára annak érdekében, hogy olimpiai sportágnak nyilvánítsák a 2020-as nyári olimpián. 2016. június 1-jén a végrehajtó bizottság A Nemzetközi Olimpiai Bizottság elnöke bejelentette, hogy támogatja mind az öt sportág befogadását (a baseball és a softball sportot egy sportágnak tekintve) a 2020-as olimpiai játékokba való felvételre.
A Web Japan (a japán külügyminisztérium támogatásával) azt állítja, hogy világszerte 50 millió karate gyakorló van, míg a Karate Világszövetség szerint 100 millió gyakorló van világszerte.
További fontos információk erről a harcművészetről
Ami a karate alapjait illeti, a legtöbb embernek alapvető elképzelése van arról, hogy mit jelent ez a tudományág. Akik ezt a harcművészetet gyakorolják vagy gyakorolták, valószínűleg jobban megértik a karate mögött rejlő hagyományokat és jelentéseket, és nagy valószínűséggel ismerik a történelem egy részét.
- A karate, helyesen ejtve Karate-Do, fordításban az "üres kéz útját" jelenti (Kara - üres; Te - kéz; Do - szellemi út, filozófiai tan, gondolkodásmód). Ez azért van, mert ez egy olyan harcművészet, amely inkább a puszta kézzel való harcra és nem a fegyverek használatára összpontosít.
Amikor megjelent az első karate stílus
- Az első karate stílus Okinawában jelent meg. Ezt a kemény harci stílust aztán "csiszolták" és módosították, ahogy elterjedt Japánban.
- Bár a sport célja az önvédelem és a fegyelem, sokan fitnesz edzésként használják, amely növeli a saját testmozgásukat.
- Gichin Funakoshi nevéhez fűződik a Shotokan karate népszerűsítése Japán fő szigetein.
- Körülbelül 3-7 évbe telik a fekete öv megszerzése, de mindenkinek megvan a saját ritmusa!
- Az erősebbé válás mellett a karate segít koncentrációjának, fegyelmének, mozgékonyságának és rugalmasságának javításában.!
Egészségügyi előnyök
Fitness előnyök
A karate sokféle kiváló fitnesz gyakorlatot biztosít! A karate olyan tevékenység, amely magában foglalja az egyes izomcsoportok használatát.
Teljes testedzés
A karate egy teljes edzés, amelynek célja a szív- és érrendszeri kapacitás, az állóképesség és az izomtónus javítása. Ez a tudományág kombinálja a kardio edzést, az ellenállást és az izomtónust.
Egy intenzív karate edzés alatt folyamatosan mozogsz. Továbbá, a pulzusod jelentősen megnő, ami azt jelenti, hogy kalóriát égetsz el.
Javítja a szív- és érrendszeri funkciókat
A Karate egyik legjelentősebb előnye a szív- és érrendszerre gyakorolt hatása. A testmozgás során a vért pumpálják és a szív túlterhelődik, ami javítja a szív egészségét.
Az ilyen edzés nagyobb izomcsoportok használatát foglalja magában. A gyakorlat javítja a pulzusszámot és növeli az oxigénellátást.
Javítja a koordinációt és a reflexeket
A harcművészetek legfontosabb és legelőnyösebb aspektusa az izmok koordinációjára és kommunikációjára gyakorolt hatás. Kutatások kimutatták, hogy ez a sport nemcsak az edzőteremben javítja a reflexeidet, hanem a napi tevékenységek során is, például vezetés közben.
Tónusolja az izmokat
Ezekkel az edzésekkel hangot adhat és javíthatja izomtömegét. A karate magában foglalja a test minden izomzatának megerősítését.
Megnövekedett erőt jelent
Ez a fegyelem nemcsak növeli az izomkapacitást, hanem javítja a funkcionális erőt és az izmok állóképességét, mivel kevés edzéstípus sikerrel jár.
A gyakorlók gyakran olyan gyakorlatokat végeznek, mint a fekvőtámaszok, de más típusú mozgásokat is, amelyek erősítik az izmok állóképességét.
Javítja a rugalmasságot
Normális esetben a karate foglalkozás körülbelül 15-20 perc bemelegítő és nyújtó gyakorlatot tartalmaz minden edzés előtt. Mint tudják, a nyújtás rendkívül fontos mindenféle edzés előtt, beleértve a karatét is.
A nyújtás, az ütések és az ehhez a harcművészethez kapcsolódó egyéb mozdulatok segítenek javítani az izomzat és az ízület rugalmasságát, így idővel jobban végzik a gyakorlatokat. Ha folytatja a nyújtási mozdulatokat, az idő múlásával fokozatos, de jelentős javulást fog észlelni.
Javítja az agilitást
Magától értetődik, hogy az agilitás ennek a jelenségnek alapvető jellemzője. Különféle gyakorlatok gyakorlásával fejleszteni fogja a gyors, több irányú mozgás képességét. Meg fog lepődni azon, hogy a lábak milyen gyorsan képesek bonyolult mozgásokat végrehajtani.
Javítja az egyensúlyt és a mobilitást
A karate technikák helyes végrehajtása egyensúly nélkül lehetetlen. Az egyensúly és a mobilitás kétségtelenül két alapvető tulajdonság, amelyeken számos sajátos mozgás függ.
Megszabadulni a felesleges kilóktól
Minden edzés során több száz kalóriát égetnek el. A karate szigorú mozdulatokkal mozgatja az egész testet, és fejleszti a sebességet és az erőt a karokban és a lábakban egyaránt. Átlagosan egy órás mérsékelt intenzitású karate foglalkozás alatt a gyakorlók akár 500 kalóriát is elégethetnek. De ha speciális képzésen vesz részt, akár 1000 kalóriát is elégethet egy órás munkamenet során.
Javítja az alvás minőségét
Ha folyamatosan gyakorolod a karatét, általában jobban fogod érezni magad, és ami nagyon fontos, jobban tudsz aludni. E sport heti gyakorlása kétségtelenül hozzájárul az egészségesebb, pihentetőbb és zavartalanabb alváshoz. Ezenkívül segíthet az alvászavarok, például az álmatlanság enyhítésében.
Csökkenti a stresszt
A karate stressz kezelése számos edzésmódszer és technika révén nyilvánul meg, amelyek magukban foglalják a légzési és relaxációs technikákat. Szakértők szerint ezek a gyakorlatok segíthetnek a stressz és a szorongás csökkentésében. A karate edzések tele vannak mélylégző gyakorlatokkal, hasonlóan a jóga technikákhoz, amelyek nyugtató hatást váltanak ki.
Mentális előnyök
Meg fogja fedezni a karate gyakorlásának számos fizikai és szellemi előnyét. Ez a fegyelem segít önbizalom, önbecsülés, mentális erő és ellenálló képesség fejlesztésében.
Javítja a hangulatot
Nyilvánvaló, hogy ez nem csak a karatére jellemző. Az edzés során felszabadítja az endorfinokat a testében, és így sokkal jobban fogja érezni magát! A kutatók azt találták, hogy a rendszeres karate foglalkozásokon való részvétel nagyszerű módja a hangulat javításának. Ennek a harcművészetnek a gyakorlása nemcsak nagyszerű módja a stressz és a frusztráció megszabadulásának, hanem valóban segíthet abban, hogy boldogabb legyen.
Javítja az érzelmi és mentális egészséget
A kutatások azt mutatják, hogy a karate előnyei túlmutatnak a fizikai jóléten. Ha ezt a sportot gyakorolja, akkor erősebbnek érzi magát, és jobban képes teljesíteni a mindennapi tevékenységeket. A karate ismerten javítja a mentális és érzelmi jólétet is. A mentális egészségi problémákkal küzdő emberek, például depresszió vagy szorongás, gyakorolhatják ezt a sportot e rendellenességek tüneteinek enyhítésére.
Javítja az önbecsülést
A karate bizalmat ébreszt bennünk azáltal, hogy megtanít a határok átlépésére, a félelem legyőzésére és jobb önképre. Akik ezt a fegyelmet gyakorolják, jobb fizikai állapotba kerülnek, és így határozottan jobban érzik magukat testükkel. Ezenkívül az önvédelmi technikák és stratégiák elsajátításának köszönhetően sokkal nagyobb biztonságot és magabiztosságot élvez. Ez a kombináció kétségtelenül óriási hatással lesz az önértékelésre.
Serkenti a bizalmat
Rendkívül megnyugtató az a bizalom, hogy tudja megvédeni önmagát és a közeli embereket. Ez a bizalom erősebb, jobb emberré tesz, és ez a bizalom az élet minden területén érezhető lesz.
Művelje a türelmet
A harcművészetek gyakorlása megtaníthatja a diákokat arra, hogy legyenek türelmesebbek nemcsak a technikák elsajátításában és elsajátításában, hanem önmagukkal és életük bizonyos területeivel is a dojón kívül.
Karate gyerekeknek
A testmozgás és a harcművészet-specifikus képzés fontos hatással van a gyermekek fejlődésére. A karate javítja a gyermek általános egészségi állapotát, de különösen az érzelmi állapotot azáltal, hogy növeli a tiszteletet és az önbizalmat. Ezenkívül csökkenti a feszültséget, a stresszt, a szorongást és a depressziót.
Önvédelem
Életük fejlődési szakaszától kezdve a gyerekek csak a harcművészeti magatartás alapjaira fognak összpontosítani. Az alapvető technikák a következők: megfelelő sportforma, ütések, rúgások, rúgások blokkolása és elkerülési technikák.
Csapatmunka és pozitív társadalmi interakció
Csapatmunka szükséges minden kisgyerek fejlődéséhez. Életük ezen szakaszában a kicsik megértést és magabiztosságot alakítanak ki abban, hogy képesek másokkal együttműködni. Ez a fegyelem segíti őket abban, hogy jól beilleszkedjenek egy csapatba, és fejlesszék kapcsolati készségeiket.
Önfegyelem és felelősség
A gyermek a karate edzésen megtanulja, hogy az önfegyelem szórakoztató és tele van elégedettséggel. Az oktatók valós játékokon, gyakorlatokon és tevékenységeken keresztül valósítják meg ezt a jövőképet, interaktív és csapatmunkára összpontosítva. Az edzések során a gyermek kezdi javítani a felelősségvállalás képességét, követni az utasításokat és büszke arra, hogy helyesen cselekszik.
Tisztelet
A harcművészetek egyik legfontosabb szava a tisztelet. A diákokat megtanítják tisztelni oktatóikat és egyúttal önmagukat is. Az oktatók sok időt töltenek a képzés során, hogy megvitassák a tanárok és a szülők tiszteletben tartásának fontosságát. Sajnos a tisztelet a mai társadalom sok vonatkozásában gyakran hiányzik.
A gyermek társadalmi magatartásának közvetlenül kapcsolódnia kell a harcművészeti edzéseken elért fejlődéséhez. A karate személyes fejlődést és jobb emberré válás vágyát jelenti.
Megfélemlítés elleni oktatás
A zaklatás nemkívánatos, agresszív viselkedésként definiálható, amely valós vagy vélt hatalmi egyensúlyhiánnyal jár. Azok a gyermekek, akik zaklatással élnek, hatalmukat - például fizikai erőiket, a kínos információkhoz való hozzáférést vagy a népszerűséget - mások ellenőrzésére vagy ártására használják. A bántalmazás magában foglalja a fenyegetést, a pletykák terjesztését, valakinek fizikai vagy verbális megtámadását, valamint egy személy szándékos kizárását a csoportból. Mindkét gyermek, mind az agresszor, mind az agresszor súlyos és tartós problémákkal szembesülhet.
A karate diákok megtanulhatják az erőszak alkalmazása nélkül kezelni a helyzeteket, megtanulják a fenyegetések felmérésének, a verbális támadások átirányításának és a hallgatóság mozgósításának módjait, ami a zaklatás jelenségének alapvető tényezője.
Vidám és jókedvű
Nagyon régen megtudtam, hogy a kicsik gyorsabban tanulnak, ha jól érzik magukat. A gyermekek érdeklődésének fenntartása a harcművészetek iránti felkészüléshez szórakoztató és játékos elemek bevezetését igényli. A hagyományőrzők általában csak a képzés fegyelmével és felépítésével foglalkoznak. Más klubokban azonban a megfelelő technikákat magában foglaló szórakozás hozzáadása hozzáadott értéket nyújt az edzéshez, és a gyermekeket továbbra is lelkesen fejleszti tovább.
Szociális készségek és barátság
A barátság fontos része a gyermekkornak. Sok esetben a karate edzés pozitív légkörben zajlik. A családorientált tevékenységek segítenek a kicsiknek új barátokat szerezni, miközben megtanulják az együttérzés és a konfliktusmegoldás fogalmait.
Lehetséges kockázatok
Mint minden más fizikai tevékenység, a harcművészetek is bizonyos sérülési kockázatot jelentenek. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a leggyakoribb sérüléseket, amelyekkel a karate gyakorlók az edzés során találkozhatnak:
- ficamok
- izomfeszültségek vagy repedések
- zúzódások
- törések (zuhanásokból vagy ütésekből)
- az ízületek hiperextensionja
- orrvérzés (orrvérzés)
Bár nagyon ritkák, más súlyosabb sérülések is előfordulhatnak, például a fej vagy a nyak sérülései. De ezek közül sok megfelelő óvintézkedésekkel megelőzhető.