Karbantartási fázis 2. rész tippek az izmok fenntartására Octofit

A sorozat 1. részében kollégáink a „Personal Training Dortmund” -ból elmagyarázták, miért van értelme a karbantartási szakasznak. Most tisztázni kell, hogyan tervezik meg egy ilyen fázist úgy, hogy garantálják a maximális izomkarbantartást és a lehető legkisebb negatív hatásokat.

Izomkarbantartás két építési fázis között

Az izmok fenntartása a diéta előtt

Elvileg a fent leírt elvek a diéta előtti fenntartási szakaszra is vonatkoznak. Van azonban néhány kisebb variáció: Ezt a karbantartási fázist általában nem igazolja a kimerültség. Képzés tehát elvégezhető - bár kisebb mértékben. Mivel az edzés alkalmanként ingereket hoz létre az izmok számára, a megfelelő étrend mellett nem kell tartani az izmok leépülésétől. A megfelelő étrend viszont elsősorban a kalóriákra és a fehérjékre koncentrál. Itt is elegendőnek tekinthető 1–1,5 g fehérjetartalom testtömeg-kilogrammonként. A továbbképzés és a diétára való felkészülés a kalória fokozatos csökkentését kínálja. A napi 50 kcal-os lépések megfelelő trend, amelyet az emberi test jól kezel. Nem kell drasztikus kalóriaugrást feldolgoznia, és lassan alkalmazkodni tud a csökkenő energiához. A folyamatos edzéssel nem kell tartani attól, hogy a karbantartási fázisban jelentős mennyiségű zsír fog felhalmozódni. Szívesen állunk egy ideig kiegyensúlyozott energiamérleggel, hogy később elkezdhessük az étrendet.

---