Karcsú a nyár a Dukan-diétával
Sok híresség, mint Kate Middleton vagy Jennifer Lopez, nagyon sikeresen kipróbálta ezt a diétát. Tehát nem csoda, hogy most mindenki a Dukan-étrendről beszél. Ha te is szeretnél nyáron szépen és karcsúan menni, akkor próbáld ki ezt a diétát.
Mi a Dukan-diéta?
Azok közé tartozik, akik számtalan diétát kipróbáltak? Nagy eséllyel a diéta után gyorsan visszahúzza a fontot a csípőre. A diéta kitalálója, Pierre Dukan megígéri, hogy étrendje éppen ezt akadályozza meg. Aki már kipróbálta a különböző diétákat, az végül sikeresebben karcsúbb lesz. Ez a diéta ígéri:
- gyors és tartós siker
- egy ízletes étkezési tervet
- célzott mozgáskoncepciók
- A fogyás 4 szakasza
Az egészséges táplálkozás mellett itt a mottó a lépcső a lift helyett. Vagyis ahol csak lehet, mozogjon.
A diéta négy fázisa
A diéta első szakasza 10 napig tart. Ebben a támadási szakaszban mindent megehet, amely magas fehérjetartalmú. Tehát hal, sovány hús, tenger gyümölcsei és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ehet belőle annyit, amennyit csak akar. Ehhez legalább 2 liter vizet kell meginni naponta, és 1,5 evőkanál zabkorpát alacsony zsírtartalmú joghurtba kell keverni.
Ezt a támadási fázist követi a második fázis, a felépítési szakasz. Ez addig tart, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ebben a szakaszban most újra élvezhet bizonyos típusú zöldségeket a húsnál. Az engedélyezett zöldségek mind víztartalmúak. Tehát uborka, paradicsom vagy spárga. A rizs, a tészta és a burgonya nem megengedett, azaz minden keményítőtartalmú étel. Között azonban feltétlenül helyezzen be ismét néhány 1. fázist. Tehát csak fehérjéket egyél. Ez a szakasz addig tart, amíg az egyensúly nem mutatja meg a kívánt súlyt.
A harmadik fázis a stabilizációs fázis. Minden kilóért 10 napot veszített. Tehát 5 kilogrammal kevesebb azt jelenti, hogy a 3. fázist 50 napig kitartjuk. A hét két napján ehet, amit akar. Akkor a kenyér, a gyümölcs és a tészta sem jelent problémát. A hét egyik napján csak fehérje van, mint az első fázisban. Aztán van mozgás. Tehát a lift helyett a lépcsőn való felmászás és a rövid távolságok nem hajtottak, hanem gyalog.
A negyedik szakasz a karcsúságról szól. Ehet, amit akar. Heti egy nap marad a fehérje napja, és a zabkorpát is rendszeresen kell enni. Ez megakadályozza az étvágyat.