Számolja ki nálunk óránként a kalóriafogyasztást
Ha ki akarja égetni a kalóriákat az edzőteremben vagy otthon, akkor közvetlenül a stepperre gondol. Mindenhol ott van, és sok kalóriát éget el rajta - vagy?
Ma pontosan ezt szeretném tisztázni.
Az, hogy mennyire magas a kalóriafogyasztás a lépcsőn, elsősorban rajtad múlik. Testtömegétől, életkorától és méretétől függően több vagy kevesebb energiát használ fel. Az általános erőnlét és az alapanyagcsere sebessége is szerepet játszik. Az alábbi táblázatban egy 30 éves férfi lépcsőfogyasztása található, aki 80 kg súlyú és átlagos kondícióval rendelkezik.
| Léptető 10 km/h, lapos | 480 |
| Léptető 12km/h, lapos | 540 |
| Léptető 14 km/h, lapos | 610 |
| Léptető 16km/h, lapos | 690 |
| Léptető 10 km/h, enyhe lejtés | 550 |
| Léptető 12 km/h, enyhe lejtés | 620 |
| Léptető 14 km/h, enyhe lejtés | 700 |
| Léptető 10km/h. közepes lejtésű | 590 |
| Léptető 12 km/h, közepes lejtésű | 670 |
| Léptető 10 km/h, meredek lejtés | 630 |
| Léptető 12 km/h, meredek lejtőn | 720 |
Mint látható, a sebesség is fontos szerepet játszik. Minél többet gyorsít, annál több kalóriát fogyaszt. Ez is logikus. A gyors mozgáshoz több energiára van szükség.
Jelentős a kalóriafogyasztás a lépcsőn. Vannak azonban olyan sportok, amelyek óránként még több energiát égetnek el. Ez a táblázat megmutatja, hogy mi a hatékonyabb és mi nem hatékony.
| Futás 8km/h sebességgel | 540 |
| 10km/h sebességgel fut | 700 |
| Futás 12km/h sebességgel | 850 |
| Futball | 550 |
| röplabda | 385 |
| Mászik | 700 |
| úszás | 530 |
Azonban ne legyél olyan naiv, és csak a kalóriafogyasztás alapján válaszd a sportágadat. Először is élvezni kell a sportot. Ha ez mindig gyötrelem, akkor nem fog hosszú ideig kibírni és bedobni a törülközőt. Ha fogyni akar a léptetővel, akkor kitartást és fegyelmet kell tanúsítania.
Nem mindenki égeti ugyanannyi energiát a lépcsőn. Van néhány trükk, amellyel növelheti a kalóriafogyasztást. De az elején ne vigyük túlzásba. Inkább érezd lassan az utad, és hallgass a testedre.
Először is növelnie kell a tempóját. Minél gyorsabban halad, annál nagyobb lesz a kalóriafogyasztása a lépcsőn. Próbáljon minden edzéssel 5-10% -kal növekedni, amíg el nem éri a határait. Nagyon kimerítő lesz, de örömet is okoz.
Van értelme a kettő között sprintelni is. Legyen itt, amilyen gyorsan csak lehet. Ne feledje azonban, hogy utána lassan kell kicsit felépülnie. A 30 másodperces sprintet legalább egy perces pihenőidőnek kell követnie.
Sok lépő képes arra, hogy hajlamos legyen. Így szaladsz fel egy hegyre. Itt a gravitáció ellen is harcolsz, ami sok energiába kerül a testednek, és növeli a taposód kalóriafogyasztását. Vegyen be lejtéssel ellátott fázisokat az edzésbe.
Mivel a testsúlya játszik szerepet, felhasználhatja a kalóriafogyasztás befolyásolására is. Nem azt akarom mondani, hogy edzés előtt krémes tortát eszel. Inkább súlyokat tehet magára, és így növelheti a mozgatandó tömeget.
- sebesség növelése
- Építsen sprinteket
- Állítsa be a lejtést
- További súlyok
Ha fogyni akar, nem elég hébe-hóba használni a taposót. Szüksége van egy értelmes programra, amely a taposó testmozgásból, az erősítő edzésből és a jó táplálkozásból áll.
A táplálkozás terén az elmúlt években egyértelműen bebizonyosodott, hogy az alacsony szénhidráttartalmú receptek különösen jól alkalmazhatók az elfogadásra. Velük sok fehérjét kap és néhány kalóriát spórol meg.
A súlyzós edzés segít növelni az alapanyagcserét és sok energiát fogyaszt. Ezenkívül egy sportos test jobban néz ki, mint egy sovány. Sophia Thiel sportprogramja erősen ajánlott a nők számára. Olcsóbb, mint egy edzőtermi tagság, és rengeteg receptet és tanácsot ad a konyhához és az étrendhez is.