Karcsú alvás közben - ez az inzulin étrend lényege
Karcsú alvás közben túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Megmutatjuk, miről szól az inzulin ételkombináció, és hogy hosszú távon használhatja-e a fogyáshoz.
Ha alvás előtt és felkelés után ringatja magát, akkor azt tapasztalja, hogy reggel könnyebb. Az egyik napról a másikra fogyni nagyon természetes.
Mert alvás közben a test aktív marad. Személyes pihenési szakaszában a testben helyreállítási és regenerációs folyamatok zajlanak. A tested is eltávolítja a szennyező anyagokat.
Ez elsősorban azért van így, mert teste is aktív alvás közben. A sérüléseket vagy a megterhelt izmokat a nyugalmi szakaszban helyrehozzák és újjáépítik. A szennyező anyagokat leszűrjük és eltávolítjuk.
Tehát a testének megfelelően kell működnie, energiát éget, és néha még izzadságot is ver. Vizet veszít. Az esti és a reggeli testsúly közötti különbség gyakran az éjszakai vízvesztésnek tudható be. Legkésőbb a reggelivel kiegyenlítheti.
Mi karcsú az alvásban?
Karcsú az alvásban? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen! Valójában egy igazi táplálkozási koncepció van a vicces ötlet mögött. Szerint Dr. A Detlef Pape egy úgynevezett inzulin étel kombináció. Amikor eszik, győződjön meg róla, hogy a makrotápanyagokat meghatározott ütemben kombinálja ételeiben.
Az inzulindiéta sikere az inzulin működésének alapjain nyugszik. Ha szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt, például tésztát, kenyeret stb., Ez megnövekedett vércukorszinthez vezet.
A tested erre reagál az inzulin fokozott felszabadulásával. A hormon feladata a vércukorszint csökkentése azáltal, hogy az ételében lévő egyszerű cukrokat a vérből az izom- és zsírsejtekbe szállítja. Alapvetően a szénhidrát tárolása korlátozott. Egy bizonyos ponton minden felesleges vércukorszintet glükóz formájában zsírként tárol. Szeretne többet tudni róla? Olvassa el a cikkünket inzulin által! Fogyni alvás közben dr. Pape az a tény, hogy az inzulin felszabadulása alacsony szinten marad, és ezért fokozott zsírégetést kell eredményeznie.
Inzulin ételek kombinálása: eljárás
Az inzulin étel kombinálásával 3 étkezésre korlátozhatja magát. Minden étkezés között legalább 5 órának kell lennie. A nassolás ezért tilos. Míg reggel a receptválasztás során teljes mértékben a szénhidrátokra támaszkodik, este teljesen nélkülük.
Ha a karcsú, alvás közbeni diétát szeretné követni, a vacsora nem tartalmaz egy szelet kenyeret. Ehelyett olyan receptekhez folyamodik, amelyek többnyire fehérjét biztosítanak. Ebédre kombinálhatja az összes makrotápanyagot egymással.
A napi fehérjeszükséglet a testsúlyon alapszik. Ennek megfelelően testtömeg-kilogrammonként 1 gramm fehérje ajánlott.
A vacsora fehérje mennyisége azonban a BMI-n alapul. Ha ezt 1,5-szeres szorzóval megkapja, megkapja a fehérje mennyiségét. Nem tudja a BMI-jét? Akkor számolja ki Önnek gyorsan és ingyenesen a BMI kalkulátorunkban.
A szénhidrátok mennyisége szintén a BMI-n alapul, de két étkezésre oszlik, nevezetesen reggelire és ebédre.
Karcsú az alvási receptjeiben
Mindig ajánlunk egyet kiegyensúlyozott táplálkozás. Bizonyos makrotápanyagok elkerülése bizonyos étkezésekkel bizonyos ételek levágását jelenti. A mi Fitness receptek arra irányulnak, hogy minden tápanyagot biztosítson Önnek személyes célja érdekében.
Karcsú az alvásminta napján
Reggeli: kenyér lekvárral vagy mézzel, plusz 1 alma
Ebéd: A miénk Kuszkusz saláta tonhal segít megfelelni táplálkozási igényeinek.
Vacsora: Sok fehérje és kevés szénhidrát Hasselback csirke könnyen elkészíthető a sütőben.
Fogyjon vékonyan, miközben alszik
Meglehetősen kimerítőnek tartjuk a táplálkozási terv, az előírt étkezési idők és makrók betartását. Ezenkívül nincsenek tudományosan reprezentatív vizsgálatok, amelyek azt mutatnák, hogy a fogyás a szigorú szabályoknak tulajdonítható.
A DGE azt is feltételezi, hogy a karcsú alvás közbeni táplálkozási koncepció bizonyított fogyása nem bizonyos makrotápanyagok tiltásának köszönhető.
Ismerje meg a fogyás helyes módját, és egyáltalán nem kell diétáznia.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
A testének mikro- és makrotápanyagokra van szüksége. Ez egyrészt azt jelenti szénhidrátok, Zsírok és fehérjék. Vitaminok másrészt az ásványi anyagok. Ha megbizonyosodik arról, hogy mindezeket a tápanyagokat egy étkezés során kapja meg, a test megkapja az összes létfontosságú energiaforrást, amire szüksége van ahhoz, hogy fitt maradjon és teljesítsen.
Gyümölcsöket és zöldségeket is kell fogyasztania, különösen a napi vitaminokhoz. Az élelmi rostok és ásványi anyagok nagy része a zöldségekben található.
Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet
A fehérjék fontosak a napi étrendben. Ezek a sejtjeid építőkövei, és részt vesznek a tested fontos folyamataiban. A fehérjében gazdag ételek szintén segítenek az izmok gyarapodásában. És az izmok végül több energiát égetnek el. Tehát még hiány esetén is többet ehet, mint korábban.
Keressen egészséges ételeket magának
A harapnivalók jobbá teszik az életünket. Sajnos többnyire tele vannak cukorral vagy zsírral. Ez gyorsan étvágyhoz vezethet. Keressen egészséges alternatívákat, például finom és egészséges Fitness snackek. Segítenek a kalória-megtakarításban, és ugyanakkor nagyon finom ízűek.
Egyél kevesebbet, mint amennyit használ
Nem számít, hogy milyen étrendet követ, vagy hogy mikor eszik. Végül a folyamatos kalóriahiány meghatározza a fogyás sikerét. Naponta körülbelül 300-500 kalória kevesebb fogyasztását javasoljuk. Számolja ki gyorsan a kalóriaigényét az interneten, és ügyeljen arra, hogy rendszeresen igazítsa az új testsúlyhoz.
Kerékpárral a busz helyett dolgozni? Az aktív életmód és a testmozgás segít növelni a kalóriafogyasztást.
Következtetés
- Az alvás közbeni támaszkodás akkor működik, ha megtartja a személyes kalóriahiányt.
- A magas fehérjetartalmú étrend itt hasznos.
- Az egészségtelen falatokat helyettesítse alacsony kalóriatartalmú, egészséges alternatívákkal.
- Használja ki a lehetőségeket, hogy aktívabbá váljon a mindennapokban, és ezáltal növelje a kalóriafogyasztást.
- Használja az égés utáni hatást, hogy még a pihenési szakaszban is több kalóriát égessen el.
Dr. Detlef Pape (2014): Karcsú alvás közben. Az alapkönyv. Forradalmi képlet: Hogyan használjuk a biórát a fogyáshoz. 3. kiadás GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH: München.