Karcsú alvás közben-diéta - elv és hatás
Ban,-ben Karcsú-alvás közben-diéta Megfelelő pihenés és megfelelő táplálkozás jön össze. Fontos, hogy lefekvés előtt megfelelő ételeket fogyasszunk; de a nappali étrend is nagyon fontos. Természetesen elegendő testmozgást is biztosítani kell. Tudjon meg többet a karcsú alvás közbeni étrend elvéről és működési módjáról.
Fogyjon alvás közben - Hogyan működik a karcsú alvás közben diéta?
Az alvás közbeni karcsú étrend a rögzített étkezési ritmus követéséről szól. a cél az a lehető legkisebb inzulin felszabadulás a fogyás érdekében.
Mennyire fontos az elegendő alvás
A tudományos vizsgálatok most azt mutatják, hogy az alvás segíthet a fogyásban és a testsúly fenntartásában. Annak érdekében, hogy a test saját zsírégető folyamatait optimálisan tudjuk használni, jól kell aludni, ami azt jelenti, legalább nyolc óra korán aludni és lefeküdni. Végül is a későn kelők testében több leptin található, ami bizonyítottan fékezi az étvágyukat.
Amit este nélkül kellene csinálni
Az égési folyamat éjjel teljes sebességgel folyik, de csak akkor, ha nappal további intézkedéseket kombinál vele. Először is tartózkodnia kell az esti alkoholfogyasztástól, mivel ez megakadályozza a zsírégetést.
A megfelelő sportprogram
Ahhoz, hogy az anyagcsere megfelelően menjen, meg kell hetente legalább háromszor harminc-hatvan percig biztosítja a mozgást. A kocogás, a gyaloglás és a kerékpározás ideális.
Eljárás: Ideális táplálék a karcsú alvás közbeni étrendhez
A zsírvesztés aktív támogatása érdekében alaposabban meg kell vizsgálnia az étrendjét is. A magas zsírtartalmú és cukros ételek itt nem a legjobb választás, ezzel szemben az ételkombináció meglehetősen hatékony.
A szénhidrátok reggel, majd a kiegyensúlyozott vegyes étrend ebédidőben és az esti fehérjében gazdag étkezés egyensúlyban tartja az anyagcserét és enyhíti az emésztést.
Megjegyzendő legalább öt órás étkezési szünet az étkezések között és legalább két liter folyadékot víz, gyümölcslé vagy cukrozatlan tea formájában fogyasztanak a nap folyamán.
Nagyon megtérül, ha megváltoztatja mind az étrendjét, mind az edzésprogramját, és rendszeresen alszik a szépségében éjszaka. Mert alig néhány hét múlva könnyű lesz belátni, hogy az egyensúly mutatója élesen balra mutat.
Tanulmány a témában
A súlykontroll példázata állítólag egyszerű: Ha fogyni akar, egyszerűen kevesebb kalóriát kell ennie. Tényleg kevés rázni való, de a modern tudomány nemrégiben bebizonyította, hogy a zsírvesztés nem csupán a kalóriák számolása. Mivel egy belgyógyászati folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint azt mondja, hogy arányosan kevesebb zsírt veszít, ha nyolc és fél óráról öt és fél órára csökkenti az alvását.
Tíz túlsúlyos alany, aki diétát követett, tíz százalékkal csökkentette a kalóriabevitelt. Mindannyian hasonló mennyiségű, valamivel több mint három kilogrammot fogytak. De a fogyás nem mindig a zsírvesztés miatt következett be.
Négy fogyókúrázó közül, akik egész éjjel aludtak, kiderült, hogy a fogyás több mint a fele zsírból származik.
De amikor a kutatók három órával csökkentették pihenőidejüket, a résztvevők fogyásának csak egynegyede volt kövér. Ennek ellenére a lefogyott súly további 75 százaléka nem volt kövér. Ezek fehérjék voltak, az izmok testépítő blokkjai és más test-saját anyagok.
Mi történt?
A kutatók elmélete szerint a különböző alvási idők befolyásolták a ghrelin szintjét. A Ghrelin egy olyan hormon, amely serkenti az éhségérzetet, és támogatja a zsír testben történő tárolását.
Ez két dolog, amire nincs szüksége, amikor megpróbál fogyni. Az alvásvesztés növeli a ghrelin hormon együttműködését, és ezáltal lelassítja erőfeszítéseit.
Ily módon növekszik a sovány testtömeg-veszteség a rövid alvási állapot alatt. Ez a szervezet saját fehérjéinek glükózzá történő átalakulásához vezethet a késleltetett anyagcsere, az agy és más glükózfüggő szövetek aktivitásának támogatásához.
Mivel ebben a vizsgálatban minden résztvevőnek azonos mennyiségű kalóriát kellett kezelnie, az alváshiányban szenvedők megtartották az étvágyat. Azok a résztvevők, akik kellően aludtak, nem kaptak éhségrohamot, vagy nem akartak enni.
Következtetés
Ez a tanulmány egyértelművé teszi, hogy nem szabad lebecsülni az álmatlanság negatív hatásait. Ennek a negatív kiváltó tényezőnek a nagy potenciálját már jóval a tanulmány közzététele előtt lebecsülték.
Egyes vállalatok olyan tanulmányokat is végeztek, amelyek azt mutatják, hogy alkalmazottaik, akik munkájuk során rövid, intenzív, körülbelül tizenöt-húsz perces szunyókálást folytattak, eredményesebbek és hatékonyabbak voltak, mint kollégáiké, akik egész nap normálisan jártak, beleértve a szüneteket is végigdolgozta. A kiegyensúlyozott alvásfogyasztás másik pozitív hatása.
Tehát hagyja egyedül a munkát negyedórára, vagy hagyja ki a késő esti tévéműsort. Ehelyett aludjon egyet. A rendszeres edzéshez és a szigorú étrendhez képest ez az egészséges módon történő fogyás legkönnyebb része.