Karcsú alvásban dolgozó emberek számára - SAT

2014.01.28. • 22:20 • 1:22 perc

számára

Váltott munka és táplálkozás: Dr. Papes táplálkozási koncepció

Ha sok szénhidrátot fogyaszt reggel, akkor keverje össze a fehérjét és a szénhidrátot délben, és az esti fehérje kivételével minden nélkül tegyen - mondja Dr. Hamarosan Pape-nak már nincsenek súlyproblémái. A műszakos munkavállalóknak azonban más a ritmusuk, mint más munkavállalóknak. Dr. Pape, elhalasztva az egyes étkezések közötti öt órát és alkalmazkodva saját munkaritmusához.

Dőljön aludni dolgozó embereknek: éjszakai műszak

Például, ha valaki lejön az éjszakai műszakból, lefekvés előtt a következők érvényesek: fogyasszon sok szénhidrátot, mert a test alvás közben feltölti raktárait. Ébredés után vegyes étkezés következik - például tészta tányér zöldségekkel és hússal. Körülbelül 17 órától és egész éjjel csak fehérje megengedett, fehérjetartalmú ételek hal vagy hús formájában vagy snackként - például joghurt vagy tojás.

Mit kell tenni egy késői műszakban?

Az alvás közbeni támaszkodás különösen könnyű a dolgozó emberek számára késői műszak esetén: Élvezze a kiadós reggelit otthon, fogyasszon el, mielőtt munkába állna, szénhidrátokat és fehérjét vegyesen, és amikor visszatér, csak fehérjét. Így kombinálhatja a műszakos munkát és az étrendet - böjt nélkül.