Karcsú az alvás során Hogyan lehet fogyni egyik napról a másikra NŐK EGÉSZSÉGE
Támaszkodjon alvás közben Égjen kalóriákat éjjel: Ez serkenti az anyagcserét
Képzelje el, hogy a reggeli ébredés nemcsak pihent és fitt, hanem egy rakás kalória is zajlik. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de lehetséges.
Mert ha az anyagcseréd éjjel még mindig aktív, és alvás közben egy kis zsírt éget el, akkor automatikusan lefogysz. Megmagyarázzuk, hogyan lehetséges ez itt.
A növekedési hormon felmelegíti a zsírégetést
Az úgynevezett "növekedési hormon" (szakkifejezés: szomatropin vagy szomatotropin), amely főleg éjszaka szabadul fel, javítja és megújítja a sejteket és szöveteket. A szervezet a zsírsejtekből meríti a szükséges energiát.
A növekedési hormon (szintén HGH, az "emberi növekedési hormon") felszabadulásához a szervezetnek elegendő fehérjére van szüksége. A zsírégetés viszont csak akkor működik, ha kevés inzulin áll rendelkezésre. Az inzulin hormon biztosítja, hogy a vérből származó glükóz elérje a sejteket, és a zsír raktározódjon.
Ha alvás közben zsírégetni akar, meg kell győződnie arról, hogy több növekedési hormon és kevesebb inzulin szabadul fel. Ezeket a tippeket teheti meg, és alvás közben fokozhatja a zsírégetést:
Igyon kazeint rázni lefekvés előtt
A holland Maastrichti Egyetem tanulmányának részeként a tesztalanyok az esti edzés után - legalább 30 perccel lefekvés előtt - kazeint kaptak. A kazein fehérje és a tehéntej fő alkotóeleme. De a tejsavófehérjével (tejsavófehérje) ellentétben a kazein csak lassan jut át a vérbe.
Tehát tökéletes arra, hogy egész éjjel ellátja testét fontos aminosavakkal (ezek a kis fehérje építőelemek). Ezért egy kazeinfehérje esti rázás csak annyi, hogy felszabadítson többet a növekedési hormonból, és ezáltal hatékonyan fokozza a zsírégetést alvás közben.
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Az alacsony zsírtartalmú kvark, a túró és a tojás tökéletes éjszakai snack
Amerikai kutatók a Florida Állami Egyetemen be tudták bizonyítani, hogy van mód a fogyásra és az egyik napról a másikra serkentik az anyagcserét vagy a zsírégetést: A kísérlet során a tesztalanyok lefekvés előtt egy apró, fehérjében gazdag, körülbelül 150 kalóriát tartalmazó falatot ettek.
A másnap reggel végzett mérések azt mutatták, hogy metabolikus aktivitásuk nyugalmi állapotban magasabb, mint azoké, akik nem ettek semmit vagy szénhidrátban gazdag snacket. Más szavakkal: Egy kis fehérjében gazdag snack, például 150 gramm túró, 1-2 tojás vagy 200 gramm alacsony zsírtartalmú kvark formájában, segít a fogyásban.
A harapnivalók másnapig töltenek
Az amerikai tanulmány szerint egy fehérjében gazdag éjszakai snack lefekvés előtt nemcsak stimulálja az anyagcserét, hanem biztosítja, hogy a tesztalanyok reggel kevésbé érezzék magukat éhesen, és ennek megfelelően a reggeli szűkebb legyen.
Az éhségérzet szempontjából azonban nem volt döntő, hogy a késő esti snack fő összetevője a fehérje vagy a szénhidrát. Mivel a fehérje egyik napról a másikra stimulálja az anyagcserét, elsődleges választása kell, ha el akarja veszíteni a felesleges zsírt.
A célzott nassolás éjszaka zsírégetést kezd. Legyen szó kazeinrázóról vagy néhány kanál alacsony zsírtartalmú kvarkról vagy túróról - Ön dönti el, hogyan melegítse fel az éjszakai anyagcserét, és aludjon ilyen sovány.