Karcsú az alvásban Könnyű
Csak aludjon el pár fontot túl sokat? Az jó lenne. Ez azonban nem működik olyan egyszerűen. Ennek ellenére a kutatóknak sikerült kimutatniuk a súly és az alvás minősége közötti közvetlen kapcsolatot.
Ha nem alszol eleget, éhes leszel
Az éjszaka ismét túl rövid volt, és az ébresztőóra kíméletlenül cseng kora reggel. Az elme még nem igazán ébren van, az éhség már javában zajlik. Nem igazán meglepő, mert egy álmatlan test energiatakarékos üzemmódban működik, és nehéz időkre megerősíti magát. Ennek eredménye egy jelentős éhségjelzés. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát alszanak, éhesebbnek érzik magukat. Ennek eredményeként ők is többet esznek, mint a jól kipihent emberek.
De nemcsak az alvás hossza játszik fontos szerepet, hanem az alvás ideje is. Éjjeli baglyok, akik későn indulnak, követnek téged későbbi napi ritmus. Ennek eredményeként a nap folyamán kevesebbet mozog, mint egy korai madár. Mellett Mozgásszegény életmód nekik is általában van nagyobb étvágy. Még akkor is, ha nem töltenek több órát az ágyban, mint a csajok.
Éjszakai baglyok desszertek iránti étvágyával
A Northwestern Egyetem, a San Diego Állami Egyetem és a Pennsylvaniai Egyetem kutatói most azt találták, hogy a későbbi napi ritmusú emberek akár 250 kilokalóriával többet esznek naponta, mint a korán kelők. A gyorsétterem fogyasztása még kétszer akkora. A kutatók szerint azok az emberek, akiknek nincs elegendő alvásuk, különösen vágynak az édes és zsíros ételek iránt.
Ennek oka feltételezhető, hogy a belső óra, amely elvesztette ritmusát. Nál nél Késő kelők, aki a nap nagy részében aludt, és csak nagyon későn feküdt le éjjel, teljesen lehetséges, hogy a Belső óra ciklus, amelyet életmódjuk zavar válik. Ez oda vezethet, hogy a Az anyagcsere-kontroll, a jóllakottság és az étvágy változása jön.
Működik-e, ha karcsúnak alszol?
A egészséges életmód számít egy mellett kiegyensúlyozott étrend és elég testmozgás szintén megfelelő alvás. Azonban nagyon kevesen vannak tisztában azzal, hogy az alvás jelentősen hozzájárulhat ahhoz, hogy hízik-e vagy sem. Szabálytalan alvás nemcsak bonyolítja a pontos súlykontrollt, hanem csökkenti az ügyfél sikerét is.
A jól szabályozott alvás-ébrenlét ciklus nem jelenti automatikusan azt, hogy lefogy. Az alvásszakértők azonban egyetértenek abban, hogy az elegendő alvás az egyik legfontosabb tényező az elhízás megelőzésében. De légy óvatos! Azok, akik túl sokáig, kilenc óránál hosszabb ideig fekszenek az ágyban, általában híznak. Ennek oka gyaníthatóan a testmozgás hiánya.
Jó éjt tippem: Snack egy marék meggy körülbelül két órával azelőtt, hogy aludni. Mert a cseresznye igazi alvási csoda. Egyrészt vitaminokban és természetes melatoninban gazdag, másrészt a cseresznye az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs, nagyon kevés cukorral. A cseresznyének gyulladáscsökkentő hatása is van.
Egészséges alvását megtalálja Prof. Amann-Jennson alvási tanácsadójánál is:
- Hogyan aludjon jó éjszakát
- Az alváslélektan 4 legfontosabb szabálya
- Az egészséges alvás alapvető követelményei
- Hogyan lehet elaludni a hátfájást
- A bioenergetikus alvás-egészséges koncepció 10 kötelező kritériuma
- Hogyan kell megfelelően felébredni
A szerző
A Frastanz (AT) alváskutató és bioenergetikai intézetének vezetőjeként alvásszakértő és alváspszichológus dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson oktatóprofesszorként is dolgozik. Alvási kutatásai és tanulmányai során elsősorban a Bioenergetic Sleep®-vel foglalkozik, mint az éjszakai regeneráció legmagasabb formájával fizikai, mentális és spirituális szinten. A képzés és a továbbképzés során az alvásszakértő széles körű speciális ismereteket szerzett a pszichológia, az orvostudomány és az orvostudomány területén. Pszichoterapeuta és pszichológus munkája során szerzett tapasztalatok hozzájárultak a globálisan sikeres alvás-egészséges koncepció kialakításához. Ez minden tudományosan ismert alvásbiológiai és ortopédiai kritériumon alapszik. Kiváló szaktudása különösen értékes az alvás-egészségügyi edző tanfolyamainak képzésén, amely során az érdekelt feleket képezi alvásszakértőkké.
Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson - látomásokkal rendelkező férfi
Alvásszakértõ, könyvszerzõ és cégalapító. Günther W. Amann-Jennson mindig is a látomások embere volt. Ebből forradalmi gondolkodásmódok, módszerek és termékek jöttek létre. Minden az alvás, az életenergia és az egészség témakörében forog. A tudomány nem alszik, és nem is alszik.
Látó gondolkodása érdekében az alvásszakértő Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson már számos díjat kapott. 2010-ben és 2012-ben a szálloda alváskoncepciója, a Power Sleeping Rooms® megkapta a "SENSES Innovations Award" díjat. A szállodaipar Oscar®-ja. 2012-ben orvostudományi doktorátust kapott az "Örmény-Orosz Nemzetközi Egyetem" Mkhitar Gosh "(Jereván) orvosi karán.
Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson megfigyeléseit és kutatási eredményeit három munkában tette közzé:
• 2003: Aludjon nyugodtan. Oesch Verlag (Zürich).
• 2008: Aludjon fiatal, fitt és sikeres. Bucher Verlag (Hohenems).
• 2018: Zeneorvosi alvás közben. Theiner Verlag (Bécs).
Tudományosan értékes e-könyvet is kiadott az alvásszakértő:
• 2019: Az alvászavarok kezelése testalapozással.
Kutatásainak, fejlesztéseinek és alvási tanácsainak közös célja: az egészséges és nyugodt alvás elősegítése. Az alvásszakértő nevében Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson tisztelettel meghívja Önt, hogy olvassa el a különféle témákat. Gazdagodjon mélyreható ismeretekkel, tanuljon meg új dolgokat a kutatásból, vagy hasznos tippeket kapjon.
jegyzet
Simply.healthy.sleep - az alvás magazin Németországban, Ausztriában és Svájcban. Itt mindent megtalál az alvásról, az álmatlanságról, az elalvási problémákról, az alvásról és a hátfájásról.
Ez a cikk nem helyettesíti az orvos látogatását, ha beteg. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, mindenképpen konzultáljon orvosával vagy terapeutájával.