Dolgozzon jobban a megfelelő táplálékkal AJ Produkte GmbH
A kiadós reggeli és a kiegyensúlyozott ebéd az energia megtartásának két eleme a munkanap csúcsán. Délután cserélje le a kávét vízzel, és fogyasszon el egy nyugodt ebédet Ola Lauritzson táplálkozási szakember szerint. Ezeket és más tippeket a termelékenység növeléséről itt találhatja meg.
Ola Lauritzson Svédország egyik legismertebb táplálkozási szakértője. Könyveiben és előadásaiban több ezer embernek segített karcsúbb derékvonalban, javította az egészséget és energikusabb volt. Az AJ Produkte exkluzív interjújában a legjobb tippeket fogja megtudni arról, hogy mi a helyes táplálkozás, és hogyan tudná jobban felkészíteni magát a munkára.
Megfelelő táplálkozás reggelire és ebédre
A legtöbb ember túl keveset eszik reggelire és túl sokat ebédre. Változtasson ezen úgy, hogy a nap folyamán magasabb vércukor görbét kapjon, és ne szenvedjen klasszikus délutáni fáradtságtól. Ne feledje, hogy ha ebédet választ, nem túl sok kenyeret és tésztát, akkor inkább válasszon nagyobb mennyiségű fehérjét. És mindig a salátával kezdje - mondja Ola Lauritzson.
A szünetek egész nap fontosak az energia szempontjából
Ügyeljen arra, hogy kellemes és csendes ebédhangulata legyen, vagy találjon helyet az irodában, amely a nyugalom oázisává válik. Ha napközben eléri a csúcsteljesítményt, akkor is képesnek kell lennie arra, hogy az agyának szünetet adjon. Naponta néhányszor 5-10 perces szünet tartása segít koncentrálni.
Ugyanolyan fontos a munkapozíció megváltoztatása. Felkelni és dolgozni, szobák között mozogni vagy üléseket tartani felállva Ola kedvencei. Az ülőmunka az egyik legnagyobb egészségügyi probléma. A mozgás javíthatja a vérkeringést.
"A munkahelyi felkelés jobban megnöveli az égési sérülést, mint azt az emberek gondolják" - mondja Ola Lauritzson.
Ola utolsó tippje arról szól, hogy mit iszik. A kávé és a tea könnyebbé válik, de ez túl sok jó dolog lehet. Napi három-négy csésze kávé kb. A túl sok kávé megterheli a testet, és megzavarhatja a folyadék egyensúlyát, ami negatívan befolyásolja a koncentrációt. Inkább igyon vizet vagy koffeinmentes teát délután. Ez segít abban is, hogy jobban aludjon éjszaka, mert a koffein körülbelül 8 órán át marad a testben - mondja Ola.
Itt talál egy áttekintést a menza és étkező kínálatunkról
Ülést biztosítunk itt, a relaxációs szobában.
Ola Lauritzson diétás tippjei az energia fokozásához
- Kezdje a megfelelő energiafelvétellel reggel, hogy egyenletesebb teljesítménygörbét nyújtson a nap folyamán.
- Kerülje a délutáni fáradtságot egy kiegyensúlyozott, könnyű ebéddel.
- Változtassa a testtartását a nap folyamán - a jobb vérkeringés energiát generál.
- Keresse meg a nyugalom oázisát a munkahelyén a mikrotörésekhez. A maximális agyteljesítmény mellett pihenésnek is kell lennie.
- Délután cserélje le a kávét vízre.