10 kg lefogyása - Cristi Cristea
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás folyamata kihívást jelent, függetlenül attól, hogy hány fontot szeretne leadni. Tudjuk, hogy kitartónak kell lennünk, kevesebbet kell ennünk, mint kellene, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztanunk, sportot és más tevékenységeket folytatnunk a hatékony fogyás és egészséges életmód érdekében, de gyakran elfelejtjük vagy elhanyagoljuk, amit tudunk dolgozó.
Ha a célja az, hogy 10 kg-ot fogyasszon a legrövidebb idő alatt, elmagyarázom, mit is jelentenek ezek a mínusz kilogrammok.
A kalóriák hibáztatják őket. A fogyás ijesztő feladat lehet. Ez egy egyszerű matematikai számítás.
Meddig lehet fogyni 10 kg-ot?
Ha a mai naptól kezdve napi 500 kalória-hiány lesz a diétában, akkor heti 0,5-1,5 kg között fog fogyni. Ez azt jelenti, hogy a 10 kg mínusz 2-3 hónapos tartós étrend alatt megolvad. Javasoljuk, hogy ebben a diétás időszakban kezdjen el egy fizikai aktivitás programot, támogassa ezt a fogyás folyamatát, és tónusítsa fel az izmokat.
Összeállítottunk egy listát az egészséges tippekről, amelyek segítenek a lehető leggyorsabb fogyásban, mindaddig, amíg következetesen gyakorolja őket:
- Növelje a fizikai erőfeszítést egy hét alatt. Tartalmazzon mindennapjaiba egy rendszeres fitnesz edzést, amely az Ön szintjéhez igazodik. Ha elhalasztotta ezt a pillanatot, itt az ideje, hogy minél előbb fogyjon 10 kg-ot. Ez a lehető legnagyobb mértékben növeli a napi fizikai erőfeszítés szintjét is. Gyalog vásároljon, ne vegye fel a liftet, hanem kalóriát égessen a lépcsőmászással, a biciklizéssel stb. Miért csinálja ezt? A testedzés kalóriákat éget és felgyorsítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a fogyás folyamata felgyorsul.
- A kalóriahiány szám, sok kalória. Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire szüksége van a napi rutinhoz. Számolja meg a kalóriákat. Számos okostelefonos alkalmazást találhat, amelyek megmutatják, hogy mennyi kalóriára van szüksége a fogyáshoz. Ehhez a módszerhez konyhai mérlegre is szükség van.
Figyeljen a kalóriák minőségére is, mert a pulykamellből származó 100 kalória soha nem lesz egyenlő az ostya 100 kalóriájával. A jóllakottság szintje, az inzulinválasz és sok más hormon, amely támogatja ezt a fogyás folyamatát, szintén számít.
A fogyásnak nem kell stresszesnek lennie. Tegye ezt a lehető legszórakoztatóbb módon, hogy jól érezze magát. Változtassa meg edzését és diétarendjét, amíg nem talál valamit, ami megfelel Önnek. Ha boldog vagy, sokkal inkább meg lehet ragaszkodni a célhoz, amíg el nem éred.