Karcsú az alvásban - NetDoktor
Sarah Schocke táplálkozástudományokat tanult Gießenben, valamint nemzetközi élelmiszeripari és fogyasztói tanulmányokat Kasselben és Fuldában. Szakújságíróként és szerzőként dolgozik a táplálkozással kapcsolatos minden témában - beleértve a szakácskönyveket is.
Fogyjon alvás közben - ki nem akarja ezt? Pontosan ez az, amit a "Karcsú az alvásban "-Diéta. Az ételkombináció elvein alapul, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátokat és a fehérjéket külön-külön teszik a tányérra. Ezenkívül az ételek olyan összetételűek, hogy a lehető legkevesebb inzulinreakciót váltják ki. Konkrétan ez azt jelenti, hogy naponta három étkezés van, reggel a fehérje tabu, este pedig a szénhidrát nem megengedett. Itt megtudhatja, hogy valóban lefogy-e alvás közben ezzel a módszerrel.
Mi karcsú az alvásban?
A karcsú alvás közbeni étrendet Dr. Pape Diet néven ismert. Alapítója, Dr. Detlef Pape belgyógyász és táplálkozási szakember, aki többnyire túlsúlyos betegeinek fejlesztette ki a programot. 2006-ban diétás ötlete könyv formájában jelent meg: Karcsú alvásban. Ő maga Schlank-ot alvás közben "ételt elválasztó inzulinnak" nevezi.
Az inzulin kulcsfontosságú tényező
Mivel a "hízó hormon" inzulin fontos szerepet játszik számára a fogyásban. Hitvallása: Étkezés vagy szénhidrátban gazdag édes italok után a szervezet több inzulint bocsát ki. Ez azonban blokkolja a zsírvesztést. Ezért dr. Este töltsön le szénhidrátokat, és tartson ötórás szünetet az étkezések között, hogy elősegítse a zsírvesztést.
Egyénileg összehangolva
Az alvás közbeni támasz különféle változatokban kapható, attól függően, hogy jól vagy rosszul tudja-e használni a szénhidrátokat. Ezenkívül az energiafogyasztást és a szénhidrátok mennyiségét a megfelelő testtömeg-indexhez (BMI) illesztik - ez a mutató a testtömeget a testmérethez viszonyítva osztályozza.
A karcsú alvás közben így működik
A diétás álom valóra válik: reggel szénhidrátokkal teli. A tányéron megengedett a zsemle, a müzli és az egyéb termékek, de sajt, vaj vagy kolbász nélkül. Ehelyett van lekvár vagy zöldségkenés. Mivel a reggeli fehérjék tilosak a Schlank-i alvás közben.
Kiegyensúlyozott vegyes étrendet szolgálnak fel ebédre, majd este alacsony szénhidráttartalmú vacsorát követnek. A "kenyér" azonban kudarcot vall. Ehelyett van például egy saláta steakkel vagy zöldségekkel és halakkal. Öt órás szünet van közöttük.
Szénhidrátok, például müzli, kenyér, zsemle, gyümölcs, gyümölcslé
Fehérje, például tej, vaj, sajt, kolbász
Zsír és fehérje, például steak, hal, hús, tojás, tofu, seitan
Szénhidrátok, például gyümölcs, a legtöbb zöldség, kenyér, zsemle, tészta, rizs és egyéb gabonatermékek
Több szabály, hogy karcsú legyen alvás közben
A menükben és a menüben szereplő pontos útmutatások mellett a dr. A Pape diéta még több szabályt tartalmaz:
- Az étkezések közötti harapnivalók tabuk. A sütiket, süteményeket és hasonlókat ezért ebédidőben csak desszertként szolgálják fel a tányéron, így az inzulinszint az étkezések között stabil marad.
- A testmozgás segít a fogyásban, és része a karcsúságnak alvás közben. A legjobb időpont reggel reggel előtt vagy este. Az izomépítésre szolgáló erőgyakorlatokra mindig este kerüljön sor.
- A hosszú és mély alvás támogatja az éjszakai zsírégetést, mert a növekedési hormonok energiát igényelnek az éjszakai helyreállítási és regenerációs folyamatokhoz. És ez a zsírsejtekből származik.
Ez karcsúvá teszi az alvást
A Slim in Sleep tápanyag-összetétele a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásain alapul; a magas rosttartalmú szénhidrátokat dr. Pape a preferencia. Az étkezések közötti szünetekkel elkerülhető az állandó vagy öntudatlan harapnivalók és harapnivalók elérése, ami viszont pozitívan befolyásolhatja a fogyást.
Ezenkívül az étkezések közötti szünetek és az esti szénhidrát-csökkentés optimalizálja a zsírégetést. Az étrendi szabályok, a testmozgás és a megfelelő alvás elősegítik az STH növekedési hormont, ami viszont támogatja az alvás közbeni fogyás célját.
Nincsenek azonban érvényes tanulmányok, amelyek egyértelműen bizonyítanák, hogy az alacsony szénhidráttartalmú esti étkezés támogatja a hosszú távú fogyást. A növekedési hormon fehérjében gazdag vacsorán keresztül történő fokozott képződése és az ezzel járó fogyás szintén nem bizonyított tudományos szempontból.
Az alvás közbeni karcsúság kockázata
Az alvás közbeni karcsúság kockázata kezelhető. Kiegyensúlyozott vegyes étrend, amelyben az összes fontos tápanyagot a nap folyamán figyelembe veszik. Mivel a kalóriabevitel csak kismértékben csökken, a jo-jo hatás és az alultápláltság nagyrészt kizárható. A cukorbetegek számára azonban a szénhidrátban gazdag reggeli kedvezőtlen. Ez fokozott inzulinválaszhoz vezethet.
A legfurcsább zsírcsapdák
Christiane Fux újságírást és pszichológiát tanult Hamburgban. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír cikkeket, híreket és tényszerű szövegeket minden elképzelhető egészségügyi témában. A NetDoktornál végzett munkája mellett Christiane Fux a prózában is aktív. Első krimije 2012-ben jelent meg, és saját krimijátékait is írja, tervezi és publikálja.