Karcsú az alvásban - Valóban működik-e
Ha fogyni akar, nagyszámú lehetséges étrend-koncepció létezik, például a káposztaleves vagy a glyx-diéta, hogy csak kettőt említsünk. A diétás dzsungelben azonban a diéta túl jól hangzik, hogy igaz legyen - karcsú az alvás során. Milyen jó lenne este összebújni a paplanban, és másnap reggel kipihenten és 2 kilogrammal kevesebbel a mérlegen ébredni? Ezt a diétát sokat vitatják - de mindenekelőtt a következő kérdés: Valóban működik? Dr. Detlef Pape 2006-ban mutatta be először az étrend koncepcióját „Karcsú alvásban” című könyvében, amely elmondása szerint minden túlsúlyos embernek szól, akiknek a BMI-értéke meghaladja a 25-öt.
A karcsú alvás étrend lényege
Ennek az étrendnek a titka az inzulin hormonban rejlik. A szénhidrátokat tartalmazó étkezések után a hasnyálmirigy nagyobb mértékben felszabadítja ezt a hormont, így a vércukor lebomlik.A szervezet felszívja ezeket a cukormolekulákat a vérből, ami gátolja a zsírégetést és aktiválja a zsírraktározást. Figyelnie kell tehát a szénhidrátok és fehérjék megfelelő egyensúlyára.
A reggelinél annyi szénhidrátot fogyaszthat, amennyit csak akar. Kenyér nugát- és diókrémmel vagy lekvárral és müzlivel (de tej nélkül) megengedett. Az ebédnek fehérje és szénhidráttartalmú ételek keverékéből kell állnia. A nap legfontosabb étkezése ebben a diétában a vacsora - mivel itt szénhidrát nélkül kell eljárni, és csak fehérjéket kell fogyasztania. Hal, hús és tejtermékek a legalkalmasabbak vacsorára. A diéta sikeréhez a tészta, a burgonya vagy a kenyér soha nem lehet része a vacsorának. Ma azonban már létezik egy jó alternatíva, egy speciális, alacsony szénhidráttartalmú kenyér, amely főleg fehérjékből áll.
Így kell megváltoztatnia étrendjét
Ez a diéta nem tartalmazza a harapnivalókat, és a reggeli és az ebéd, valamint az ebéd és a vacsora között legalább 5 órának kell eltelnie, mivel a testnek emésztenie kell ebben az időben. Egy szelet sovány főtt sonka, egy csésze túró vagy tonhalkonzerv például csak akkor engedélyezett, ha a vágyakozás valóban nem küzdhető meg közben. Javasoljuk, hogy a lehető legkorábban vacsorázzon 17 és 19 óra között. Víz és édesítetlen forró italok, például tea vagy kávé megengedett italként. A diéta lényege, hogy az éjszakai anyagcseréhez szükséges energia a zsírlerakódásokból származik.
Sport nélkül nem működik teljesen
De egyetlen étrend sem működik testmozgás nélkül, ezért az étrend megváltoztatása mellett fontos a sport beépítése a mindennapi életbe. Az állóképességi sportok, mint például az úszás vagy a kocogás, különösen alkalmasak itt. De ha ez túl megterhelő az Ön számára, vagy ha valaki nem szeret egyedül sportolni, akkor a legtöbb városban sok vonzó sportolási lehetőség is rendelkezésre áll. Csatlakozhat egy gyalogos csoporthoz, elkezdhet csapatsportokat, például kosárlabdát vagy röplabdát egy klubban, vagy részt vehet a felnőttképzési központokban zajló sporttanfolyamokon. Van valami mindenki számára - a Pilates-től a Qi Gongig.
A tökéletes alvásrendszer egy nyugodt éjszakához
Egy ilyen eseménydús nap után úgyis fáradtan esik az ágyba, hogy energiát merítsen egy új napra. Akkor csak az a fontos, hogy valóban pihenhess és regenerálódj az éjszaka folyamán. A szükséges éjszakai alvás mellett csak az egyedi alvási igényekhez igazított, kiváló minőségű matracból és rácsos keretből álló alvásrendszer játszik fontos szerepet. Csakúgy, mint egy paplan, amely megfelel a saját meleg követelményeinek.