Karcsú az alvási étrendben, mely receptek vezetnek sikerhez
A karcsú alvás közbeni étrend többé-kevésbé inzulin-kombináló étrend. Mivel az emberi testben éjszaka úgynevezett javítási és regenerációs munka folyik, a zsírsejtek biztosítják a szükséges energiát. Az ötlet mögött az áll, hogy az inzulin hormon blokkolja a zsírégetést.
Vásárolja meg a legjobb könyveket a fogyókúra számára: teszt és összehasonlítás
A karcsú alvás közben így működik
Mint minden más étrend esetében, néhány szabály a karcsú alvásra is érvényes:
-
A három fő étkezés között mindig 5 órás szünetet kell tartani. Ez lehetővé teszi, hogy az inzulinszint visszaálljon a normális szintre. A hasnyálmirigy közben felépül. Az étrend súlycsökkentése az alacsony inzulinszinten és az alacsony vércukorszinten alapul. Ha az 5 óra alatt étvágyat tapasztal, akkor egy fehérjetartó, egy szelet sovány kolbász, egy darab sajt vagy egy kemény tojás segít. Csak szénhidrát van reggelire. Az állati fehérjét vagy fehérjét kerülni kell Ellenkező esetben az inzulinszint emelkedhet, ami kontraproduktív lenne a karcsú alvás közbeni diéta szempontjából. A szénhidrátok mennyiségét az adott személy testtömeg-indexéből (BMI) számítják ki. Ezenkívül a szénhidrátok biztosítják a jóllakottság érzését, amely a következő étkezésig tart. A vacsora tartalmazzaállati vagy növényi fehérje plusz zöldség. A szénhidrát mennyiségét ebben a napszakban körülbelül 15 grammra kell korlátozni, hogy az inzulinszint alacsony maradjon. A hatás nyilvánvaló, mert a zsírsejtek nyitottak maradnak, és az éjszakai aktív növekedési hormonok energiát merítenek a szervezet saját zsírjából a regenerációs munka során. Az ebéd és a vacsora napi fehérje- és zsírmennyiségét a következő képlettel számolják:BMI x 1,5 gramm. A zsírok étkezésenként megengedettek, de csak 20-25 gramm. A zsírnak előnyösen egészséges zsírokat kell tartalmaznia, például vajban, repce- vagy olívaolajban és mogyoróban található zsírokat. A zsírmennyiség kiszámításakor szintén szükség van ráfigyelembe kell venni a kolbászban és a sajtban rejtett zsírokat. Vásárláskor figyeljen a sovány fajtákra. Minden étrend természetesen magában foglalja a sporttevékenységeket is. A sport könnyen a mindennapi élet részévé válhatintegrálódni. Ez nemcsak az inzulinszintet csökkenti, hanem a zsírégetés révén növeli az alapanyagcserét és az izomtömeget is.
Álomfigura álmában?
A karcsú alvás közben diéta alapötlete nem éhezni. Megették a bioóra szerint a vércukorszint egyensúlyban tartása. Azok, akik napi három étkezéshez ragaszkodnak, és szigorú ütemezés szerint fogyasztanak szénhidrátot és fehérjét, biztosak lehetnek a tartós fogyásban.
Elég sok minden megengedett reggel. Lehet müzli gyümölccsel, kenyér mézzel vagy nugátkrém. Az asztalra kerülhet minden, ami felébreszti az agyat és hatalmat hoz. Az ebéd 5 órával később kezdődik, javasoljuk 11 és 14 óra között. A diéta résztvevője enni tud, amit csak akar, mert az inzulinreceptorok ezt lehetővé teszik ebben az időszakban a fehérje és a szénhidrát gyors felszívódása.
További 5 óra múlva van egy "tiszta fehérje étkezés". A fogyni vágyók halat, húst, tojást és tofut fogyaszthatnak, mindezt köretként zöldségekkel együtt. Ez feltöltődik, és az inzulinszint továbbra is alacsony marad. A test izom helyett lebontja a zsírtömeget. A zsírégetés este és éjszaka történik.
A három legfontosabb étkezés
A karcsú alvás közbeni étrend mellett fontos betartani az előre meghatározott kritériumokat.
| Reggeli: | 75-125 gramm szénhidrát megengedett. Állati fehérjéket (tej, joghurt stb.) Nem szabad a tányérra helyezni. Tej nélküli kávé. Müzli szójatejjel, kenyér zöldség kenettel |
| Ebédelni: | Vegyes étrend: alacsony zsírtartalmú hús vagy hal, sok zöldség és szénhidrát kombinációja. |
| Vacsora: | Sovány hús vagy hal kombinálva, például sárgarépa, bab, kukorica, tök vagy borsó. |
Az étrend legfontosabb kritériumai egy pillanat alatt:
- A sikerhez fontos az elegendő testmozgás. A lift helyett a lépcsőket részesítse előnyben. Kerékpározzon munkába az autó vagy a busz helyett. Ebéd után járjon, ha lehetséges.
- Egyél korán reggelit, és hagyjon 5 órát minden étkezés között.
- Gondoljon az elegendő alvásra és a stressz elkerülésére. A stresszhormonok ösztönzik az étvágyat és megakadályozzák a fogyást.
- Hagyjon ki egy kis étkezést, valójában csak napi három ételt fogyasszon.
- Fontos: gondoljon elegendő folyadékra, lehetőleg ásványvízre. Legalább 1,5-2 liter naponta, jobb több.
- Ha zsírok, akkor kérjük, csak az egészséges zsírokra figyeljen. Inkább a teljes kiőrlésű termékeket, kerülje a fehér lisztet.
Előnyök és hátrányok
A karcsú alvási étrend változatos és teljes értékű étrend táplálás. Hiánytünetek ezért általában nem jelentkezhetnek. Ennek a diétának a középpontjában az étkezések időzítése áll, és nem az étel mennyisége.
Természetesen a felhasználónak ügyelnie kell arra, hogy szemmel tartsa a kalóriafogyasztását. A testedzési program is fitt és egészséges.
A fő hátrány abban rejlik, hogy eddig is volt nincs tudományos bizonyíték az ottani inzulinelválasztó étrend hatékonyságát.
11 alapvető szabályt kell betartani a karcsú alvás közben diéta során. Ezek ismét összefoglalták:
- Naponta csak három étkezés van.
- Minden étkezésnél ügyeljen arra, hogy jóllakjon
- Az étkezések között 5 óra van
- Csak reggelire fogyasszon szénhidrátot
- Figyeljen a kiegyensúlyozott vegyes étrendre ebédidőben
- Este csak fehérjében gazdag ételek szerepelnek az étlapon
- Csökkentse minden étkezés zsírtartalmát 20 grammra
- Az étkezések közötti harapnivalók és az apró falatok tabuk
- Igyon elegendő folyadékot
- Biztosítson elegendő alvást (6-8 óra)
- Tervezze meg a gyakorlatot támogató intézkedésként
Az étrend alapvető összetevői
A nap folyamán elosztott három étkezés elengedhetetlen része a karcsúságnak alvás közben diéta. Ez a fajta eloszlás elegendő ellátást biztosít a test számára mindennel, amire szüksége van. Hiánytünetekre ezért nem kell számítani. Ennek az az előnye, hogy nincsenek táplálék-kiegészítők szükségesek.
Ezenkívül megakadályozzák a koncentrációs problémákat és a gyenge teljesítményt. Az ételek megakadályozza az inzulin túlzott felszabadulását, ami vágyakozáshoz, valamint cukros és szénhidrátban gazdag ételekhez vezet.
Sokan reggeli nélkül élnek, ezért elkerülhetetlen a vágy ebédidőben. Gyakran több kalóriát fogyasztanak el, mintha reggeliztek volna. Ez a hatás elkerülhető a karcsú alvás közbeni étrenddel a nap első étkezésénél.
A diéta legfontosabb szabálya: az éhezés nem megengedett! Csak azok fogyaszthatnak örömmel elegendő ételt, akik véglegesen változtatni akarnak étrendjükön. A bőséges reggeli megoldja a problémát, mert ebédidőben nincs vágy.
Ez tényleg mögötte van
A karcsú alvás közben diéta során bizonyos ételeket csak bizonyos időpontokban fogyasztanak. Ez pozitív hatással van az inzulinszintre. Ezért nevezik az étrend formáját gyakran „inzulin-kombináló étrendnek”.
Konkrétan ez azt jelenti: A fehérjéket és a szénhidrátokat vagy elválasztják egymástól, vagy adott esetben Olcsón fogyasztva együtt. Nem képesek túlságosan befolyásolni az inzulinszintet. A hasnyálmirigy többet önt ki az inzulin hormonból, főleg szénhidrátok fogyasztása után.
Az eredmény: a felesleges és átalakult energia a test zsírlerakódásaiban tárolódik. Ez viszont az inzulin gyors csökkenését okozza, és ennek a vágyakozás az oka. Ennek elkerülése érdekében a nap folyamán három ételt eszünk, 5 órás időközönként. Közben azonban megengedett az ásványvíz, a kávé és a cukrozatlan teák.
Jegyzet:
Az éjszakai böjt szinte kimeríti a szervezet glükózkészleteit. Szükség van a feltöltésre szénhidrátok formájában. A karcsú alvás közben diéta résztvevői bátran nyúlhatnak az édes dolgokhoz, a BMI-től függően akár 125 gramm szénhidrát sem jelent problémát.
Ez megengedett:
- Müzli szójatejjel
- Kenyér friss kenettel (méz, lekvár, nugátkrém)
- gyümölcs és zöldség
Másrészt kerülik az állati zsírokat és a fehérjét. A teljes kiőrlésű termékekből származó étrendi rost kívánatos. Ebédre visszatehetik őket a tányérra, majd vegyes étrend van, amely fehérjéből és szénhidrátokból áll. Este nincs szénhidrát, akkor a mottó: alacsony szénhidráttartalmú.
Megengedett:
- hal
- hús
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Tojás
A fehérjeforrások minden fajtában élvezhetők, ennek legjobb módja a különféle zöldségfélék. Fontos biztosítani, hogy a zöldségek ne legyenek túl keményítők van.
Az étkezések közötti 5 óra az inzulinszint helyreállítására szolgál normalizálni. Ebben az időszakban a testnek elegendő ideje van megemészteni az elfogyasztott ételeket, így a fontos anyagcsere-folyamat bekövetkezhet.
Fontos:
A szénhidrátokat éjszaka nem használják, ami biztosítja a növekedési hormon akadálytalan felszabadulását alvás közben. Ennek következménye: a zsírégetést serkentik, mivel az éjszakai regenerációs folyamat energiáját a már meglévő zsírlerakódások szolgáltatják.
Így néz ki a napi adag:
- 30 óra Reggeli: három teljes kiőrlésű tekercs lekvárral, alacsony zsírtartalmú margarinnal és almával.
- 30 óra Ebéd: csirkemell körettel. Három nagy burgonya, egy adag karfiol (párolt). Desszert tejkávéból és egy kis péksüteményből áll.
- 30 vacsora: tonhal vagy gazda saláta. Vele egy pohár vörösbor vagy egy kis sör.
Jegyzet:
A karcsú alvás közbeni diéta holisztikus étrend-program. A sport állóképesség és izomedzés formájában ajánlott. Heti ötször 30 percig elegendő. A program megakadályozza az izmok fogyását a diéta alatt. Tipp a feltalálótól: kezdje el a sporttevékenységet reggel, az első étkezés előtt. Ez gyorsabban és hatékonyabban égeti el a felesleges zsírlerakódásokat.
Az inzulin kulcsfontosságú tényező
A karcsú alvás közben diéta alapítója Dr. Detlef Pape belgyógyász és táplálkozási szakember. Elsősorban túlsúlyos betegei számára készítette a programot. 2006-ban könyve megjelent: Karcsú alvásban címmel, mely szerint ő maga külön inzulindiétának minősítette étrendjét.
A karcsú alvás közbeni étrend központi aspektusa a Inzulin felszabadulás. Az inzulin a hasnyálmirigyből felszabaduló hormon. A vércukorszint csökken ebben a folyamatban, ami főleg bekövetkezik, különösen szénhidrátban gazdag étkezés után.
Az eredmény: a szervezetben a zsírégetés gátolt. De ez még nem minden, mert a magas inzulinszint miatt a szervezet raktározza a zsírokat. A fogyáshoz ellenőrizni kell az inzulinszintet. Ez viszont csak akkor működik, ha az emberek figyeljen bizonyos étkezési szokásokra.
A karcsú alvás közben diéta elve viszonylag egyszerű, mert ha este szénhidrát nélkül jár, akkor alacsony szinten tarthatja az inzulinszintjét. A test kénytelen visszahúzódni a zsírlerakódásokon annak érdekében, hogy elegendő energiát biztosítson az éjszakai anyagcseréhez. Ez azt jelenti, hogy: Súlya csökken.
A bioritmus dönt
Természetesen a kilók alvás közbeni diétával önmagában nem esnek le. Természetesen nem elegendő enni valamit, amit úgy érez, hogy napközben eszik, és este lefekszik. Akik figyelnek a bioritmusukra, alvás közben valóban fogyhatnak.
Közben A test éjjel tovább dolgozik, hogy új energiát gyűjtsön a következő napra. A sejteket tisztítják, javítják, de regenerálják is. A toxinokat kiszűrjük és eltávolítjuk. Elősegíti a nyirok áramlását, és a szövet meghúzódik. Mindehhez a munkához energiára van szükség, amelyet a test a meglévő zsírokból merít. Elegendő alvás szükséges ahhoz, hogy biztos lehessen ebben a ritmusban. Ezért fontos biztosítani, hogy a diéta felhasználója legalább 6, ideális esetben akár 8 óra alvás kap.
A második fontos kritérium az emésztőrendszer enyhítése. Csak így lehet optimálisan zsírégetni éjszaka. A tisztítási folyamat teljes sebességgel lefuthat, és semmi sem akadályozza a karcsú alvás közbeni étrendet.
Az inzulin étel kombináló étrend biztosítja, hogy a test mindig energiával legyen ellátva amikor szüksége van rá. Napközben ezek szénhidrátok, éjszaka pedig a zsírok. Ily módon a test a lehető legjobb módon járhat el, és éjszaka megoldhatja a kívánt zsírégetést.
Az idő számít
A diéta sikerének garantálása érdekében szigorúan be kell tartani az ütemtervet. Emellett természetesen a sporttevékenységnek is nagy szerepe van, mint más étrendeken. Az uzsonna között tabu, különben a hasnyálmirigy újra működni kezdene. Ennek az lenne a hátránya, hogy az inzulinszint sem csökken eléggé.
Ha éhesnek érzi magát közben, inkább használjon egy csésze zöld teát, amely kifolyik ugyanakkor is. Ezenkívül a zöld tea képes csökkenteni a koleszterinszintet. Összefoglalva: ez az étrend használója számára azt jelenti: Minden megengedett a reggelinél, kivéve a fehérjét tartalmazó ételeket. Tojás, joghurt, kolbász és sajt nem megengedett az asztalon. Fontos azonban, hogy bőséges reggelit fogyasszon, és elegendő szénhidrátot fogyasszon. A testnek erre van szüksége az energiatermelés szakaszában.
A szénhidrátok, a fehérje és a zsírok kombinációja ideális ebédre. Este viszont ideális a hal, a nyers zöldségek és a saláták. A burgonya, a tészta és a rizs, azaz a magas szénhidráttartalmú ételek azonban tilosak. A sport és a sok testmozgás is fontos, az állóképességi sportok reggel is használhatók, az esti edzés pedig ideális izomépítéshez.