Karcsú derék négy hegy
Kylie Jenner mega-vékony magjáról ismert. Szakmai tippjeinkkel megteheti kényelmetlen fűző diéta nélkül.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Boyfriend felsők, túlméretes pulóverek, bő szabású slip ruhák? Mind a múlté! Mivel ebben a szezonban a divatmárkák derékján van a hangsúly a Pradától Saint Laurenton át a Balenciagáig és Isabel Marantig.
Legyen ez éles, testhez simuló vágásokkal kiemelve, vagy extra széles övekkel ékezetes. Tilo Petersdorf személyi edző, a müncheni MTMT-Gym személyi edzője a kívánt mérethez vezet, hogy lépést tudjon tartani az új trenddel (emlékeztetve az 1940-es évek elegáns divatjára):
A legjobb tippek a karcsú derékhoz
1. Oldaltámasz
- Ehhez tegye oldalra a padlón fekvő szőnyegen. Támaszkodjon az alkarjára és a lábára egymásra, és tartsa a csípőjét a levegőben, hogy teste egyenes vonalat képezzen. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 15-30 másodpercig. Forduljon meg és edezze a másik oldalt. Tízszer elég az elején. Lassan növelje a frekvenciát - az elért fitneszszinttől függően. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Betöltött hordoz
„A„ Megterhelt hordozások ”gyakorlathoz vegyen a jobb kezébe egy két kilós súlyzót, kettlebellt vagy egy erősen csomagolt bőröndöt, és vigye azt összesen 40 méterre. Ez edzi a bal oldalt. Tegye ugyanezt a jobb oldalra a bal kezével. Ismételje meg háromszor. "
3. Hula karika
„A klasszikus, valamint egy egyszerű és hatékony edzés. Felfelé karolva próbálja a test közepén tartani a cirkulációt. Hagyja tízszer körözni - vagy amíg kitart. Tipp: Ez a gyakorlat még szórakoztatóbb a zenével. Ha további feszesítő hatást szeretne, a masszázsfejekkel vagy mágnesekkel ellátott hula karika a megfelelő választás.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Karcsú derékú étrend
„Egyél kevés szénhidrátot (kenyér, tészta, rizs), de sok fehérjét (csirke, hal). Ha ragaszkodik hozzá, és két-három naponta edz, akkor hat hét után szép optikai eredményeket kell látnia. "
Berendezés derék edzéshez:
Vízforraló a # DoYourFitness által az Amazon-on, kb. 15 eurótól (2 kg).