Karcsú és fitt Hogyan lehet megakadályozni a sérv kialakulását a Kölnische Rundschau-tól
Az ágyék védelme érdekében jobb, ha több ismétlést hajtunk végre, mint túl nagy súlyokat.
Vigyázz, szünetet tartasz! ”Alig olyan, aki még nem hallotta volna ezt a figyelmeztetést. Valójában a túl erős emelés, esetleg rossz technikával, sérvhez vezethet. Az esetek többségében azonban nem annyira a pontos túlterhelés okai, hanem az elkerülhető tényezők kombinációja: elhízás és helytelen táplálkozás, ami állandó székrekedéshez, fejletlen izmokhoz és ízületi problémákhoz vezet. Jó hír: Azok, akik itt fejlesztenek, nemcsak nyomást gyakorolnak a rúdra, hanem tesznek is valamit egész szervezetükért és életminőségükért.
Kockázat: túlsúly
Az elhízás nem a sors kérdése, hanem a bőséges és egészségtelen étrend és a mozgáshiány következménye. A plusz kilók megterhelik a csontvázat, az ízületek gyorsabban kopnak a plusz súly alatt. A rúd tartószerkezetét is elnyomhatja egy bizonyos ponton a hatalmas terhelés. Különösen azért, mert a túlsúlyos emberek izmai fejletlenek, ezért nem segítenek. Azok pedig, akik folyamatosan túl édeseket, túl magas fehérjetartalmat, túl zsírokat és túl sokat esznek, hamarosan emésztési problémákkal küzdenek. Ennek az az eredménye, hogy gyakran hosszú ideig ül a WC-n és nyomja - és ismét a lágyéknak kell elszívnia a nyomást.
Egyél kiegyensúlyozottan
Az étrend következetes megváltoztatása - nem csúcsforgalmi étrend - hosszú távú gyógyszert nyújt itt. Azok, akik rostokban gazdag étrendet fogyasztanak, hangsúlyt fektetve a gyümölcsökre, zöldségekre és a teljes kiőrlésű termékekre, és nagyrészt kerülik az állati termékeket, a cukrot és a fehér lisztet, hamarosan számíthatnak a kilók leadására, a működő emésztésre és további életerőre.
Gyakorolj könnyedén
A mozgásszervi rendellenességek - ide tartoznak az egyenetlenül hosszú lábak, az izmok egyensúlyhiánya és mindenekelőtt a lábak rossz irányú rendellenességei - fájdalomként jelentkezhetnek az ágyékban és gyengíthetik azt. Éppen ezért mindig van értelme gondoskodni jó, egészséges lábbeliről, szükség esetén ortopédiai szempontból értelmes talpbetétet használni, és körültekintően kezelni a lábát.
A testmozgás a második építőelem a jobb egészség érdekében. Az ágyék is hálás ezért, de megint nemcsak. Még egy hétköznapi program is, jó bő félórás gyors séta, kerékpározás, kocogás vagy úszás által, heti három-négy alkalommal teszi észrevehetővé a kanapé burgonyáját. A kezdőknek és az ambiciózus sportolóknak azonban figyelniük kell a megfelelő technikára és a megfelelő edzésmennyiségre, különben a dolgok gyorsan kontraproduktívvá válnak. A kerek és puha mozgások fontosak, különben az ízületek szenvednek. Az edzés közbeni helyes légzés szintén az egyik alapvető képesség. Ellenkező esetben az ágyék nagyon közvetlen veszélyben van, különösen az erősítő edzés során. Ezért: mindig magyarázza el az összes gyakorlatot szakembertől, és rendszeresen ellenőrizze a végrehajtást. És: inkább több ismétlés, mint túl nehéz súly. Ellenkező esetben a nagymamának igaza lehet a figyelmeztetésével: "Legyen óvatos, szünetet tart!"
Ha a csípő veleszületett rendellenességei továbbra is korrigálatlanok maradnak, a helytelen terhelés ágyéki fájdalomhoz vezethet. A csípőízületek túlterhelése vagy az osteoarthritis kialakulása szintén észrevehető az ágyék területén. Ugyanez vonatkozik az „ütközésre” is - a combcsont feje nem mozoghat szabadon a serpenyőben, de „megrándul”. És végül, a csontszövet, mint az infarktus, a keringési rendellenességek miatt ezen a területen lágyékfájdalmakban nyilvánulhat meg.
A "puha ágyék", amelyet ambiciózus amatőr és profi sportolók gyakran idéznek, orvosilag ellentmondásos. Ami a testmozgás során érezhető fájdalmat jelenti. A láb- és kézilabdázókat és a futókat gyakran érinti. Gyanítható, hogy a lágyékfal gyengesége megelőzheti a lágyéksérvet. Nincs azonban anatómiai bizonyíték egy ilyen klinikai képre.
Mivel sok lábizom az ágyék területén helyezkedik el, a sport során a túlterhelés vagy megerőltetés a régió fájdalmában is megmutatkozik. Akkor is tartson egy kis szünetet az edzésben, ha a fájdalom tűrhető, mivel a gyógyulás sokáig tart, és feltétlenül pihenést igényel.
A vizeletkövek vagy a hasi fő artéria kidudorodása vészhelyzet, amely érezhető az ágyékban is. A férfiak herékbetegségei vagy a nők heveny hasi betegségei is állhatnak mögötte - ezért haladéktalanul forduljon orvoshoz, ha a fájdalom nem világos vagy súlyos.