Karcsú és tónusú combok és lábak (testmozgás, test, diéta)

Szeretnék karcsúbb lábakat és rendszeresen sportolni is, de valahogy a lábam csak a borjaknál szorosabb, a combom belül és alul petyhüdt, és az összes izom felépül elöl és kívül. tudsz gyakorlatot a comb belső és alsó részére?:-) vagy általános gyakorlatok karcsú lábakhoz?

karcsú

PS: Minden nap kerékpározok, és hetente egyszer-kétszer úszok

5 válasz

A guggolás és a tüdő a legjobb gyakorlat erre.

Egyébként nézz körül a Karl Ess and Co YouTube csatornáin, hasznos tanácsokat adnak a nőknek is:) (-> https://www.youtube.com/user/karlessdotcom/search?query=fitness+frauen Bei den Változtathatja a keresési kifejezéseket a csatornakeresési funkcióban, attól függően, hogy mit keres)

Szia! A kerékpár erre alkalmas - alig úszik. A kocogás talán jobb egy jó edzéssel kombinálva - példa, videó:

Zumba is remek és otthon jár. Kérdezd meg a You Tube-t a Zumba Fitness-ről, választhatsz, és azonnal elkezdheted. Ideális teljes testedzés extrém kalóriafogyasztással. kívánom neked a legjobbakat.

A Google a "guggolás" időket írja. Tökéletes gyakorlatok a comb hátsó részén és az alsó részen. A belső oldal a jobb oldalon feküdt, a bal pedig előre meredt és derékig érő. Nyújtsa ki és emelje fel a bal alsó lábszárat. 3 sorozat 15 ismétlés, majd váltás. Forduljon meg és edezze a bal lábát. Legalább így teheti meg otthon. A stúdióban vannak eszközök ezekhez az izmokhoz.

inkább kocognod kellene, és így sem leszel karcsúbb, mert úgysem kaphatsz karcsú combot, ami nem lehetséges ahogy írtad

A jó tónusú combok megszerzéséhez a következő izmokat kell edzeni:

• Quadriceps (a combok elülső része)

• combizmok (combok hátsó része)

• Adduktorok (a comb belsejében)

• Elrablók (a combon kívül)

A quadricepszet és a combizmat edzed, pl. Guggolással vagy "hegymászóval".

Az adduktorok, edzel az "ollós lökettel".

Az elrablók, az oldalsó lábemeléssel edz állva.

További gyakorlatok itt találhatók:

hasonló kérdések

Hé, van egy kérdésem, hogyan lehet karcsúbb comb? Tehát ez valóban működik? És esetleg lábak is.

Helló, nagy problémám van, nagyon karcsú vagyok, és sajnos túlsúlyos voltam a múltban, ezért lefogytam, és mivel karcsú voltam, sajnos petyhüdt combok vannak (belül), amelyek nem néznek ki szépen, és amikor mozgatom a lábamat, minden most megingat a kérdésem az, hogy hogyan lehet karcsúbb + tónusú comb? Vékony vagyok mindenhol, csak billeg, lehet, hogy régen kövér voltam? Nos, örülnék a hasznos válaszoknak

Hé,
Lehet-e 3 hét alatt karcsú feneket + combot kapni?
Egy hétig intenzív kerékpáros edzéseket fogok végezni, egy hétig hip-hopot, este pedig a combokat is gyakorlom. A harmadik héten nem tudok biciklizni és táncolni, mert nyaralunk. Most is elvégzem a gyakorlatokat, és hébe-hóba teszek néhány sétát.

Lehetséges-e karcsú és szilárd combok + fenék a három hét alatt?.

Melyik gyakorlatot/melyik sportágat kapja meg hosszú, karcsú lábakkal? Nincsenek izmos lábak. Vagy mennyi ideig és milyen gyakran kell elvégeznie ezeket a gyakorlatokat?

Tehát vékonyabb lábakat szeretnék, a combom karcsúbb és az alsó lábam. Mi segít? Ugorj kötéllel és étkezz egészségesen?

Szia szerelmem. Mi a legjobb, ha a combok, különösen a belsejük vékonyabbá válnak? Mely gyakorlatok jók? Például a kocogás elegendő lenne a lábakhoz és az alsó részhez? Nagyon köszönöm:)

A kérdésem az, hogy lehet-e karcsúbb lábakat kapni a lépcsőn mászva? Tulajdonképpen normális súlyú vagyok, de azt hiszem, hogy a lábam kövér. Van valamilyen tipped a karcsú lábak megszerzéséhez. =) Köszönöm

Kapsz karcsú combokat zsírégetéssel kocogással, vagy a combod vizuálisan vastagabb lesz az izomépítéssel?.

Mennyire hatékony a kerékpározás a karcsú, szilárd lábak elérésében?

Szeretnék röplabdázni (egy klubban hetente kétszer), nincs vékony lábam, inkább vastag és a kérdésem. A röplabda vékonyabb és karcsúbb lábakat ad ?

Előre is köszönöm:)

Hé Tehát van egy kérdésem, mert most véget ért a karácsonyi szezon, és mindig annyit eszel, szeretnék fogyni! Nagyon szeretnék karcsúbb lábakat is kapni. Nekem "normális" lábam van, de vékonyabbat és izmok nélküliat akarok. Sajnos, mivel a vádlijaimban már vannak izmok, fogalmam sincs, hogyan lehetne megszabadulni tőle, és mint mondtam, vékonyabbnak és feszesebbnek szeretném a combomat. Mivel hamarosan eljön a tavasz, és egyre több rövidnadrágot akarsz viselni, és itt szeretnék formában lenni!;) Úgy, hogy az én korombeli fiúknak is legyen mit nézniük:) Tehát, ha csináltál már ilyet korábban tudd hol találok gyakorlatokat, vagy mi általában örülnék, ha írnál nekem:) Üdvözlet

a combom viszonylag erős, ami szerintem önmagában jó, csak az elülső oldalt találom kissé esztétikátlannak, mert az izom ott erős és kidudorodik. Szerintem ez nagyon furcsán néz ki, ezért olyan (nyújtó) gyakorlatokat keresek, amelyek összehúzzák és meghúzják ezt az izmot.

  • Milyen előnyökkel jár az oldalsó lábemelés a comb számára?
  • Mit képeznek?
  • Lehetséges-e olyan vékonyabb/keskenyebb edzés a combokon, vagy mivel gyakorlatilag izomépítésről van szó, valóban elhíznak-e, mintha az a tipikus "guggoló láb" lenne?
  • Ez a belső combokat is feszesebbé teszi? Vagy tudna ennél jobb gyakorlatokat ajánlani? (Normális, hogy nagyon kemény lábak vannak a láb edzésen keresztül, amelyek csak akkor lesznek újra "normálisak", ha abbahagyja az edzést ?)

A vádlijaim meglehetősen bolyhosak, és az összes lábedzést inkább a combokra és a fenékre koncentrálom. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek alkalmasak a borjak számára? Hallottam az interneten a megfeszített borjakról (amit súly nélkül csinálnék), de attól tartok, hogy ez a testépítők lábát adja, csak azt akarom, hogy a borjaim szilárdabbak legyenek. Nem akarom, hogy vastagabbak vagy vékonyabbak vagy rendkívül izmosak legyenek.