Karcsú lábak a lépcsőn keresztül (sport, táplálkozás, étkezés)
Szia, nagyon széles a combom és a csípőm . Sajnos problémás terület:-( . Most vettem egy taposót és minden nap másznom kellett este 1-2 óráig. Ezen kívül csak még mindig eszik gyümölcsöt, esetleg zabpehellyel vagy tejjel. Kérdésem most az lenne, hogy segítene-e, ha ezt most megtenném? Vagy csak izmosabbá teszi a lábamat? Karcsúbb lábakkal akarok rendelkezni, és nem "testépítő combokkal" rendelkezni: - D.
5 válasz
Szia louisa! A Stepper hasonló a kocogáshoz. A maratonfutóknak mindig vékony a lábuk, a léptető nem csinál nagy izmokat. És - napi 1 óra elegendő.
Ne helyezze a készüléket az alagsorban lévő csupasz fal elé, gyorsan unalmassá válik, és a léptető egyedül edz. Optimális: zenehallgatás - még jobb tévénézés előtte. 40 percig kb. 350 kcal fogy. Az edzés ideje legalább 1/2 óra, és ne legyen túl gyors, hogy jó zsírégetés mellett maradjon az aerob területen.
Sok szerencsét és sikert kívánok.
Az étrend tehát a fogyás folyamatának 90% -át teszi ki! Az állóképességi edzés csak további kalóriák elégetésével és a kalóriaigény növelésével támogatja az étrendet. És csak gyümölcsöt enni este nem jó a fruktóz miatt. De minden nap ehet egy almát! Alacsony kalóriatartalmú és egészséges. Melyik léptetője van Szerintem a Reebok (http://www.steppbrett.org/produkt/reebok/stepper/) elég jó. Vagy a kardiógépre gondolsz? A legjobb, ha 48 óránként megy, és végez egy HIIT programot, amely sokkal többet éget, mint a "normál" állóképességi edzés. A HIIT csak max. 15 perc lehet különböző időközökkel, például 1 perc normál léptetéssel, majd 30 másodperc rendkívül nagy sebességgel, majd ismét 1 perc normál értékkel, ha az Ön számára túl sok, akkor a normál fázisokat kicsit tovább végzi. sok sikert!
szóval a gyümölcs sok fruktózt tartalmaz, ezért nem optimális az esti fogyáshoz inkább egyek alacsony zsírtartalmú kvarkot és a zabpehely tiszta szénhidrát, fogyáshoz sem ajánlott, főleg nem este. A fogyás egyébként egy dolog, mindenki mást mond, de igaz, hogy a tested tükrözi az életmódodat, nem csak diétázhatsz, hanem egy szupertestet kapsz, aztán megint iszol és szarat eszel, és elvárhatod, hogy olyan legyen, mint te Megan Fox.
Tehát, ha egészséges alakra vágyik, akkor egészségesen kell élnie, ez egyrészt a sport, másrészt a táplálkozás, ahol a táplálkozás SOKKAL fontosabb a jó alak szempontjából. és nem csak egy diétás tanfolyamot olvashatsz el, és akkor tudod, mit kell enned, mint mondtam, a fitnesz életmód, és hétről hétre, hónapról hónapra és évről évre építed a tudásod.
A taposóval elsősorban izomtömeget épít! A lábad jobb alakú lesz, de nem feltétlenül kevésbé széles.
Én személy szerint inkább ajánlom. Hetente legalább kétszer menjen úszni!
És ugyanakkor az étrend alapjainak megváltoztatása. Csak az esti gyümölcs és zöldség határozottan túl egyoldalú!
Jobban kiegyensúlyozva mindent, és csökkentve egy kicsit.;-)
És emellett azt terveztem, hogy feladom a húst !