Karcsúbb, 24 órás csoda nő
Egy gyümölcs-, rizs- vagy italnap alkalmával egy pillanat alatt akár másfél kilót is leadhat. SHAPE-szakértőnk elmagyarázza, hogy melyik egynapos étrend kinek alkalmas, és hogyan is profitálhat belőle hosszú távon.
- ★ Fit fit gyümölcsökkel
- ★ teljes kiőrlésű méregtelenítés
- ★ Hagyja, hogy a font folyékony formában bukjon
Néha egyetlen nap elegendő ahhoz, hogy új lendületet adjon az életnek. Mivel pillanatok alatt leadsz néhány fontot, és a tested sokkal jobb lesz. És mindezt anélkül, hogy sokat kellene gondolkodnod, és hetekig összehúznod magad.
Három hatékony rövid programot mutatunk be, amelyek rendkívül könnyen megvalósíthatók. Egyszerűen válassza ki azt a változatot, amelyik a legjobban megfelel. Hetente egyszer beilleszthet egy ilyen turbónapot. A többi napon minél kiegyensúlyozottabban kell enni.
Bónusz: Rendszeres, 24 órás étrenddel megszakítja az egészségtelen étkezési szokásokat, például az állandó nassolást, és jobban meghallgatja az éhség természetes érzését.
★ Legyen fit gyümölcsökkel
Az elv: Fokozza az anyagcserét egy extra vitamin-segítséggel. Fontos: Napközben válasszon egyre alacsonyabb fruktóztartalmú gyümölcsöt annak érdekében, hogy kikapcsolja a hízó hormon inzulint, és egyik napról a másikra felmelegítse a zsírvesztést.
Így néz ki a napod: Reggel, fogjon magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket, hogy sok energiával kezdje. 350 gramm banán, kivi és mézes dinnye jó választás. Elegendő energiát biztosítanak, és egyúttal elvezetik a vizet a benne lévő ásványi kálium miatt.
Ebédidőben a sok rostot tartalmazó gyümölcs szerepel az étlapon. Túljutnak a délutáni mélyponton. 350 gramm csonthéjas gyümölcs, például szilva, sárgabarack és őszibarack ideális. Ezenkívül a benne található B-vitaminok segítenek erősíteni idegeit és szellemi támogatást nyújtanak Önnek.
A legjobb, ha este bogyókat és/vagy citrusféléket fogyasztasz: 350 gramm epret, egreset, málnát, ribizlit vagy citrusfélét tálalj fel. Kevesebb fruktózt tartalmaznak, keserű anyaguk és gyümölcssavuk fokozza az anyagcserét. Még akkor is, ha a gyümölcs sok vizet tartalmaz, fontos legalább 2 liter vizet vagy cukrozatlan teát inni egész nap.
Diéta siker: kb. 1 kg
Sport: A nyugodt edzés a nap rendje. Ne tegye túl magasra a pulzusát, különben keringési problémái lehetnek. 30 perc nyugodt kocogás, úszás vagy kerékpározás nem jelent problémát.
Julia Birk ökotrofológus következtetése: "Magam is kipróbáltam ezt a diétát, és azt kell mondanom: egyáltalán nem olyan nehéz. Nagy gyümölcsválasztékunkkal elegendő változatosság van a tányéron. És a gyomor nem morgott fel ennyit, csaknem 1000 kalóriával. De ha nincs sok fruktóz vagy - tolerálja a savat, más programot kell választania. "
★ Teljes kiőrlésű méregtelenítés
Az elv: Ez az egynapos kezelés a vízelvezetésre összpontosít. Fontos megjegyezni, hogy tartózkodnia kell a só használatától az elkészítés során. A só megköti a vizet és tárolja a testben. A rizsben lévő kálium viszont oldja a víz visszatartását és támogatja a kiválasztást. A legjobb barna rizst használni, mivel sok töltelékrostot tartalmaz.
Az előmelegített ideális azok számára, akik jobban szeretik a fehér rizst. Előállítása során a létfontosságú anyagok mintegy 80 százaléka nyomódik a gabonába. A diéta egyszerű: naponta háromszor 25 g adag rizs van (főzve lemérve). Ha időt szeretne megtakarítani, akkor a napi mennyiséget főzze meg előre, és minden étkezéskor egye meg annak egyharmadát.
Reggel meleg congee megengedett: főzzön (vagy melegítsen) 25 g rizst 100 ml alacsony zsírtartalmú tejben. Keverjük össze 2 evőkanál mazsolával, 1 banánnal és 3 evőkanál gyümölcspürével (a pohárból). Ebédidőben egy rizssaláta rakétával és paradicsommal ideális az irodába, este pedig rizs- és cukkinis sütemények.
Diéta siker: kb. 0,5 kiló
Sport: A kemény edzés nem jelent problémát. Végül is körülbelül 1200 kalóriával elegendő energiát vesz fel szénhidrátok formájában, hogy edzés közben pontokat szerezzen. Zumba, forog, crossfit - engedje el a gőzt.
Julia Birk ökotrofológus következtetése: "Szerintem a rizsnap nagyszerű. Bár villámdiétához elég gazdag, a pozitív hatás mindenképpen észrevehető, ha hetente megismétlik."
Ebéd: rizsesaláta
Elkészítési idő: 40 perc
25 g barna rizs, 5 g fenyőmag, 25 g rakéta, 50 g paradicsom, 15 g fekete magozott olajbogyó, 50 g marhahús steak, bors, 2 evőkanál olaj, 1 evőkanál ecet, 1 csipet cukor
Főzzük a rizst a csomagolás utasításai szerint (só nélkül). Sült fenyőmagot egy serpenyőben. Mossa a rakétát. Tisztítsa meg és aprítsa fel a paradicsomot. Az olajbogyót lecsepegtetjük és szeletekre vágjuk. Engedje le a rizst, és hagyja lehűlni 10-15 percig. Vágja a húst csíkokra. Fűszerezzük borssal. Egy serpenyőben 1 evőkanál olajat hevítünk. A húst megforgatás közben ropogósra sütjük. Keverjük össze az ecetet, a borsot és a cukrot. 1 evőkanál olajat felverünk. Keverjük össze a rizst, a fenyőmagot, a paradicsomot, az olajbogyót, a rakétát és az öntetet. Hajtsa be a húst.
Adagonként: 390 kalória, fehérje 14 g, zsír 27 g, szénhidrát 21 g
Vacsora: rizs- és cukkinis sütemények
Elkészítési idő: 50 perc
25 g barna rizs, 75 g cukkini, 1 tojássárgája, 1/2 ek liszt, bors, 1 1/2 evőkanál olaj, 150 g uborka, 4 szár kapor, 1 evőkanál ecetes cukor, 25 g joghurt (1,5%), citromlé
Főzd meg a rizst a csomagon található utasítások szerint (só nélkül). Tisztítsa meg a cukkinit, és durván lereszelje. Lecsepegtetjük a rizst, és hagyjuk kihűlni. Keverjük össze a rizst, a cukkinit, a tojássárgáját és a lisztet. Fűszerezzük borssal. Egy serpenyőben 1/2 evőkanál olajat melegítünk. Alakítsa a cukkinirizs keveréket 3 pufferbe, és tegye a serpenyőbe. Körülbelül 4 percig sütjük. Szeletelje az uborkát hámozóval. Aprítsd fel a kaprot. Keverjünk össze ecetet, borsot és egy csipet cukrot. 1 evőkanál olajat felverünk. Keverjük össze uborkával és kaporral. A joghurtot citromlével, borssal és egy csipet cukorral ízesítjük. Szolgáló.
Adagonként: 360 kalória, fehérje 9 g, zsír 23 g, szénhidrát 29 g
★ Hagyja, hogy a font folyékony formában bukjon
Az elv: A kés és a villa a fiókban marad - ezen a napon mindennek egy szívószálon kell átférnie. De légy óvatos: limonádék, gyümölcslevek és egyéb cukros italok nem megengedettek. Ehhez három folyékony ételt "eszik" zöldséglé és leves formájában. Kezdje a reggelet brokkoliból, spenótból és avokádóból készült zöld turmixkal. Ebédidőben fél liter meleg zöldségleves, este pedig sárgarépa-gyömbér leves fogyasztható.
Még akkor is, ha folyamata folyékony, legalább két litert kell inni. Tippünk: indítsd el az anyagcserédet közvetlenül felkelés után. Ehhez igyon 300 milliliter langyos vizet 2 evőkanál almaecettel, éhgyomorra. A sav növeli az emésztőnedvek termelését. Ha az éhség túl nagy lesz, akkor egy szelet kétszersült megengedett. Ez nem terheli az emésztőrendszert, folytathatja a leírt ivókúrát.
Diéta siker: kb 1,5 kiló
Sport: Jobb, ha ezen a napon otthon tartja a cipőjét. Mivel csak körülbelül 600 kalóriát tartalmaz, nem szabad túl sokat tennie a testére. Jobb elhalasztani az edzést egy másik napra.
Julia Birk ökotrofológus következtetése: "Az italozási nap szinte valami igazi böjtölő szakember számára. De csaknem 1500 megtakarított kalória mellett ez természetesen szuperhatékony. A mérleged is észreveszi ezt."
Reggelire: zöld turmix
Elkészítési idő: 15 perc
50 g brokkoli virág, só, 30 g fiatal spenót, 3 szár citromfű, 1/2 avokádó, 1/2 ek őrölt mandula, 1 evőkanál citromlé
Mossuk meg a brokkolit, főzzük sós, forrásban lévő vízben 6–8 percig. Csepegtesse le, öblítse le hideg vízzel, és hagyja kihűlni. Válogassa ki a spenótot és a citromfűt és mossa meg. Tegyél félre néhány spenótot díszítéshez. Pengesse a citromfű levelét. Távolítsa el az avokádó pépet a bőrről, és vágja apróra. Tegye az elkészített összetevőket egy magas főzőpohárba, adjon hozzá mandulát, citromlevet, 100 ml vizet és pürésítse. Spenóttal díszítjük.
Adagonként: 330 kalória, fehérje 6 g, zsír 22 g, szénhidrát 20 g
Vacsora: sárgarépa és gyömbérleves
Elkészítési idő: 45 perc
150 g sárgarépa, 15 g friss gyömbér, 1/2 hagyma, 1/2 piros chili, 1 teáskanál olaj, 1 szerves narancs héja, 200 ml zöldségalaplé, 1/4 csomó koriander, 30 g tejszínhab, só, bors
Hámozzuk meg a sárgarépát, a gyömbért és a hagymát, és vágjuk apróra. Magja és aprítsa fel a chilit. Az edényben olajat hevítünk. Megdinszteljük benne a gyömbért és a hagymát. Röviden megdinszteljük a sárgarépát, a chilit és a narancshéjat. Lemezesítjük húslevessel, és forraljuk fel. Letakarva kb. 30 percig pároljuk. Vágja fel a koriandert. A tejszínt félkeményre verjük. Pürésítsük a levest, esetleg keverjünk hozzá még egy kis vizet. Felcsigázni. A levest tejszínnel és korianderrel megszórva tálaljuk.
Adagonként: 220 kalória, fehérje 3 g, zsír 14 g, szénhidrát 17 g