Karcsúbb fogyás nélkül Fogyás és tippek - Sikeresen fogyjon
A karcsúbbá válásnak nem mindig kell együtt járnia a fogyással. Csak ezt figyelem magamban: Miután a múlt héten hatalmas mínuszt tettem közzé, a héten stagnál a mérleg. Azt azonban észreveszem, hogy a testemben néhány dolog nagyon pozitívan változik.
Leaner fogyás nélkül - hogyan működik?
Ha többet edz, az izmok felépülnek. Térfogatukhoz viszonyítva ezek súlya meghaladja a zsírt, vagy más szavakkal: 1 gramm zsírnak több helyre van szüksége a testben, mint 1 gramm izomnak. Ez megmagyarázza, hogy egy 70 kg-os, magas izomszázalékkal rendelkező ember karcsúbb, mint az azonos súlyú és magasságú, de több zsírtartalmú ember. A karcsúsághoz nem kell mindig csökkentenie a testsúlyát. Különösen azoknak az embereknek, akiknek súlya meglehetősen normális, de még mindig túl kövérnek érzik magukat, általában túl sok a zsír és az izmok teste. Itt segít a sportolás és a célzott izomépítésben.
A fehérje izmokat épít
Az izomépítés elősegítéséhez nemcsak izomképzésre van szükség. Az izmokat akkor építik, amikor a szükséges építőanyagok rendelkezésre állnak. Az izmok fehérjéből állnak, ezért figyeljen a célzott fehérjebevitelre, ha izmokat akar építeni. Megfelelő mennyiségű fehérje megakadályozza az izmok lebomlását is, amely egyébként elkerülhetetlenül bekövetkezik, különösen a baleseti diétáknál. A múlttal ellentétben, amikor alacsony fehérjetartalmú étrendet javasoltak, sok táplálkozási szakértő manapság napi 1-2 gramm fehérje fogyasztását javasolja testtömeg-kilogrammonként. A baromfi, a hal és a sovány tejtermékek jó fehérjeforrások az erős izmok és a karcsúbb test számára. A hüvelyesek, a diófélék, a magok és a mag szintén kiváló fehérjeforrás.
Mérleg és mérőszalag
A diéta sikere nem mindig látható a mérlegen. Ezen a héten sikert látok a tükörben, és észreveszem a ruhámban. A mérőszalag gyakran hasznosabb eszköz lehet, mint a mérleg, mert a mérlegen való helyben állás nem feltétlenül jelenti azt, hogy a diéta sikertelen!
Az Enigmáról
Enigma vagyok, nő, 1977-ben épült, 2 fiú anyja.
Gyermekkorom óta küzdök a súlyommal. Mindig pufók voltam, dió az edzőteremben, és már kicsi koromtól kezdve ugrattam. Körülbelül 12 vagy 13 éves koromban készítettem az első diétás tapasztalataimat, és azóta képtökéletes fogyókúrás karrierem volt, minden hozzá kapcsolódó dologgal. Számtalan étrend, amelyek mindegyikét a jojó-effektus követi, mint az imát az ámen.
2010 nyarán meghúztam a szakítózsinórt 152,3 kilós súlygal, teljesen megváltoztattam az életmódomat és azóta végre tényleg lefogytam. 9 hónap alatt lefogytam 40 kilót, utána lassabb volt és sajnos 2012 a magánproblémák miatt néhány kilóval többet hozott nekem, de még mindig harcolok, és szeretném megvalósítani azt az álmomat, hogy 80 kiló alá kerüljek.