Karcsúsítás 40 év után 2 hét menü 2 kiló leadására Jelenlegi nő A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Jean-Michel Cohen táplálkozási szakértő két hét menüt tervezett meg 1 hónapra megújítani 2 kiló könnyítése érdekében.
Legyen tájékozott
A reggelim
• kávé, tea vagy cukor nélküli infúzió + 40 g gabonafélék (380 kcal/100 g), 150 ml tej, 30 g szárított barack
VAGY
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 tk. teáskanál. vaj, 1 narancs
VAGY
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 evőkanál. teáskanál. lekvár, 100 g 0% túró, 1 banán
1. NAP
Ebéd
• vegyes saláta (125 g tonhal sós lében, zöldbab, báránysaláta, 120 g cékla, reszelt sárgarépa, csipetkefe), vinaigrette (1 teáskanál olaj) + 2 sima 0% svájci keksz + 100 g gyümölcs kompót hozzáadás nélkül cukor + 1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsorázni
• 2 szelet sonka + póréhagyma fondue sáfránnyal (1 teáskanál krém), 40 g friss kecskesajt + 1/2 mangó + 1/6 bagett
2. NAP
Ebéd
• 130 g párolt pollenfilé citromlével + ratatouille 1 teáskanállal főzve. teáskanál olívaolaj + 1 0% natúr joghurt + 1 körte + 1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsorázni
• báránysaláta 2 kemény tojással (1 teáskanál olaj) + spenót rizottó + 20 g parmezán + 250 g eper
3. NAP
Ebéd
• vegyes saláta (saláta, paradicsom, uborka, fehér spárga, 2 szelet füstölt lazac), vinaigrette (1 teáskanál olaj) + 1 0% sima joghurt + 1 narancs + 1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsorázni
• reszelt zeller, vinaigrette (1 teáskanál olaj) + 125 g sült marhahús sült mustárral + párolt lapos bab + 125 g petrezselymes párolt burgonya, 60 g cancoillotte tetején + 1 szelet ananász
4. NAP
Ebéd
• 1 sült csirkecomb, bőr nélkül hideg + 140 g borsó, 5 g vaj + 2 kis svájci 0% + 1 alma + 1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsorázni
• 1/2 avokádó citromlében + kacsa aiguillette narancssárgával + zsírmentes baromfihúslevesben párolt mángold + 30 g coulommiers + 1/6 bagett
5. NAP
Ebéd
• vegyes saláta (saláta, articsóka szív, paradicsom, 20 g parmezánforgács, 100 g Grisons hús), vinaigrette (1 teáskanál olaj) + 1 barack + 15 g teljes kiőrlésű kenyér
Vacsorázni
• gazpacho + párolt kagyló curry-vel (1 teáskanál crème fraîche) + 100 g (főtt tömeg) vadrizs + sült paradicsom + 2 sima svájci süti 0% zsírral + 1/2 mangó
6. NAP
Ebéd
• 125 g párolt lazac steak + párolt brokkoli 5 g vajjal + 100 g sima 0% túró + 1 alma + 1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsorázni
• 85 g szeletelt fekete retek, vinaigrette (1 teáskanál olaj) + borjú axoa + 100 g (főtt tömeg) tészta + 20 g Emmental + 250 g eper
7. NAP
Ebéd
• omlett (2 tojás) + serpenyőben sült gomba fokhagymával + 100 g 0% sima faisselle + 2 sárgabarack + 1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsorázni
• fiatal hajtások keveréke, vinaigrette (1 teáskanál olaj) + cancoillotte raclette és Grisons hús + 1 ananászszelet