Karcsúsítás izomvesztés nélkül hogyan lehet fogyni izomvesztés nélkül Doctissimo
A diéta célja gyakran a zsírvesztés. De néha a diéta az izomtömeg csökkenéséhez is vezet. Corinne Peirano, dietetikus, a sporttáplálkozás szakértője elmondja nekünk, hogyan lehet fogyni izomvesztés nélkül.
"Ha diétázol, akkor izmokat is veszít" - figyelmeztet Corinne Peirano. Ezért fontos, hogyfogadja el a megfelelő reflexeket hogy ne veszítsen el túl sok izomzatot, hanem újjáépítse és fenntartsa is.
Építsen a fokozatos fogyásra
Drakonikus étrend megkezdésével a veszteség minden bizonnyal gyors lehet, de mindenekelőtt kezdetben víz- és izomvesztést okoz. Az izomvesztés elkerülése érdekében meg kell kerülje a test traumatizálását azáltal, hogy hirtelen megfosztja az alapvető tápanyagoktól, mert akkor felhívja a helyet, ahol megtalálható, és különösen az izmokban lesz. Jobb támaszkodni fokozatos fogyás ami elkerüli ezt az izomvesztést és ami ezen felül az lesz idővel stabilabb.
Kerülje a korlátozó diétákat
A nem hiányos étrend nem okoz izomvesztést. Sajnos sok ember, aki diétázik, azt tapasztalja, hogy elveszíti az izomtömegét. "Ezt a jelenséget kiegyensúlyozatlan étrend esetén látjuk, magyarázza Corinne Peirano. Nem szabad normálisan fogynunk az izmokból, amikor diétázunk, mert az izomvesztés azt jelenti, hogy alultápláltság van ami egyáltalán nem jó: gyengíti az immunrendszert. "
Válasszon megfelelő ételt
Az étrend fogyásának elkerülése érdekében ezért meg kell tennie büszkeséget adjon a fehérjéknek étrendjében (különösen fehér húsokban, olajos magvakban, tojásokban, fehér sajtokban) és hoz Omega 3 (lenmag, tök, olajos magvak, tenger gyümölcsei, növényi olajok).