Karcsúsító 4 hasizom-farizom Pilates - Vital
A testtartás javítása a hasi heveder és a hát megerősítésével a Pilates elsődleges célja. De erősíti a perineumot és a feneket is. A titok ? Pontos, lassú és tökéletesen ellenőrzött mozgások.
Pilates: finomítod és megkönnyebbíted a hátad
1. gyakorlat: a csavar finomítja a derekát
Ülő, fej és hát egyenes, a lábak vállszélességűek és a lábak egyenesek (vagy kissé hajlítottak, ha nincs rugalmasságuk). Nyissa ki a karokat kinyújtva, és vegyen egy mély lélegzetet, burkolva a hasát (mintha "lenyelnénk"). Kilégzéskor lassan fordítsa jobbra a mellkasát. Inspirálja, hogy visszatérjen a központba.
Kilégzéskor forduljon balra és térjen vissza középre belégzés közben, a karok még mindig vízszintesek. Újrakezd.
A megfelelő frekvencia Végezzen 5 forgatást mindkét oldalon.
Edző tanácsai A gyakorlat során tartsa feszesen a gyomrát és egyenes a hátát, amit nagyon lassan kell végrehajtani, a mozgásra összpontosítva.
Előnyök A hasi heveder burkolata, erősíti a ferde hasizmokat (amelyek körvonalazzák a derekát), és segítenek az egyenesebb állásban.
2. gyakorlat: az inga megkönnyíti a hátat
Üljön le, hajlított lábakkal, emelje fel a lábát, és keresse meg egyensúlyát a fenéken úgy, hogy a test súlyát a farcsontra helyezi. Húzza be kissé az állát, húzza össze a gyomrát, amennyire csak lehetséges, és tegye a kezét a lábára vagy a térdére. Hintázzon előre-hátra (mint egy hintaszéken), tartva a kiindulási helyzetet, anélkül, hogy a lábak vagy a fejtámla a földet érné. A mozgásnak tartalmaznia kell a hasat (nem a vállat), és a lehető legfolyékonyabbnak kell lennie.
A megfelelő frekvencia Végezzen 6 tekercset az induláshoz, és fokozatosan növelje a számukat edzés közben.
Edző tanácsai Ha szükséges, kissé széttárja a lábát, tegye a kezét a térde mögé, és tegye a lábát minden tekercsre, hogy megszokja a mozgást.