Karcsúsító combok - Fogyókúrák és gyakorlatok karcsúsítás céljából
Szeretne rövidnadrágot és fürdőruhát viselni a gyönyörű kúpos lábak bemutatásához? De rettegsz attól a néhány kis plusz kilótól, amelynek rossz ötlete volt ott maradni ... Szerencsére egy kis diéta és néhány megfelelő gyakorlat segíthet. Fedezze fel speciális comblapunkat.
A hétfői programod
A gyakorlatok
Hajlító-hosszabbító
Álljon a lábával párhuzamosan, a karjaival az oldalán. Hajlítsa be, miközben belélegzi, egyenesen tartja a hátát, és kinyújtja a karjait. Amikor combja párhuzamos a padlóval, kilégzés közben jöjjön fel újra. Csináljon 4 db 20-as szettet, egy perc megállással mindegyik között
Dolgozzon elrablóival
Oldalra állva a falhoz tegye az egyik kezét. Emelje meg oldalirányban a szemközti lábat, vagyis távolítsa el a faltól. Csináljon 6 30 szettet egy perc szünetekkel.
Reggeli
- Préselt narancs vagy egy pohár citruslé
- 2 svéd tekercs + 10 g alacsony zsírtartalmú vaj
- Egy csésze (200 ml) sovány tej vagy sima joghurt
- Könnyű tea vagy kávé
- Göndör saláta + könnyű vinaigrette
- Grillezett steak
- Paradicsomos tészta és coulis
- Gyümölcs joghurt aszpartámmal
- Karfiol saláta + alacsony zsírtartalmú vinaigrette
- Egy szelet kenyér
- Sovány hegyi sajt
- narancs
Az első napi erőfeszítéseinek támogatásához olvassa el az Auféminin cikket is: 22 tipp, amely a comb elvékonyodásához használható !
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A keddi programod
A gyakorlatok
Kedden ugyanazokat a gyakorlatokat ismételed meg, mint hétfőn, az izmok jól megterheléséhez:
Hajlító-hosszabbító
Álljon a lábával párhuzamosan, a karjaival az oldalán. Hajlítsa be, miközben belélegzi, egyenesen tartja a hátát, és kinyújtja a karjait. Amikor combja párhuzamos a padlóval, kilégzés közben jöjjön fel újra. Csináljon 4 db 20-as szettet, egy perc megállással mindegyik között.
Dolgozzon elrablóival
Oldalra állva a falhoz tegye az egyik kezét. Emelje meg oldalirányban a szemközti lábat, vagyis távolítsa el a faltól. Csináljon 6 30 szettet egy perc szünetekkel.
Reggeli
- Préselt narancs vagy egy pohár citruslé
- 2 svéd tekercs + 10 g zsírszegény vaj
- Egy csésze (200 ml) sovány tej vagy sima joghurt
- Könnyű tea vagy kávé
- Paradicsomlé
- Kagyló vékonyra szeletelt póréhagymán
- Egy szelet kenyér
- Fény Camembert
- Egy sült alma
- Egy nagy tál zöldségleves
- 200 g sovány fehér sajt + 1 kivi
- + 2 evőkanál. evőkanál búzacsíra
- 1/2 grapefruit
A szerdai programod
A gyakorlatok
. a medencénél kezdje legalább fél órás úszással, a saját tempójában.
Rúgások a hátán
Vegyél egy deszkát. Feküdj a hátadon a vízben, és tartsd a deszkát karnyújtásnyira. Rúgd meg a lábad, anélkül, hogy a térdedet kivennéd a vízből. Legalább 4 hosszat végezzen.
Dolgozzon az alsó testen
Két krumplival (vagy a medence szélét használva) álljon egyenes háttal, és egyenesítse ki a lábát. Kilégzéskor széttárja a lábait, és visszahozza őket belégzés közben. 2–4 egyperces hibát követ el, 30 másodperc pihenő között.
Reggeli
- Préselt narancs vagy egy pohár citruslé
- 2 svéd tekercs + 10 g alacsony zsírtartalmú vaj
- Egy csésze (200 ml) sovány tej vagy sima joghurt
- Könnyű tea vagy kávé
- Csirke rakott
- Párolt édeskömény
- Egy szelet kenyér
- Sovány fehér sajt
- Egy alma