Karcsúsító diétaváltás, hitelesített táplálkozási és étrend-tanácsadó IFE
Egyszarvú gyógyszertár
Neumarkt 8
57627 Hachenburg, Németország
telefon
fax
Használhatja kapcsolatfelvételi űrlapunkat is.
hétfőtől péntekig
8–18.
szombat
8.00-12.30
Egészséges fogyás
Kedves vásárlónk, először is gratulálok a döntéshez: ahhoz, hogy hosszú távon fitt és egészséges maradjon, nagyon fontos a túlsúly lefogyása. Összegyűjtöttünk néhány információt itt. Természetesen örömmel válaszolunk minden további kérdésére.
Számítsa ki a célsúlyt. Tudja, mennyit szeretne fogyni? Az úgynevezett testtömeg-index, röviden a BMI, jól jelzi az egészséges testsúlyt. A súlyt és a magasságot viszonyítja egymáshoz. A BMI-t két lépésben számíthatja ki:
1. lépés: Vegye magasságát méterben, és számítsa ki a "magasság és a magasság" számot.
2. lépés: Ossza el testtömegét az 1. lépés eredményével - és megvan a BMI. Ha fogyni akar, akkor 25-nél alacsonyabb BMI-re kell törekednie. Tehát, ha az 1. lépés eredményének 25-szeresét veszi, akkor megkapja azt a súlyt, amelyre lehetőleg alul kell mennie.
A sebesség nem minden. Szakértők megállapították, hogy a fogyókúrás programok sikeresebbek, ha a testsúly lassan csökken. Kb. 0,5 - 1 kg hetente. Öt nap alatt öt fontot ígérő összeomlási diéták gyakran egyoldalúak - és a gyors siker nem tart sokáig.
Milyen étrend legyen? Hollywoodtól az ananászig - alig létezik olyan étrend-elv, amelyet még nem próbáltak volna ki. A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy a fogyásnál mindenekelőtt az számít: kevesebb kalóriát fogyasszon, és több kalóriát fogyasszon. Tehát: enni könnyebben és többet mozogni.
Egyél könnyebben. Az egészséges fogyáshoz nem elég egyszerűen kevesebbet enni. Mivel csökkentenie kell a kalóriákat, de mégis rengeteg vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet kell fogyasztania. Ezért nem feltétlenül kevesebbet kell enni, hanem "enni könnyebben". Első lépés lehet több gyümölcs és zöldség elfogyasztása - napi 5 adag biztosítja az összes fontos mikroelem ellátását. A több rost jobban feltölti és kevesebb kalóriát biztosít. Például kezdje a kenyérrel, és vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret könnyű pirítós helyett.
Fedezze fel a zsírt és a cukrot. A magas zsír- vagy cukortartalmú ételek csapdát jelentenek a fogyókúrázók számára is. Különösen a kolbásztermékek gyakran nagyon gazdag zsírtartalmúak - vásárláskor figyeljen oda a tápértékkel kapcsolatos címkére. A „könnyű” kifejezés nem jelenti automatikusan a kolbászok „alacsony kalóriatartalmát”. Ez csak azt jelenti, hogy legalább egyharmaddal kevesebb zsír van, mint a hasonló típusú kolbászokban. A „könnyű szalámiban” még mindig 20-szor több zsír lehet, mint a pulykamellben, amelyet nem jelölnek „könnyűnek”. A cukor szeret elrejtőzni a desszertekben és a tejtermékekben. A címke megtekintése itt is segít.
A mindennapi élet kritikus pillantása. Hol leselkednek rád a kalóriacsapdák? Vajon az állandó gyors beköltözés a hűtőbe? Uzsonnázol este a tévé előtt? Ha ismeri gyenge pontjait, célzott ellenintézkedéseket tehet: Csak főétkezésekkel egyél. Ne hagyja ki a főétkezést, és egye meg a telit. Csak így lehet kikapcsolni az étvágyat. Chips és csokoládé helyett csak rágcsáljon zöldségrudakat.
Gyakorolj vidáman. A kalóriák fogyasztása is szórakoztató lehet. Nem feltétlenül az olimpiára kell edzeni - a több mozgás a mindennapi életben jó kezdet. Például hol hagyhatja az autót, és biciklizhet, vagy sétálhat? Vagy a lépcsőt használja a lift helyett? De talán van kedved is gyakrabban sétálni - sokkal szórakoztatóbb partnerrel vagy barátokkal, mint egyedül. És talán van egy új sportág, amelyet mindig is kipróbálni akartál? Akkor most a legjobb alkalom erre.
Kérdésekben egyedi tanácsokat kínálunk Önnek Az étrend, mind elhízás, mind az étrenddel összefüggő betegségek esetén. Táplálkozási tanácsunk célja az Ön számára a kellemetlenségek enyhítése, a helytelen táplálkozással kapcsolatos oktatás, az egészséges táplálkozási viselkedés motivációja, valamint az orvosi terápiában nyújtott támogatás és kísérő intézkedések. Hosszú ideje dolgozó munkatársunk, Claudia Klein (PTA) speciálisan képzett a táplálkozás területén, mint államilag jóváhagyott táplálkozási és diétás tanácsadó. Örömmel nyújt Önnek személyes tanácsokat is.