Karcsúsító Endomorph diéták és fogyás
Karcsúsító endomorf
nak,-nek Rejtjel »2013. június 02. 12:30
Egy igazán tartós étrendet keresek.
Méret: 190cm
Súly: 97kg
Kor: 19
Nem vagyok újonc a táplálkozás, a testmozgás és az étrend terén. Mivel mindig is kövér típusú voltam, viszonylag korán elkezdtem gondolkodni azon, hogyan változtathatom meg a testemet. Sokat sportolok is. Hetente kétszer van úszóedzésem (versenysport), kétszer vívóedzés, ezen kívül heti 4-6 alkalommal járok edzőterembe. Triatlonokat is csinálok, és (ha az időjárás megfelelő) gyakrabban megyek kerékpározni és kevésbé futok. Az év elején a mallorcai kerékpáros edzőtáborban is voltam.
Tehát, mint láthatja, a sport a tanulmányaim mellett a napi rutinom elengedhetetlen része. De mindennek ellenére 10 kg körüli súlyom túl sok, és zsírom van, főleg a gyomor területén. Mivel elég magas vagyok 190 cm-es, nem kövérnek mondanám magam, hanem zömöknek. Széles kereszt, nagy borda, szélesebb csípő, hosszú erős karok, nagyon izmos lábak. A testzsír skálám sajnos elromlott, de a kfa értékemet 18% -ra becsülném. És ez egyértelműen túl magas nekem.
Ami a diétákat illeti, sokat próbáltam, de hosszú távon semmi sem vezetett testsúlycsökkenéshez.
Rövid ideig nagyon jó eredményeket értem el a következő étrenddel:
Reggel és este a Redukta termékcsalád fehérjeturmixja a Sankt Bernhard gyógynövényboltból (pl. Http://www.kraeuterhaus.de/content.php ?. Rd = redukta)
Normális ebéd délben
A gyorsételek, az édességek és a nagyon magas zsírtartalmú ételek, valamint a sok vízivás tabuk voltak.
10 hét alatt körülbelül 8 kg-ot fogytam a diétával. A fogyókúrával az volt a probléma, hogy az étrend az izomtömegét is elveszítette.
A tényleges tervem az volt, hogy 12 hét után egy második szilárd étkezés (lehetőleg reggeli) legyen, és felépítsem az elveszett izomtömeget. A nyári vakáció és a költözés meghiúsította a tervet.
Nagyon rövid idő alatt visszatértek a leadott kilók.
Fél évvel később újra megpróbáltam valami hasonlót. Ezúttal az Almased diétát kezdtem el. Tehát 3 nap csak Almasedshakes és zöldségleves, majd ebéd és Alamsed reggel és este. Csak ezúttal adtam hozzá egy szigorú képzési programot.
Ezzel a diétával is figyelemre méltó eredményeket értem el az első 4 hétben. A testsúly 4 kg-os csökkenése, a Kfa 15% -ra csökkent, az izmok jelentős növekedése (4 kg izomtömeg felépült a háton, 1 kg-os karok, 1 kg-os lábak, csak minimális gyomor stb.)
A diéta a vizsga szakaszában ért véget, amikor többnyire csak a könyvtárban ültem. Ezután jött a mallorcai edzőtábor, ahol 1000 kilométert tettem meg biciklivel, de a büfében kicsit sokat ettem.
Tehát a fő probléma velem az, hogy ha nem tartok szigorú diétát, akkor azonnal visszagumálok 97 kg-ra, és a kfa újra fellő. Észreveszem, hogy állandó edzéssel erősödök, és az izmok is nőnek, de egyszerűen nincs definíció, és a zsír nem akar elmúlni.
Igen, az edzőteremben osztottan dolgozom. 2 cél izomcsoport osztásonként. Általában 3 szett 8-12 ismétlést gyakorlatonként, ráadásul edzésnap, ahol lábakat edzek.
Most érdekelne a véleményed. Tudna nekem diétát ajánlani? Változás az étrendben? Vagy esetleg egy konkrétabb edzésterv?
Előre is köszönöm a javaslatokat és véleményeket.