Test és lélek Megfelelő felkészülés egy maratonra
Vendég bejegyzés, A vendég hozzászólások nem feltétlenül tükrözik a szerkesztők véleményét.
Sok futó számára ez a nagy álom. Egy napon túl akarják lépni magukat és legyőzni a 42,2 km-es távot. Ez bármi más, csak könnyű, mert a test hatalmas stressznek van kitéve, és az elme nem mindig játszik együtt. Amikor az izmok égnek, és a test egy kis szünetet visít, gyakran nehéz csak tovább haladni. Ezért a jó felkészülés - fizikailag és szellemileg egyaránt - elengedhetetlen a maraton egészséges elsajátításához. Összefoglaltuk, mit kell figyelembe vennie!
A tökéletes edzés
Természetesen, ha maratonra edz, akkor főleg az edzésen kell futnia - ez nem meglepő. Az állóképességi edzés tökéletes gyakorlat a nagy versenyre, de csak lassan szabad növelni. Aki maratonra edz, annak elegendő időt kell hagynia arra. A rendszeresen futók 6-8 hónapig megközelíthetik a nagy napot, és aki még nem végzett futást, annak egy évvel hamarabb kell számolnia. Azok, akik átveszik magukat, súlyos fizikai károkat szenvedhetnek. A könnyű izomedzés szintén hasznos lehet, mivel a lábak nagyobb izomerővel könnyebben lökhetik le magukat a földről. Az egyszerű guggolás itt csodát tesz.
Kiegyensúlyozott étrend
A súlyzós edzéssel ellentétben a futóknak a kiegyensúlyozott étrendre kell figyelniük minden ételcsoportra - beleértve a szénhidrátokat is! Ezeket más sportokban gyakran kimaradnak, és sok fehérjével pótolják, de az állóképességi sportokban ez végzetes lehet az energiamérleg szempontjából. A szénhidrátoknak természetesen egészséges forrásokból kell állniuk, például teljes kiőrlésű kenyérből és lencséből. A nagy futás előtt azonban könnyen emészthető szénhidrátok is lehetnek, például fehér tészta. A zabkása is könnyen emészthető és ideális előre elkészített étkezésként szolgál. Legalább három órának kell eltelnie az utolsó étkezés és a maraton között, hogy a nagy megterhelés során ne forduljon elő hányinger. Ha azonban egyáltalán nem reggelizik, az halálos kimenetelű lenne, ezért mindenképpen el kellett volna ennie.
A mentális tényező
A maratoni felkészülés több hónapot vesz igénybe, és sok tervezéssel kell elkezdeni. Egy erős futóedzés, kiegészítve súlyzós edzéssel, valamint a megfelelő étrend és a mentális felkészülés a minden és minden. És amit magával viszel, azt a futás után is felhasználhatja az élet más területeire!
Véletlenszerű partner
Deutsche Bank X-piacok
Fő partnerünk "erős futás" tanúsítvánnyal, az "erős futás" a "Runplugged erős futás" -ban. A db-X piacok lefedik a modern befektetési lehetőségek teljes spektrumát. Tanúsítványokkal, warrantokkal és alapokkal a db-X piacok pénzügyi termékek széles választékát kínálják, közvetlen hozzáférés alapján a Deutsche Bank globális befektetési banki szolgáltatásaihoz.
>> Látogasson el további 4 partnerre a runplugged.com/partner címen
Sok futó számára ez a nagy álom. Egy napon túl akarják lépni magukat és legyőzni a 42,2 km-es távot. Ez bármi más, csak könnyű, mert a test hatalmas stressznek van kitéve, és az elme nem mindig játszik együtt. Amikor az izmok égnek, és a test egy kis szünetet visít, gyakran nehéz csak tovább haladni. Ezért a jó felkészülés - fizikailag és szellemileg egyaránt - elengedhetetlen a maraton egészséges elsajátításához. Összefoglaltuk, mit kell figyelembe vennie!
A tökéletes edzés
Természetesen, ha maratonra edz, akkor főleg az edzésen kell futnia - ez valószínűleg nem meglepő. Az állóképességi edzés tökéletes gyakorlat a nagy versenyre, de csak lassan szabad növelni. Aki maratonra edz, annak elegendő időt kell hagynia arra. A rendszeresen futók 6-8 hónapig megközelíthetik a nagy napot, és aki még nem végzett futást, annak egy évvel hamarabb kell számolnia. Azok, akik átveszik magukat, súlyos fizikai károkat szenvedhetnek. A könnyű izomedzés szintén hasznos lehet, mivel a nagyobb izomerő megkönnyíti a lábak számára, hogy eltaszítsák magukat a talajtól. Az egyszerű guggolás itt csodát tesz.
Kiegyensúlyozott étrend
A súlyzós edzéssel ellentétben a futóknak a kiegyensúlyozott étrendre kell figyelniük minden ételcsoportra - beleértve a szénhidrátokat is! Ezeket más sportokban gyakran kimaradnak, és sok fehérjével helyettesítik, de az állóképességi sportokban ez végzetes lehet az energiamérleg szempontjából. A szénhidrátoknak természetesen egészséges forrásokból kell állniuk, például teljes kiőrlésű kenyérből és lencséből. A nagy futás előtt azonban könnyen emészthető szénhidrátok is lehetnek, például fehér tészta. A zabkása is könnyen emészthető és ideális előre elkészített étkezésként szolgál. Legalább három órának kell eltelnie az utolsó étkezés és a maraton között, hogy a nagy erőfeszítések során ne forduljon elő hányinger. Ha azonban egyáltalán nem reggelizik, az halálos kimenetelű lenne, ezért mindenképpen el kellett volna ennie.
A mentális tényező
A maratoni felkészülés több hónapot vesz igénybe, és sok tervezéssel kell elkezdeni. Egy erős futóedzés, kiegészítve súlyzós edzéssel, valamint a megfelelő étrend és a mentális felkészülés a minden és minden. És amit magával viszel, azt a futás után is felhasználhatja az élet más területeire!
Véletlenszerű partner
Deutsche Bank X-piacok
Fő partnerünk "erős futás" tanúsítvánnyal, az "erős futás" a "Runplugged erős futás" kategóriában. A db-X piacok a modern befektetési lehetőségek teljes spektrumát lefedik. Tanúsítványokkal, warrantokkal és alapokkal a db-X piacok pénzügyi termékek széles választékát kínálják, közvetlen hozzáférés alapján a Deutsche Bank globális befektetési banki szolgáltatásaihoz.