Karcsúsító ételek - 5 legnépszerűbb termék
Kétségtelen, hogy a fogyás egyszerű matematikából áll. Kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget. Egyes ételek segíthetnek a fogyásban, mert telítettséget éreznek, csökkentik az éhséget és fokozzák az anyagcserét.
Bemutatjuk az 5 legnépszerűbb termék listáját fogyókúrás ételek. A lista rövidnek tűnik, mert vannak olyan útmutatók, amelyek legfeljebb 100 cikket tartalmaznak fogyás, miközben a legismertebbekre és a legértékeltebbekre fókuszáltunk, és főleg gond nélkül elérhetők szinte minden üzletben.
Ételek fogyáshoz: egész tojás
A tojás hosszú elutasítás után ismét keresett táplálékká vált, annak a ténynek köszönhetően, hogy a magas koleszterinszint egyik okának tekintik őket. Új kutatások azt mutatják, hogy a petesejtek nem befolyásolják a vér koleszterinszintjét és nem okoznak szívrohamot. Sőt, ezek az egyik legjobb lehetőség, ha akarod gyenge. Gazdag fehérjében, egészséges zsírokban, és az alacsony kalóriabevitel ellenére is jóllakhat.
Egy 30 túlsúlyos nőből álló tanulmány megállapította, hogy a zsemle helyett reggelire tojás fogyasztása növelte a jóllakottságot, és a következő 36 órában kevesebbet evett. Egy másik 8 hetes tanulmány kimutatta, hogy a reggeli tojás növelte a fogyást alacsony kalóriatartalmú étrenden, a hengerelt diétához képest.
A tojások tápanyagokban is rendkívül gazdagok, és segíthetnek abban, hogy az összes kalóriatartalmú étrendhez szükséges tápanyaghoz jussanak. A tojásban szinte az összes tápanyag megtalálható a sárgájában.
Ételek fogyáshoz: zöld levelek
A zöld leveles növények, mint például a kelkáposzta, a spenót és néhány más, a közelmúltban nagyon népszerűek és a táplálkozási szakemberek ajánlják. A zöld leveles növényeknek számos olyan tulajdonságuk van, amelyek ideális termékké teszik őket-fogyókúrás étrend. Becsülik alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmuk miatt, de rostot szolgáltatnak testünknek.
A zöld levelek fogyasztása remek módszer az étkezés mennyiségének növelésére anélkül, hogy növelnék a kalóriák számát. A zöld levelek szintén rendkívül táplálóak és nagyon gazdagok mindenféle vitaminban, ásványi anyagban és antioxidánsban. Ilyen ásványi anyag lehet például a kalcium, amelyről kimutatták, hogy támogatja a zsírégetést.
Ételek fogyáshoz: lazac
A halak, például a lazac, rendkívül egészségesek. A lazac elfogyasztása teltségérzetet nyújt számunkra, ennek köszönhetően több órát dolgozunk és viszonylag kis mennyiségű kalóriát fogyasztunk.
A lazac kiváló minőségű fehérje, egészséges zsírok kincse, és számos fontos tápanyagot is tartalmaz. A halak és a tenger gyümölcsei jelentős mennyiségű jódot adnak. Ez a tápanyag szükséges a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, ami fontos az optimális anyagcsere fenntartásához. A kutatások azt mutatják, hogy a világon sok embernek van jódhiánya. A lazac tartalmaz omega-3 zsírsavakat is, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a gyulladásokat, amelyekről ismert, hogy fontos szerepet játszanak az elhízásban és az anyagcserebetegségekben. A makréla, a pisztráng, a szardínia, a hering és más zsíros halak szintén kiválóak.
Ételek fogyáshoz: keresztes keresztesek
A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik például a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó. A többi zöldséghez hasonlóan magas a rosttartalma. A keresztesvirágú zöldségek szintén jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Igaz, hogy ezek a fehérjemennyiségek nem olyan magasak, mint a hüvelyesek esetében, de a többi zöldséghez képest mégis magasak.
A fehérje és a rost kombinációja ideális fogyasztásra, ha fogyni akar. Ezenkívül rendkívül táplálónak minősülnek.
Ételek fogyáshoz: sovány hús
A húst igazságtalanul vitték el a felhasználása mögött fogyókúra, mert mindenféle egészségügyi problémáért vádolták, annak ellenére, hogy nem voltak hangsúlyos és tudományosan bizonyított bizonyítékok e tézis alátámasztására. Bár a feldolgozott hús egészségtelen, a tanulmányok szerint a feldolgozatlan vörös hús NEM növeli a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kockázatát.
Két nagy tanulmány szerint a vörös hús egészségi hatásait értékelik, a férfiaknál nagyon rossz összefüggés van a rákkal, a nőknél pedig nincs összefüggés. Ez a testsúly szempontjából kedvező étel, mert magas a fehérjetartalma. A fehérje a legkielégítőbb tápanyag, és a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása napi 80-100 extra kalóriát égethet el.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjebevitel minden növekedése (a kalóriák 25-30% -áig) 60% -kal csökkentheti az étvágyat, csökkentheti az éjszakai harapnivalók iránti vágyat, és csaknem 0,5% -os fogyást okozhat. Heti kg - mindez az étrendben lévő fehérje hozzáadásának köszönhető.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, zsíros húst ehet. De ha mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, jobb lehet, ha sovány húst választ.