Karcsúsító fitnesz-sziget
Fogyjon gyorsan és egészségesen
Ahhoz, hogy gyorsan és egészségesen fogyhasson, meg kell derítenie "túlsúlyának" okait, és hatékonyan és fenntarthatóan ki kell javítania azokat. Segítünk a sikeres fogyásban. Garantált.
A túlsúly rossz életminőséget jelent
Az elhízás nemcsak rosszul néz ki és elősegíti a narancsbőrt, hanem egészségtelen, lerövidíti az életet és rontja az általános életminőséget. Az ízületek, a szív- és érrendszer, és nem utolsósorban a psziché túlsúlyosak. A fizikai és szellemi teljesítmény csökken, ha túlsúlyos. Ez megfelelő súlycsökkenéssel orvosolható.
Egészségtelenül és helytelenül fogyni
Felejtsen el minden varázslatos golyót, speciális étrendet és túlzott intézkedéseket. Az ilyen megkérdőjelezhető diétás módszerek legtöbbször a test rövid távú kiszáradását eredményezik (a test 70% -a vízből áll), ami rövid távú, erős fogyáshoz vezet, de abszolút semmi köze a fenntartható, egészséges fogyáshoz. A fogyás nagy része csak vízből áll, amelynek működéséhez a testnek feltétlenül szüksége van. Még a néhány% -os vízveszteség is nagymértékben csökkenti a test teljesítményét. Az ilyen „diétás sokkterápiák” azzal a következménnyel járnak, hogy az ember „károsítja” a testet, és az anyagcsere leállítására kényszeríti, ami rossz közérzethez, depresszióhoz, fejfájáshoz, csökkent teljesítményhez, betegségek iránti fogékonysághoz és a hírhedt „yo-yo” -hoz vezet. Hatás "vezet. Végül még rosszabbul jársz, mint korábban, semmi jele a fenntartható fogyásnak.
Fogyjon sikeresen
A helyes és fenntartható fogyás érdekében be kell tartani a fiziológiai elveket, és ennek alapján strukturált, célorientált eljárást kell alkalmazni.
Élettani ismeretek a sikeres fogyáshoz
Az alábbi tények képezik az alapját a sikeres fogyásnak.
Strukturált eljárás a sikeres fogyáshoz
1. Fogyás előtt határozza meg az aktuális helyzetet
Oktatóink veled dolgoznak, hogy meghatározzák a jelenlegi helyzetet, beleértve az anamnézist is. Ez magában foglalja a jelenlegi testösszetételt, beleértve a zsír- és izomeloszlást az InBody rendszeren keresztül végzett elemzés révén. Leírja néhány napos étkezési és testmozgási szokásait, amelyek felhasználásával kiszámítja az energiafogyasztást és az energiafogyasztást.
Példa testelemzésre InBody rendszer, TÉNYLEG állapot:
PDF Paul Brändle mérés 2015.4.2
2. Határozza meg a fogyás utáni célállapotot
Személyi edzőjével együtt megvalósítandó célokat fog kidolgozni az erő, az állóképesség, a fogyás, a testösszetétel és az erőnlét területén úgy, hogy megállapodik edzőjével, hogy mennyi időt töltesz erőnléti edzésen, állóképességi edzésen, izomépítésen és tanfolyamlátogatáson. más sporttevékenységbe kíván befektetni.
3. Készítsen diétát és testedzési tervet a fogyáshoz
A ma ismert általános feltételek, például az energiafogyasztás, az energiaellátás és a befektetési hajlandóság (idő és izzadás ...) és a meghatározott, reális cél alapján személyi edzője kidolgozza az edzéstervet és a táplálkozási tervet. Edzője megismerteti Önt a fitnesz edzéssel, és tanácsokat ad a hasznos további tevékenységekről, például a masszázsokról, a szauna látogatásáról, a wellness-fürdő látogatásáról és esetleg a fehérjetermékek táplálékkiegészítéséről. Most elkezdheti a megfelelő fogyást.
4. Kövesse el a fogyását, és optimalizálja az edzéstervet
Rendszeres helymeghatározás, testmérés és az edzésterv kiigazítása garantálja a tartós sikert a fogyásban, majd az elért ideális súly megtartásában.
Példa testelemzésre Az InBody rendszer célállapota: PDF Paul Brändle mérés 2015. október 14
5. Fogyás után fenntartsa vagy javítsa edzettségét és ideális súlyát
Nem azért fogy, hogy utána újra hízhasson (jojó-effektus), hanem örömet kell fejlesztenie a tudatos mozgásban és a tudatos táplálkozásban, és ezáltal a testtudatban, amelyben automatikusan és önállóan fenntarthatja a táplálkozás és a testmozgás egyensúlyát . Magától értetődik, hogy személyi edzője korlátozás nélkül áll rendelkezésére a Fitness Island teljes ideje alatt, legyen szó új (sport) célok eléréséről vagy bármilyen más kérdésről ebben az összefüggésben.
Az árak csökkennek
A fogyásról, az izmok felépítéséről, az erőnlétről, a kapcsolódó edzéstervekről, a testméretekről és az aktív rendszer használatáról szóló tanácsokat a fitnesz előfizetés ára tartalmazza.
Állítson össze önálló fitnesz-előfizetéseket a fogyáshoz, és kombinálja azokat wellness-tanfolyamokkal:
Örömmel válaszolunk bármilyen kérdésre, amely a fogyással kapcsolatos lehet: Ezt az e-mail címet a spamrobotok ellen védjük! A JavaScript megjelenítéséhez be kell kapcsolni! vagy 071 577 07 07.
Nyitva tartás fitnesz/fogyókúra
Fogyjon naponta reggel 6-tól 11-ig.
További tippek és tanácsok a fogyáshoz
A fogyás edzésmódszerei (figyelembe veszik az edzéstervben)
Antagonista képzés a fogyáshoz
Bármely állóképességi edzéssel végzett rövid bemelegítés után megkezdődik az erőnléti edzés, ebben a példában az antagonista elv szerint. Az antagonista képzés során az agonistát és az antagonistát mindig közvetlenül egymás után képzik ki. Például a lat lehúzás és vállprés, az evezés és a pad préselés lehetővé teszi, hogy a mondatok szünetei nagyon rövidek legyenek, következésképpen sok gyakorlatot végezzenek rövid idő alatt. Ez magas kalóriabevitelt és csak kis időt eredményez, ami hatékony fogyást tesz lehetővé. Az erőnléti edzés után a megfelelő pulzustartományban lévő állóképességi egység a további súlycsökkenés érdekében serkenti a zsírégetést is. Képzésenként szükséges idő kb. 60 - 90 perc.
Szekvencia edzés a fogyáshoz
Ez az edzés egy bemelegítő foglalkozással is kezdődik, minden állóképességi edzéssel. A szekvencia edzés mindig tartalmaz egy rövid állóképességet 3 erőgyakorlat után. Pl. Teherautó húzása, lábnyomása, fekvenyomás, majd 10 perc kardio egy kardiógépen, majd evezés, vállprés, hasi ropogás és ismét 10 perc kardio stb. Az izomrészek állandó változásának köszönhetően a testnek sok kalóriára van szüksége, mert a vért át kell szállítani az egyik izomrészről a másikra, amely elősegíti a fogyást. Az erőgyakorlatok közötti 10 perces kardiónak az a hatása is van, hogy azok számára, akik nem annyira fanatikusak az állóképesség edzésében, a 40 perc állóképesség edzés 4-szer 10 perc alatt könnyebb, mint egyszerre 40 perc. Időköltség edzésenként kb. 60 - 90 perc. A terhelési paraméterek egyénileg igazodnak az edzéshez, az ellenálló képességhez és a fogyás másodlagos céljaihoz.
Diétás tippek a fogyáshoz
Császár, király, koldus, fogyókúra.
Ez a kalóriabevitelre vonatkozik, és reggelizni kell, mint egy császár reggel, ebédelni, mint egy király, és este, mint egy koldus. Tehát a testnek energiája van nappal, amikor szüksége van rá, és nem éjszaka, amikor alszik. A zsírlerakódásokban felesleges energia rakódik le, amikor nincs rá szükség, ami nem lenne jó a fogyáshoz.
Legalább napi 2-3 liter víz elfogyasztása elősegíti a fogyást
Az emberi test 70 százalékos vízből áll. Körülbelül fél százalékos veszteség után a test szomjúságérzetről számol be. A rendszeres ivás nemcsak a fogyáshoz, hanem a koncentrációhoz és a teljesítményünkhöz is elengedhetetlen.
8 óra alvás éjszakánként
Az elegendő alvás, a felnőttek számára kb. 7-8 óra, döntő szerepet játszik a vércukorszintben (mohó éhségrohamokban) és az éhségérzetet és a jóllakottságot kontrolláló különféle hormonokban. Ha nem alszol eleget, ezek a folyamatok megszakadnak és a fogyás akadályozva van.
Vegyes étel
A három fő tápanyag fehérjét, zsírt és szénhidrátot egészséges arányban kell fogyasztani. - Fehérje 20 - 30% - Zsír 30 - 40% - Szénhidrátok 20 - 30% (nincs egyszerű cukor) A túlzottan magas szénhidrátbevitel a zsír tárolásához és az inzulin fokozott felszabadulásához vezet, amely blokkolja a zsírégetést és lehetetlenné teszi a zsírvesztést. Őseink vadászok és gyűjtögetők voltak, kalóriáik 19-35% -át fehérje, 40% körüli zsír és nagyon kevés szénhidrát formájában fogyasztották el. Őseink ritkán voltak túlsúlyosak, ezért nem kellett fogyniuk ... alacsony szénhidráttartalmú étrendjük mellett minden bizonnyal elegendő testmozgásuk is volt.