Karcsúsító gyakorlatok - Brulafine

A modern világban az emberek egyre inkább túlsúlyosak. Sokan egy gyönyörű alak után kutatva azonnal diétáznak, beiratkoznak a fitneszközpontokba és megpróbálnak otthon tornázni. Azonban csak kevesen emlékeznek arra, hogy a reggeli testmozgás mennyire jó a fogyáshoz. Nemcsak lendületet ad reggel, de erőnléti edzéssel segíti a testet a felesleges kilók leküzdésében.

A reggeli feltöltés előnyei A reggeli gyakorlatok fő előnye a sokoldalúság. Minden korosztály kora reggel gyakorolhat. Csak ki kell választania a megfelelő gyakorlatsort.Egyéb előnyök:

Pozitív hangulat. A testmozgás során nagy mennyiségű endorfin szabadul fel a véráramba, ami jótékony hatással van az érzelmi állapotra. Rendszeres testmozgás esetén az ember kevésbé lesz ingerlékeny és ellenállóbb a stresszel szemben.
Előadások. A fizikai aktivitás elősegíti az intenzív vérkeringést. Ennek eredményeként a szövetek megkapják az összes tápanyagot és oxigént. Ennek köszönhetően az agy sokkal hatékonyabban dolgozik.
Az akarat fejlesztése. A reggeli órákhoz szokott ember, aki a mindennapi életben nem nélkülözi az edzést, szintén megpróbál mindent megtenni.
A test javítása. A testmozgás elősegíti a váladék eltávolítását a hörgőkből, kiküszöböli a vénás vér stagnálását, küzd az álmatlanság ellen.
Metabolikus gyorsulás. Az étel jobban felszívódik, és a test gyorsabban telít. Segít megszabadulni a felesleges testzsírtól.

Meglepő módon a tornának gyakorlatilag nincs hátránya. Csak egy fő hátránya van: a riasztást a szokásosnál fél órával korábban kell beállítani.

Alapelvek és szabályok

A fogyás reggeli gyakorlatainak fő szabálya a rendszeresség. Csak a folyamatos edzés vezethet a kívánt eredményhez. Ha nem lehet minden nap tornázni, akkor megengedett, hogy hetente legalább négyszer végezzük a gyakorlatokat.Egyéb elvek:

Gyakoroljon éhgyomorra. Ha éhes, ihat egy pohár vizet citromlével.
Javasoljuk, hogy a tornát bemelegítéssel kezdje. Az izmoknak lesz ideje felmelegedni a fő test előtt, ami csökkenti a sérülések kockázatát.
Stretch. A tanfolyam végén kötelező.
Vegyen egy kontraszt zuhanyot. Ez segít megszilárdítani a képzés eredményét és növeli az immunitást.
A jó reggeli a gyors fogyás kulcsa. A szervezet kompenzálja a tápanyagok hiányát és energiát tárol a nap első felében.

Ne feledje, hogy a két gyakorlat közötti szünet nem tarthat tovább egy percnél. És egyedi ritmushoz is ragaszkodni kell.

Gyakorlatok az összes izomcsoport számára

Tornaterem nélkül is fogyhat otthon. Először meg kell szoknia, hogy minden új napot olyan gyakorlatokkal kell kezdeni, amelyek férfiak és nők számára egyaránt hasznosak. A klasszikus torna több könnyű gyakorlat végrehajtását foglalja magában:

A képzés hatékonyságának javítása érdekében időről időre szükséges változtatni a gyakorlatsoron. Ezen kívül használhat kis súlyzókat, kötelet, fitballt, gumiszalagokat, karikákat.

Érdekes komplexumok

Az oktatók számos gyakorlatsort terveztek minden ízlésnek megfelelően. El kell kezdeni a legegyszerűbbel, majd tovább kell lépni a bonyolultabbra. Ezután a test fokozatosan megszokja a stresszt.

Öt perces edzés

Ez a gyakorlat lusta embereknek szól, akiknek erőfeszítéseket kell tenniük a korai ébredés és a kelés érdekében. Ezért ajánlatos elkezdeni a gyakorlatok megszokását, amelyek csak néhány percet vesznek igénybe. Ugyanakkor nem szükséges ötperces töltéshez súlyokat használni. Hozzávetőleges komplex:

Ne felejtse el tartalmazni a nyak bemelegítő gyakorlatait.
Nyújtsa karjait a váll, a könyök és a csukló ízületeinél. Ismételje meg 3-5-ször mindkét irányban.
Végezzen több körforgást a medencéjével.
Csomagtartó nyomást végezzen balra és jobbra akár ötször is.
Tartsa be a guggolásokat az edzésbe.