Karcsúsító gyakorlatok - Keto Garcinia
Átfogó karcsúsító edzés teljes testgyakorlatokkal a legjobb megoldás az otthoni gyönyörű alak létrehozásához. Egy ilyen fizikai aktivitás segítségével több kalóriát égethet el, és elkezdheti az aktív zsírégető folyamatot, valamint bármely izomcsoportot megmozgathat.
A hatékony fogyás edzésének titkai
Mielőtt áttérnénk a teljes testedzésre, megosztjuk veletek a minőségi edzés titkait. Kövesse ezeket az egyszerű irányelveket a gyakorlat biztonságos és hatékony megőrzése érdekében.
- Ne hanyagolja el a bemelegítést. Az izmokat és az ízületeket fel kell készíteni az órára. Tegye ezt legalább 4-5 perccel minden edzés előtt. Például futhat vagy ugorhat egy helyen.
- Szánjon időt a gyakorlatokra. Jobb lassabban haladni, de megfelelő technikával. De a "rohanás" növeli a sérülések kockázatát. Ezenkívül az izmok nagyon megterheltek a lassú edzés során (ez nem csak a szív- és érrendszeri gyakorlatokra vonatkozik).
- Figyelje a légzését - ez a tényező befolyásolja az edzés közbeni állóképességét. Amikor erőfeszítést tesz, ki kell lélegeznie. Miközben ellazítja az izmokat, lélegezzen be.
- Lehet, sőt edzés közben iszogatni lehet, de apró kortyokban. Nem ajánlott azonban enni legalább 1 órával edzés előtt és után.
Mikor várható az eredmény? A test 1-2 hét házi feladat után megkeményedik. A rendszeres teljes testmozgás egy hónapja alatt pedig átalakíthatja alakját! És ne feledkezzünk meg az integrált megközelítésről - a fogyás folyamata nemcsak a fizikai aktivitástól, hanem az étrendtől is függ.
Fontos! Nem szabad ezt a gyakorlatot minden nap elvégeznie, mert izmainak pihenésre és pihenésre van szükségük. Heti 3-4 edzést végezhet. Például tartson órákat minden második nap.
Kezdő képzés
Ez a komplexum fogyókúrás gyakorlatokat kínál kezdőknek. Ez az edzés a legjobb megoldás azok számára, akik hosszú ideje nem sportoltak, vagy akik általában nem végeznek fizikai tevékenységet. Ne felejts el melegedni!
N.1. Gyakorlat:Karok és lábak tenyésztése. Álljon egyenesen, gyomra befelé és egyenes háttal. Tegyen egy széles lépést balra, miközben felemeli a karját az oldalán. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és engedje le a karjait. Most tegye ezt a lépést jobbra. Ebben a gyakorlatban meg kell tartania a gyors tempót, mivel ez egyfajta kardió. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
2. gyakorlat:Vigye a térdét a mellkasához. Emelt karokkal állunk. Húzza a térdét a mellkasa felé, miközben könyökét hajlítva megérinti a térdét. A hát enyhe lekerekítése megengedett. Sorolja fel a mozgást, és ismételje meg még 12-szer.
3. gyakorlat:Szárnyak Állva állítsd össze a lábaidat és egyenesítsd oldalra a karjaidat. Emeld fel a kezeidet. Most engedje le a törzsét a lábai felé, amennyire csak lehetséges, és tegye a karjait közvetlenül a háta mögé (mint egy madár szárnya). Nyújtson felemelt karokkal, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 7-szer.
4. gyakorlat:Hajlik fekvő helyzetből. Feküdj a jobb oldalon a padlón. A test egyenes vonalat képez, a gyomor ívelt. Fejét a kezére támaszthatja, és könyökénél hajlíthatja. Tartsa szorosan hasizmait és csípőjét, emelje fel a bal lábát, maradjon néhány másodpercig a felső ponton, majd engedje le. Tedd meg a lépést 10-szer. Váltson oldalt, és ismételje meg a mozgást a jobb lábával, szintén 10-szer.
5. gyakorlat:A láb és a kar elrablása. A földre tett kézzel álljon fel négykézláb. Húzza hátra a jobb lábát, miközben a bal karját előre nyújtja. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal és karral. Ismétlések száma: 12-szer mindkét oldalon.
Haladó gyakorlatok sorozata
Ez az edzés egy nagyobb kihívást jelentő gyakorlat. De hatékonyabb is! Miután úgy érzi, hogy az előző edzés edzései túl könnyűek lettek, lépjen át komolyabb stresszre.
1. gyakorlat: csónak.Üljön le kinyújtott karokkal. Emelje fel a felsőtestet (karok, fej, váll, mellkas) a támasztó felületről. És ugyanakkor emelje fel a lábait a padlóról. Nem szükséges túl magasra menni, a padlótól rövid távolság megtörténik. A legfelső ponton 2-3 másodpercig blokkolnia kell, és óvatosan engedje le a hátát a padlóra. Végezzen 2 sorozat 9 ismétlést.
2. gyakorlat: híd.Üljön a hátán hajlított térdekkel. A karok egyenesek és lazák. Emelje fel a csípőjét a padlóról, hogy teste ferde vonalat képezzen. Tartsa a tetejét 2-3 másodpercig, és lassan engedje le a medencéjét a padlóhoz. Ismétlések száma: 2 sorozat 10 ismétléssel. Ha a gyakorlat túl könnyű, tegyen egy üveg vizet a combjára, és támassza meg őket a kezével. A gyakorlat nemcsak a farakat, hanem a hasizmokat és a combokat is megcélozza.
3. gyakorlat: Fordított deszka csípőrablással.Ez a tábla egy kicsit könnyebb, mint a klasszikus. Üljön le a földre, pihentesse a kezét, és emelje fel csípőjét a padlóról, hogy teste egyenes vonalban legyen. Ha ebbe a helyzetbe szorult, akkor a jobb lábát a lehető legszélesebben terítse ki, anélkül, hogy a sarkát felemelné a padlóról. Ezután vigye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a bal lábával. Végezzen 7 ismétlést mindkét lábon, majd engedje le magát a padlóra.
# 4. Gyakorlat: Zömök fekvőtámaszok.Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, tegye a kezét a feje mögé. Üljön egy kicsit térdre külön (mintha guggolásokat végezne). Jegyezze fel ezt a helyzetet, és hajlítsa a felsőtestét jobbra és balra. Tegyen erőfeszítéseket, hogy elérje a könyökét a térdéig, és egyenesen tartsa a hátát. Ismételje meg a mozgást 7-szer.
N.5. Gyakorlat: ugrás alsó lábszár pakolással.Fejezze be edzését kardiovaszkuláris testmozgással. Szélesítse szét a lábát, mint a válla, egyenesítse ki a karját maga előtt. Vigye a súlyát a jobb lábára, miközben a balját emelje le a padlóról, és a bal sarkával próbálja elérni a fenekét. Ezzel a mozdulattal egyidejűleg hozza vissza a karjait, és hajlítsa meg őket a könyöknél. Most ismét egyenesítse ki a karját, és helyezze át súlyát a bal lábára, ismételve a mozgást. 20 ismétlést végezz gyors ütemben.
Feltétlenül mentse el gyakorlatainkat a gyors fogyás érdekében az egész testén! Egy kis motiváció és kitartás, és valódi átalakulást érhet el otthon, az edzőterem és az éhségsztrájk nélkül.