Karcsúsító gyümölcs kúra; Hogyan lehet könnyen fogyni, egészséges táplálkozás; Egészségügyi Magazin
Gondolt már arra, hogy gyümölcsöt fogyasszon? A gyümölcsök szaftosak, frissítők és finomak. Magas rosttartalmúak, természetes cukrot tartalmaznak, és segítenek elnyomni az egészségtelen ételek iránti vágyat. A fogyókúrás étrend segíthet az ideális súly elérésében.
Talán már tudja, hogy különféle gyümölcsöket kell bevinnie étrendjébe. De nem minden gyümölcs egyenlő a tápérték szempontjából. Vannak olyan gyümölcsök, amelyekben magasabb a rost- és pektintartalom. Mindkét anyag természetesen égeti a zsírokat.
Elősegítik az anyagcserét és a fogyást. Ezenkívül tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Alacsony zsír- és kalóriatartalmuk is van. De vajon a gyümölcsfogyasztás valóban segít-e a fogyásban? Talán egy gyümölcs fogyókúra teljesíti ezt a vágyat?
Miért érdemes kipróbálni egy gyümölcs fogyókúrát?
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania. De ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni. A gyümölcsök következetesek az egészséges étrendben, és nem tartalmaznak sok kalóriát. Használhatók a magas kalóriatartalmú ételek helyettesítésére.
A gyümölcsök teltnek és elégedettnek érzik magukat, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak. Például, ha gyümölcsöt, például őszibarackot, epret és almát adunk a reggeli müzlikhez, akkor csökkentjük a gabona adagjának méretét. Így csökkentjük a kalóriákat anélkül, hogy éheznénk magunkat.
A gyümölcsök a magas glikémiás indexű ételek helyettesítésére is használhatók. Így segíthetnek a fogyásban. A célod az legyen, hogy naponta öt adag gyümölcsöt egyél meg. Ehhez válasszon különböző színű gyümölcsöket. A gyümölcs fogyókúrás kezelés segíthet a fogyásban.
A közelmúltban a Harvard Egyetem tudósai felfedezték, hogy a napi gyümölcsfogyasztás növelése megakadályozhatja a súlygyarapodást. Vagyis akkor is, ha továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyaszt. A kutatók szerint a gyümölcsevés minden előnye a bennük található flavonoidoknak köszönhető. A flavonoidok a gyümölcs- és zöldségfélékben található fitonutriensek csoportja.
A flavonoidok szerepe a gyümölcsök és zöldségek színének meghatározása. A flavonoidok erős antioxidánsok, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. A gyümölcsök magas cukortartalmuk miatt rossz hírnévnek örvendenek. De kiválóak a fogyáshoz, mert segíthetnek a kalóriabevitel szabályozásában. Íme néhány gyümölcs, amelyet érdemes bevinnie étrendjébe, ha fogyni szeretne.
Mit kell beletenni a fogyókúrás étrendbe
- Görögdinnye - ez a lédús gyümölcs 100 grammnál csak 30 kalóriát nyújt és hidratál. A görögdinnye gazdag az arginin aminosavban, amely segíti a zsírégetést.
- körte - A C-vitamin jó forrásai. A para tökéletes gyümölcs a fogyáshoz. A körte tele van rostokkal, amelyek hosszabb ideig megtartják. Ezek a gyümölcsök ugyanis lassabban emészthetőek. A körtének az is a tulajdonsága, hogy kontroll alatt tartja a koleszterinszintjét.
- narancs - Adjon hozzá egy kis összehúzó ízt étrendjéhez ennek a tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsnek a felhasználásával. A narancs csak 47 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. A narancsot negatív kalóriatartalmú gyümölcsnek tekintik. Ez azt jelenti, hogy a narancs kevesebb kalóriát biztosít, mint amennyit a szervezetnek meg kell emésztenie. Leegyszerűsítve: a narancsok fogyókúrás étrendjében több kalória éget el, mint amennyit elfogyaszt.
- Áfonya - ezeket "szuperélelmiszereknek" nevezik. Gazdag antioxidánsokban vannak, és hozzájárulnak az anyagcsere sebességéhez. Az áfonya rendszeres fogyasztása csökkenti az inzulinrezisztenciát, a magas vérnyomást és a koleszterint.
- eper - Ezek a szép megjelenésű gyümölcsök elősegítik a zsírégető hormonok termelését, ami gyorsabb anyagcseréhez vezet. Ezeket a hormonokat adiponektineknek és lektineknek nevezzük.
- őszibarack - ezek a gyümölcsök jóllakottság érzetet keltenek, mert súlyuk 89% -át víz alkotja. Mivel rostokban gazdag, segítenek csökkenteni az éhségérzetet.
A gyümölcsök napi étrendbe történő felvételének egyszerű módja az étkezések közötti rágcsálnivaló. A friss gyümölcs kiváló kalóriatartalmú snack. Így képes lesz irányítani az étvágyat és megakadályozni a túlevést.
Keverje össze a gyümölcsöket joghurttal vagy gabonapelyhekkel reggelire, készítsen salátákat ebédre, vagy desszertként tálalja édességének kielégítésére. Élvezheti a gyümölcsöt a nap bármely szakában és minden étkezéskor. Sokunkat elcsábíthat az a divat, hogy gyümölcsöket préselünk, hogy gyümölcsleveket kapjunk belőlük.
De ha a cél a normális testsúly fenntartása, akkor teljes gyümölcsöt kell enni. Levekké alakítása remek módszer a méregtelenítésre, a test hidratálásának fenntartására és a bevitt kálium, vas, A-vitamin, C-vitamin és más ásványi anyagok mennyiségének növelésére.
De ez a módszer fogyás esetén nem biztos, hogy működik. A gyümölcs lévé történő átalakulása a gyümölcs rostjainak eltávolításához vezet. A rost az egyik legfontosabb eleme. Sok tanulmány és számos egészségügyi szakértő egyetért abban, hogy a rostbevitel növelése súlyvesztéshez vezethet.
A rost segít lassítani a cukor felszívódását a vérben. Segítenek javítani az emésztést, és hosszabb ideig jóllaknak. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a bevitt kalóriák mennyiségének ellenőrzéséhez. Így elindul azon az úton, amely a cél eléréséhez vezet: fogyáshoz vagy az alak megőrzéséhez.