Karcsúsító izmok LEBENEO

Körülbelül 650 izmunk van. Amikor fiatalok vagyunk, testtömegünk körülbelül 50% -át teszik ki. 30 éves kortól 10 évente további 10% -ot veszítünk. 70 éves korára az izomtömeg akár 40% -a is eltűnik, ha nem teszünk semmit ellene, vagyis nem ellensúlyozzuk az izommegőrző edzést. Ha nem vesszük kihívásba az izmainkat, akkor sorvadnak. Ezt az izomtömeg-csökkenést nevezzük szarkopéniának (izomsorvadásnak). Ez együtt jár az izomerő csökkenésével, de az idegek és az izmok együttműködésének megsértésével is. Nemcsak az izmok aránya csökken a teljes testtömegben, hanem a mobilitás és a rugalmasság is. "Merevebbé" válunk.

És mivel izmaink egyben a legnagyobb anyagcsere-szerveink is, ennek következtében egyre vastagabbak leszünk, mert kevesebb energiát használunk fel. Ennek eredményeként elveszítjük a létfontosságú energiát és vonzerőt, és megnő a krónikus anyagcsere-betegségek kockázata. Jó hír: az izmoknak nincs biológiai "lejárati idejük". Időskorig újjáépíthetők és kiképezhetők. Ezt számos tudományos tanulmány bizonyította. Még az idősebb sportolóknak sem kell könnyedén mozgatniuk az izmaikat edzés közben, de ugyanúgy megterhelhetik őket, mint a fiatalok. Az izmokat kihívásnak kell alávetni, hogy hatékonyak és anyagcserében aktívak maradjanak.

Ha fogyni akar, vagy "csak" meg akarja tartani a súlyát, akkor használja ki ezt a tényt, és izmokat építsen ... függetlenül attól, hogy hány éves vagy vagy. Minél több izma van, annál könnyebben fog nyugodtan hozzáállni a súlyhoz. Az izmok a legnagyobb "égők" a testben. Akcióban, de nyugalomban is. Az aktív izmok úgynevezett myokineket (izomhírvivőket) is képeznek (további információk a myokinekről). Többek között elindítják a zsíranyagcserét, és érzékenyebbé teszik a sejteket az inzulinra. A cukor anyagcseréje gördülékenyebben zajlik, az inzulin és a vércukorszint csökken. Ez különösen fontos azok számára, akik fogyni akarnak, mivel az inzulin a szó legvalószínűbb értelmében vett "hizlaló hormon". Nem csak blokkolja a zsírégetést, hanem azt is biztosítja, hogy a testmozgás során nem ledolgozott felesleges energia azonnal zsírként kerüljön át a zsírlerakódásokba.

Az izomtömeg sikeres felépítése és a szarkopénia ellensúlyozása érdekében edzőterembe járhat, és speciálisan tervezett eszközökön edzhet. Másrészt létezik egy sokkal, sokkal egyszerűbb és olcsóbb módszer is, anélkül, hogy a fitnesz stúdiókban vagy hasonló létesítményekben nyitva tartási időkre kellene hagyatkoznunk. Csak edz egy "edzőeszközzel", amely mindig mindenhol magánál van: Saját testsúlyával! Néhány dolog támogatja a mindennapi életben, például vizes palack, törölköző, szék a házban, fatönk a szabadban a természetben vagy egyéb apró sporteszközök. Ezt megteheti a nap bármely szakában, bárhol, ahol kényelmes., vonat, sőt nagyon hatékony. kezdőként, haladóként, de szakemberként is. Ezt a fajta edzést „funkcionális edzésnek” nevezik.

A funkcionális edzés különösen alkalmas mindennapi használatra, és nagy erőfeszítés nélkül, személyes igényeinek és képességeinek megfelelően, és beépíthető a mindennapi életbe. Akár reggel, munka előtt, ebédidőben, amikor a gyermek alszik, otthon, a szabadban a természetben vagy este valahol a szállodában, egy meglehetősen „mozdulatlan” üzleti úton. Képzése bármikor, bárhol megtörténhet. Olyan rövid, vagy ameddig csak akar, és a napja megengedi. A funkcionális edzés lehetővé teszi az izomtömeg gyors felépítését, kevés időveszteséggel. És akkor ne keverje össze, hogy néhány hét múlva többé vagy ugyanolyan súlyú lesz, mint az edzés előtt. Ez jó jel, mert az izmok többet nyomnak, mint a zsír ... További pozitív mellékhatások: A tested feszesebbé válik, meghatározottabb formák, megelőzhetőek az anyagcsere- és ízületi betegségek, és csökken az időskori elesés kockázata.

Hogyan kell edzeni:

És mivel izmaink egyben a legnagyobb anyagcsere-szerveink is, ennek következtében egyre vastagabbak leszünk, mert kevesebb energiát használunk fel. Ennek eredményeként elveszítjük a létfontosságú energiát és vonzerőt, és megnő a krónikus anyagcsere-betegségek kockázata. Jó hír: az izmoknak nincs biológiai "lejárati idejük". Időskorig újjáépíthetők és kiképezhetők. Ezt számos tudományos tanulmány bizonyította. Még az idősebb sportolóknak sem kell könnyedén mozgatniuk izmaikat edzés közben, de ugyanúgy teljes megterhelést jelenthetnek rájuk, mint a fiatalok. Az izmokat kihívásnak kell alávetni, hogy hatékonyak és anyagcserében aktívak maradjanak.

Ha fogyni akar, vagy "csak" meg akarja tartani a súlyát, akkor használja ki ezt a tényt, és izmokat építsen ... nem számít hány éves vagy fiatal. Minél több izma van, annál könnyebben tud nyugodtan hozzáállni a súlyhoz. Az izmok a legnagyobb "égők" a testben. Akcióban, de nyugalomban is. Az aktív izmok úgynevezett myokineket (izomhírvivőket) is képeznek (további információk a myokinekről). Többek között elindítják a zsíranyagcserét, és érzékenyebbé teszik a sejteket az inzulinra. A cukor anyagcseréje gördülékenyebben zajlik, az inzulin és a vércukorszint csökken. Ez különösen fontos azok számára, akik fogyni akarnak, mivel az inzulin a szó legvalószínűbb értelmében vett "hizlaló hormon". Nem csak blokkolja a zsírégetést, hanem azt is biztosítja, hogy a testmozgás során nem ledolgozott felesleges energia azonnal zsírként kerüljön át a zsírlerakódásokba.

Az izomtömeg sikeres felépítése és a szarkopénia ellensúlyozása érdekében edzőterembe járhat, és speciálisan tervezett eszközökön edzhet. Másrészt van egy sokkal, sokkal egyszerűbb és olcsóbb módszer is, anélkül, hogy a fitnesz stúdiókban vagy hasonló létesítményekben nyitva tartási időkre kellene hagyatkoznunk. Csak edz egy "edzőeszközzel", amely mindig mindenhol magánál van: Saját testsúlyával! Néhány dolog támogatja a mindennapi életben, például vizes palack, törölköző, szék a házban, fatönk a szabadban a természetben vagy egyéb apró sporteszközök. Ezt megteheti a nap bármely szakában, bárhol, ahol kényelmes., vonat, sőt nagyon hatékony. kezdőként, haladóként, de szakemberként is. Ezt a fajta edzést „funkcionális edzésnek” nevezik.

A funkcionális edzés különösen alkalmas mindennapi használatra, és nagy erőfeszítés nélkül, személyes igényeinek és képességeinek megfelelően, és beépíthető a mindennapi életbe. Akár reggel, munka előtt, ebédidőben, amikor a gyermek alszik, otthon, a szabadban a természetben vagy este valahol a szállodában, egy meglehetősen „mozdulatlan” üzleti úton. Képzése bármikor, bárhol megtörténhet. Olyan rövid, vagy amennyit csak akar, és a napja megengedi. Gyorsan felépítheti az izomtömeget funkcionális edzéssel, kevés időigénnyel. És akkor ne keverje össze, hogy néhány hét múlva többé vagy ugyanolyan súlyú lesz, mint az edzés előtt. Ez jó jel, mert az izmok többet nyomnak, mint a zsír ... További pozitív mellékhatások: A tested feszesebbé válik, meghatározottabb formák, megelőzhetőek az anyagcsere- és ízületi betegségek, és csökken az időskori elesés kockázata.