Karcsúsító klinika anyaház

„Egyáltalán nincs idő - a szalonna eltűnt!” Ez a mottója a trieri Leyendecker Bloas-nak, de sajnos a fogyás gyakran hónapokat és éveket vesz igénybe. És még akkor is, ha a szalonna gyorsan eltűnik, a híres jo-jo effektus általában nem sokáig várat magára, és a skála gyakran többet mutat, mint a diéta előtt.

Szakértőnk, Prof. Dr. Többek között Dorothee Decker. Klinikánk tanúsított elhízási központjának vezetője ma tisztáz néhány táplálkozási mítoszt.

Kezdetben a tükörbe vagy a mérlegre nézés sokkja elég ahhoz, hogy kezelje a „fogyás” felbontását. Miután a fontok az első hetekben elég gyorsan elkezdtek visszahúzódni, sokan lyukba esnek, amint a mérleg stagnál. Ha van egy ünnep minden kísértéssel, akkor az elhatározás, hogy dolgozzon a súlyán, általában gyorsan elfelejtődik. Ezért szeretnénk tőled megtudni, hogyan motiválhatod magad hosszú távon a diéta betartására?

Ha tartósan fogyni akar, akkor ne fogyókúrázzon, hanem inkább következetesen változtasson az életmódon. Az energiaellátásnak kisebbnek kell lennie, mint a fogyasztás. A túlsúly és az elhízás sikeres konzervatív kezelése leginkább multimodális terápiás megközelítéssel érhető el, amely az étrend megváltoztatásából, a fokozott testmozgásból és mindenekelőtt a következetes újragondolásból áll. A szükséges súlycsökkentés mértékétől függően a szakmai, interdiszciplináris támogatás hasznos vagy szükséges.

Az étrend fogalmai egy tucatnyi összeget jelentenek, és minden évben végtelen számú új könyv jelenik meg a fogyás témájában. Mit gondol a különböző étrend-koncepciókról: shake diéták, alacsony szénhidráttartalmú vagy anyagcsere-diéták.

Valójában számtalan fogalom kínálkozik. A fogyás legnagyobb és leghosszabb távú sikere egy egyéni, testre szabott koncepcióból származik. Figyelembe kell venni a mindennapi élet hosszú távú elfogadását és megvalósíthatóságát, figyelembe véve az érintettek személyes és szakmai helyzetét, valamint az érintettek személyes preferenciáit.
Fontos biztosítani, hogy ne legyenek hiánytünetek, vagyis az étrend nem lehet túl egyoldalú.
A tápszeres étrendekkel (shake-ekkel) rövid távon jelentős súlycsökkenés érhető el. Hosszú távon azonban biztosítani kell, hogy az alapanyagcsere sebessége ne csökkenjen túlságosan.

Ha végre sikerült megszabadulnia a felesleges kilóktól, általában csak néhány hónapba telik, mire a mérlegen szereplő számok újra felkúsznak. Ezért szeretnénk tőled megtudni, honnan származik ez az úgynevezett jo-jo hatás, és mikor beszélhetsz róla?

Minden radikális és egyoldalú étrend vagy a gyors és drasztikus súlycsökkentés problémája többek között az, hogy csökken a szervezet alapanyagcseréje. A „normál étrendre” való áttéréskor gyors és drasztikus súlygyarapodás tapasztalható, gyakran magasabb, mint a kezdeti súly. A jo-jo hatás csökkenthető vagy elkerülhető az étrend és az életmód hosszú távú megváltoztatásával.

Most már elmagyaráztunk néhány, a fogyással kapcsolatos problémát. Végül megmutathatja nekünk a kívánt útvonalat?

Mint korábban említettük, nincs egyetlen út.
Fontos egy reális cél kitűzése és a hosszú távon kellően magas energiahiány elérése. A fehérjében gazdag, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrend, valamint a következetes testedzési terápia mindenképpen előnyös.
Itt ajánlott az állóképesség és az erőnlét kombinációja.
Ezt az életmódváltást gyakran könnyebb elérni csoportban vagy szakmai irányítás mellett, mint egyedül.

Első információ a fogyásról

Alapvetően nagyon egyszerű: ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. A kívánt súly hosszú távú fenntartása érdekében véglegesen módosítani kell az étrendet. Egyébként ott van a jól ismert yoyo-hatás: az összeomlási diéta után a súly meredeken emelkedik vissza, gyakran még a kezdeti súlynál is magasabbra. A kiegyensúlyozott étrend mellett a fogyás második alappillére a testmozgás. Ez nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem izmokat is épít. Ezek nyugalmi állapotban is több kalóriát fogyasztanak, mint a zsírsejtek.

táplálék megváltoztatása

Igyon eleget! Legalább 1,5–2 liter naponta. A legjobb lehetőség a víz és a cukrozatlan teák. A gyümölcslevek és a fröccsöntők sok cukrot tartalmaznak, ami csak szomjazza.
Az olyan alapvető ételeknek, mint a kenyér, rizs, burgonya és tészta, az elfogyasztott energia kb.
A főétkezés előtti saláta már megtelt és segít kevesebbet enni.
Ne egyél oldalra és egyél lassan. Körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy jóllakjon.
Próbáljon minél többet kerülni az étkezések között.

Több mozgás

Az energiafogyasztás növelése érdekében gyakran elegendőek a mindennapi életbe egyszerűen beilleszthető apró változtatások.

Szálljon le a buszról egy-két megállóval korábban vagy később, útnak a munkába vagy a megbeszélésekre.
Jó idő esetén használja a kerékpárt az autó helyett, ha csak néhány kilométer van a megtételére.
Használja a lépcsőt a lift helyett.
Menjen el sétálni szeretteivel hétvégén mozi helyett!

Sport

Talán van ideje vagy vágya, hogy újra sportoljon egy sportklubban. A felnőttképzési központok gyakran kínálnak tanfolyamokat számos sportág kezdőinek. Miért ne próbálhatna ki egyszer valami újat?
Aki szabad akar lenni, futhat, kerékpározhat vagy úszhat is. Kezdje rövid edzésekkel, és várom, hogy néhány hét múlva többet tehessen!
Ha már jelentősen túlsúlyos vagy problémái vannak az ízületeivel, először forduljon orvoshoz, hogy megtudja, melyik sportág alkalmas Önnek.

Általános tippek

Tegyen reális célokat! A heti több mint egy kilogramm fogyás irreális és egészségtelen. Ne csalódjon, ha a mérleg stagnál, vagy akár megint egy kicsit nagyobb súlyt mutat.
Ne tilts magadnak semmit. Édesek vagy sütemény nélkül napokig vagy akár hetekig még nagyobb lesz a vágyuk irántuk. Jobb, ha kényezteti magát egy kis rész között. A hét elején készíthet egy kis válogatott édességet is, amelyet egész héten elfogyaszthat.
Néhány embernek segítséget nyújt, ha eszmét cserélhetnek másokkal, vagy bátoríthatják egymást. Keressen hasonló gondolkodású embereket, akikkel beszélgethet a sikerekről és a kudarcokról, és további tippeket kaphat.

A legtöbb egészségbiztosítás honlapján kínál táplálkozási portálokat, ahol részletes információkat talál a táplálkozásról és az étrendről. Itt talál áttekintést az ételek kalóriatartalmáról is.