Croq Kilos 5 gyakorlatok a felesleg kiküszöbölésére

Burpees:

Ez egy olyan gyakorlat, amelyet sokan imádni fognak utálni ! Nehéz, a sorozat végén többet tehetünk, de nagyon hatékony.

Ez egy guggolásból, egy deszkából (arcburkolat), egy fekvőtámaszból, egy másik guggolásból és egy ugrásból áll.

Ha túl bonyolultnak találja, kihagyhatja a szivattyút vagy a hüvely lépését.

- Kezdje a gyakorlatot álló helyzetben, kézzel az oldalain

- Ezután végezzen guggolást, ügyelve arra, hogy a térde ne lépje túl a lábujját

- Mozdítsa hátra a lábát, engedje le a kezét, hogy deszka helyzetben legyen

- Akkor csinálj fekvőtámaszt

- Térjen vissza a zömök helyzetbe

- Ugrás a lehető legmagasabbra erről a helyzetről

1. tipp: A zsírvesztéshez használjon kardió típusú gyakorlatokat.

A hegymászók:

"Hegymászó gyakorlatnak" is nevezik, elsősorban a hasizmokat és a tricepszet célozzák meg.

Nagyon hatékonyak a "kardió" kezelésére is !

Ha a következő sorrend túl bonyolult, akkor egyszerűsítheti úgy, hogy szünetet tart a lábcsere során.

- Induláshoz szivattyú helyzetben, lábujjhegyen, kinyújtott lábakon és karokon

- A testnek egyenesnek és hüvelyesnek kell lennie

- Hajlítsa meg a jobb lábát, a jobb térdét hozza közel a jobb könyökéhez a mellkas alatt anélkül, hogy hozzáérne a lábhoz a földön

- Robbanásveszélyes mozdulattal fordítsa meg a helyzetet a bal lábbal (a jobb lábat ezután kinyújtják, és a bal lábát meghajlítják).

2. tipp: A sport éhgyomorra gyakorlása lehetővé teszi a zsír gyorsabb eltávolítását! Fogyasszon még egy kis harapnivalót a foglalkozása előtt, ha még nem szokott hozzá.

---