Karcsúsító kód Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

Húsz különböző "Font típusok”Alakítsa ki a személyes alapját Karcsúsító kód. Megvan a típusod Font típusú teszt határozott, akkor az utat a testre szabott diéta ingyenes. Ezenkívül a könyv mindenkinek azt ajánlja, aki fogyni akar, keressen kódtársat. Olyan személy, aki a fogyókúra során motivál és segít a problémák megoldásában. Tehát fenntarthatónak kell lennie és fogyni egészséges és vékony marad.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

A Fogyókúrás könyv "A karcsúsító kód" 2008-ban jelent meg, és Elisabeth Lange és Dr. Susanne Wiesner írta. Elisabeth Lange képzett táplálkozási szakember, szerkesztő és könyv szerző (többek között:Karcsúsító"," Baktériumok az egészségért: probiotikumok "és" Az új étrend a II. Típusú cukorbetegek számára ". Dr. Wiesner belgyógyász és a berlini HELIOS Klinika elhízási központjának vezetője.

A diéta részletesen

Nak nek Karcsúsító kód diéta sokféle recept található, különösen a kapcsolódó weboldalon. A diéta a viselkedés megváltozása vezet Elhízottság vagy az egészségteleneknek Étkezési magatartás vezetett.

Lépésről lépésre új, egészségesebb szokásokat fog elsajátítani. Kalóriatáblázatok, A fehérjékről, zsírokról és szénhidrátokról szóló háttérinformációk, valamint a speciális sportgyakorlatok nem szerepelnek a programban Ennek a diétának a fókusza.

A Karcsúsító kód diéta könyv kiegészül egy weboldallal, amely a karcsúsító kód teszt mellett, amely körülbelül 5 percet vesz igénybe, sok mindent tartalmaz Receptek, Letöltési űrlapokat, fórumot és aktuális blogot kínál.

Előtte táplálás vagy a fogyás részletei megkezdődnek, a saját étrend típusának meghatározása az első a könyvben. Húsz font van, mindegyiket körülbelül öt-hat oldalon mutatják be: önjutalom, szitaszéklet, diétás fáradt, lajhár, volt dohányos, éhes, éjszakai evő, öröklött teher, mellékhatás, tartósan fogyasztó, terhes, stresszfaló, csokoládé, álmatlanság, ünnepi ünnep, Sisyphus, Italfesztivál, Teljes Foglalkoztatás, Menopauza és Téli Zsír.

Vegyük példának a „Festtagsschlemmer” fontot, mert ez minden bizonnyal sokra vonatkozik: Az „áldozat” története bevezeti a típus leírását, majd háttérinformációkkal, amelyekben megtudhatjuk például, hogy a teutonok és a rómaiak már a Ünnepekkel élvezték az évet.

Egy körülbelül 7 kérdésből álló "Am I am that" gyors teszt segít meghatározni, hogy ez a típus vonatkozik-e rád. Ezután bemutatják a lehetséges kiutakat, amelyeket nagyszerűnek, jónak, alkalmatlannak minősítettek: Ezek olyan tippek, amelyek mindegyikéhez számkód tartozik. Példánkban: gyakoroljon rugalmas ellenőrzést, menjen ki, végezzen több tevékenységet, mint ajándékot, mozogjon a látóköréből, egyél valamit evés előtt, és gyorsan tegyen ellenintézkedéseket.

Most, hogy kiderültek a plusz kilók okai, itt az ideje, hogy lefogyjon. Természetesen a Pfund-típusok közül többen gyakran egy személyre vonatkoznak. Ezután kezdje az egyes alkalmazandó fonttípusok kódjaival, amelyeket a legkönnyebb a mindennapi életbe integrálni. Ez azonban egyszerre legfeljebb három kód lehet.

Ha például az ünnepi ínyencek, volt dohányosok és a diétába belefáradt háromféle font vonatkozik rád, akkor most válassza ki azt a kódszámot, amelyet a legkönnyebben megvalósíthat:

• Ünnepi ínyenc: 112-es kód = egyél valamit, mielőtt eszel
• Volt dohányos: 035-es kód = akupunktúra megpróbálni
• Diéta fáradt: 016-os kód = megtanulni szeretni a lassúságot

Ezek a kódszámok minden nap elkísérnek a diéta alatt. Ha a változás könnyű az Ön számára, néhány nap vagy néhány hét múlva új, egyénileg megfelelő kódokat keres, és lassan végrehajtja azokat.

Ugyanakkor ne gyakoroljon egyszerre három vagy négy szokásnál többet. A kódoknak a hús és a vér részévé kell válniuk, akik fogynak és szilárd, új mindennapi szokássá válnak. Miután ez megtörtént, a megvalósított kódok törölhetők a személyes listáról.

A „karcsúság kódja” a leírásra is támaszkodik. Sajnos agyunk nem felejti el ilyen gyorsan a régi szokásokat, a dokumentálásnak és a tervezésnek segíteniük kell. A gyakorlati űrlapok (pl. Célok és sikerek, kódnapló) sablonként letölthetők az internetről.

A diétakönyv utolsó fejezete az "alap étrend" -nek szól, és néhány elméleti alapot tartalmaz a fogyókúrás étrendhez, két heti tervhez (napi 1400 kcal vagy 1600 kcal) és receptekhez. Az étrendkönyv kis receptválasztékot kínál, az interneten több található a konyhai istenek alatt.

Az egyes fonttípusok receptjének kiválasztásának megkönnyítése érdekében a recepteket ikonokkal jelölik. Az öt recepttípus a következő: „Magas fehérjetartalmú”, „Gyomortöltő”, „Fenntartható”, „Útközben” és „Kényeztetésre”.

A diéta időtartama

Nincs meghatározott étrend-időtartam. Sokkal inkább apró változásokat és új szokásokat kell beépíteni a mindennapi életbe apránként, és mindenekelőtt ott kell lehorgonyozni.

Az, hogy ez mennyi ideig tart, teljesen függ az egyéni kiindulási helyzettől és a kívánt céloktól. Valaki, akire sok fonttípus és így sok kód vonatkozik, kissé hosszabb ideig tart, amíg ezeket internalizálja.

Előnyök és hátrányok

• Koncentráljon az új szokások elsajátítására
• Lassú beállítás, nem elsöprő
• Egészséges vegyes étel, sokféle recepttel
• Tájékoztató weboldal sok recepttel és font típusú tesztekkel

• Nincs gyors, konkrét Diétás tippek

Fogyás

A fogyókúrás étrend mellett a „kilogrammban” történő fogyás kevésbé prioritás, sokkal inkább az új viselkedési szokások oktatása az egészséges táplálkozási és ivási magatartás, valamint az egészségesebb és már nem hizlaló életmód hosszú távú megváltoztatása érdekében.

Kalóriák/pontok számlálása

Kalóriák vagy a pontok számlálása nem a karcsúsító kód diéta fő célja. A könyv két étrend-tervében napi 1400 és 1600 kalória-tartalom szerepel.

A reggeli receptek, valamint az ebéd és vacsora ételek kb. 400 kalóriára, az ételek és harapnivalók receptjei körülbelül 200 kalóriára vonatkoznak. Természetesen, ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie, mint amennyit elfogyaszt, de a könyv inkább a viselkedés megváltoztatására összpontosít, nem csak a kalóriák számolására.

Sport és testmozgás

A testmozgás szerepel a könyvben, és része az ajánlott kódoknak azoknak a font típusoknak is, akiknek mozgás- és fitneszhiányuk van, például a font típusú "lajhár".

A karcsúsító kód fókuszában azonban főként a szokások és a viselkedési szokások megváltoztatása áll, és nem nyújt konkrét fitnesz gyakorlatokat, hanem általános tippeket, például ajánlásokat a 10 hetes sétaprogram indításához.

további információ

Tápanyagok értékelése

A fogyókúrás étrend receptjei, az ajánlott napi kalóriamennyiség legalább 1400 kcal, kiegyensúlyozottak, és a testet minden nélkülözhetetlen tápanyaggal ellátják, még hosszabb étrend alatt is.

Típustól függően választhat fehérje és szénhidrát diéta között. A kényeztető receptek kivételével a receptek legfeljebb 25, a fehérje alapú receptek legfeljebb 30 százalék zsírt tartalmaznak. Ami a zsírokat illeti, az egészséges telítetlen zsírsavakra helyezik a hangsúlyt.

Minta nap

• Reggeli: Gyors bogyós müzli
• Falatozás: 1 szelet vegyes lenmag kenyér, tetején
• Dél: Vegetáriánus moussaka
• Falatozás: 1 csésze alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
• Éva: Borsóleves kolbásszal

Hasonló diéták

• Glyx diéta
• Karcsú az alvási étrendben
• Súlyfigyelők
• Alacsony zsírtartalmú 30 diéta
• Volumetrics Diet
• Brigitte diéta

Szakértői következtetés

Az étrend egyéni igényekhez való igazításának elve kiváló ötlet, és megfelel annak a tudományos ismeretnek, hogy nemcsak egy étrendtípus egyformán alkalmas minden ember számára.

Az is jó, hogy a „karcsúsító kód” a viselkedés megváltoztatásának pontjával kezdődik, amelyet sok más diéta elhanyagol. Ezt pedig lépésről lépésre hajtják végre, és lassan növelik annak érdekében, hogy elkerüljék az étrend csalódását, és így ne kockáztassák meg a diétát. Egyszerre legfeljebb három-négy változtatás ajánlott, hogy ne borítsa el magát.

Mindazok, akiknek már számos bosszantó diétás tapasztalata volt a háta mögött, és azon tűnődnek, miért nem működik soha, lassan képezhetnek új viselkedési mintákat a karcsúsító kóddal, és megtanulják legyőzni a belső gyengébb önmagukat.

Azonban csak néhány Ínyenc silók túl sokat hordoz magában, a fontok tipológiája túl unalmas és időigényes lesz.

A kapcsolódó, részletes és ingyenes weboldal nagyon pozitív. Az ajánlat olyan kiterjedt, hogy elvileg nem kell előre megvásárolnia a diétakönyvet a fogyókúrás étrend megkezdéséhez.

---