Karcsúsító program ugrókötéllel Domyos by Decathlon
tudod, azt 15 perc ugrókötél 30 perc futásnak felel meg? Gyorsan, vegye fel a cipőt keresse meg a vonalat, a ugrókötél vár rád !
Miért használjon ugrókötelet ?
Úgy döntött, hogy egy ugrókötélbe fektet be? Eléggé igazad van ! Ez egyszerű és teljes gyakorlat félelmetes sújt veszteni. Előnyei:
- Növelje az állóképességet és erősítse a szívet
- Hangolja harmonikusan és globálisan a testet, anélkül, hogy megmerevítené
- Küzdelem a cellulit ellen a szövetek mozgatásával
- Kalóriát égetni
- Javítsa az egyensúlyt és a támogatás minőségét
- Helyes testtartás
- Fejlessze a neuromuszkuláris koordinációt
15 perc alatt fogyni az ugrókötéllel
Itt van egy áramkör 3 gyakorlat ugrókötéllel amit összesen ötször kell megismételnie. Így rájössz 15 perc ugrókötél munkamenetenként. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat hetente 3 alkalommal (ideális esetben reggel). Egészítse ki őket izomépítő tevékenységgel az eredmények optimalizálása érdekében (pl .: beltéri súlyzós edzés vagy comb-hasizom-farizom osztályok). Vegyen fel egy jó pár fitneszcipőt (kötelező az ütések elnyeléséhez és az elváltozások elkerülése érdekében), ne felejtse el jól hidratálni magát ... és induljunk el egy igazi ugrókötél ülés !
Az utasítások:
Csípő-, térd-, hát- vagy ízületi problémák esetén forduljon orvoshoz
Tartson elegendő teret a sérülések kockázatának elkerülése érdekében
Nők számára: viseljen megfelelő sportmelltartót
Helyesen állítsa be a kötelét: helyezze az egyik lábát a kötél közepének szintjére, és emelje felfelé a fogantyúkat a test mentén. Egy kezdő számára a fogantyúknak el kell érniük a váll szintjét.
A helyes testtartás az ugráshoz:
- Igazítsa a nyakat, a fejet és a gerincet
- Tartsa a gyomrot behúzva (a has enyhe összehúzódása)
- A vállak alacsonyak
- A könyök közel vannak a testhez, az alkar majdnem 90 ° -kal a karokhoz
- E testtartás folytonosságában a kezek kissé a medence előtt vannak
- Mindig tartson enyhe rugalmasságot a térdben (kivéve kivételes eseteket)
- Mindig ugrálj lábujjhegyen
1. gyakorlat: a relaxációs lépés
Ahogy a neve is mutatja, ez az egyik kevésbé vonzó ugrókötél-gyakorlat. A kezdőknek, miután elsajátították, ez lesz a gyakorlatuk egyik kiemelt gyakorlata. Tapasztaltabb gyakorlók számára bemelegítésként és helyreállítási gyakorlatként használható két gyakorlat között.
- A gyakorlat végrehajtása: Ugorjon át a bal lábán landoló kötélen. Amint a kötél elhalad a feje fölött, támaszkodjon ismét a bal lábára, és a jobb lábát kissé az oldal felé dobja. Ezután ugorjon át a kötélen, a jobb lábán landolva, enyhe ugrással, miközben a bal láb kint van. Váltogassa a lábát, minden alkalommal a láb hegyén landolva végezzen egy kis ugrást. Összefoglalva: ugrás és visszapattanás a bal lábon, majd ugrás és visszapattanás a jobb lábon.