Karcsúsító tippek Gyakorolja általában - gyomor nélkül
Melyik sport a legjobb módja a gyomor megszabadulásának?
Talán ez a cikk, amelyet tegnap találtam az interneten, segít:
A nők általában helytelenül edzenek.
A forgatókönyv Németországban mindenhol megtalálható:
A férfiak az edzőteremben edzenek gépeken és súlyzókon, a nők viszont nagyobb valószínűséggel megtalálhatók a lépcsőn vagy hasonlókon, aerobikot és/vagy gyomor-, láb- és fenékprogramokat végeznek, és néha a fitneszeszközökön is, ahol aztán sokakkal dolgoznak Gyakorold az ismétléseket.
Míg a férfiak hajlamosak tipikus erőgyakorlatokat végezni, mint pl B. Ne préseljen, a lábszóró és a lábzáró eszközöket szinte kizárólag nők használják.
Miért vannak ilyen általános különbségek a nők és a férfiak képzése között, és van-e értelme ennek a megkülönböztetésnek?
Valójában a nőknek ugyanúgy kell edzeniük, mint a férfiaknak, azaz a súlyzó és a gépi edzésnek, és ha szükséges, az állóképességi edzésnek (kardió edzés) és/vagy a diétának.
Miért nem edzenek így a nők? Mert senki nem mondja meg nekik.
Szinte minden fitneszstúdióban a nőknek ajánlott a fent leírt módon gyakorolni. Ennek oka egyrészt az, hogy a stúdió vezetősége és az edzői személyzet nem tud jobban, és nem tartják be a sportélettan legfontosabb alapszabályait, másrészt a kemény, jó edzés sokkal kellemetlenebb, így fennáll annak a veszélye, hogy sok nő Veszítsen el vágyat és motivációt és hagyja el a stúdiót. Ezért tudatosan ajánlott egy mérsékeltebb képzés, hogy egyszerűen több tagot tartson meg. (Szomorú, de igaz!)
Mit mondanak most a nőknek, miért kellene aerobikot csinálni stb.?
Először is, mindenhol javasoljuk, hogy az aerobik, valamint a gyomor-, láb- és fenékprogramok stb. Húzzák meg a szövetet, ami ugyanolyan jó, mint
minden nő nagyon kívánatos.
Továbbá azt javasoljuk, hogy a stepperek, az általános fitnesz edzések zsírvesztéshez vezessenek. Különösen kevés súlya van a
A gépek, majd a sok ismétlés nagyon jó erre.
Végül a hasi edzés, a lábadduktorok és elrablók, valamint a fenék (lépcső) nagyon szerepelnek az edzéstervekben
Megfigyelt, mert ezeket a területeket szigorúbbá kell tenni a gépi képzéssel, és le kell bontani a zsírt.
Ezek az állítások azonban nem helytállóak, ha alaposabban megkérdőjelezik őket:
A szövet összehúzása aerobik és gyomor-láb-fenék segítségével:
Elvileg a bőr feszesebbé válik az aerob programok és hasonlók révén, DE minden más típusú sporttevékenység is ezt csinálja. (beleértve az általános súlyzó- és gépi edzéseket, teniszt, squash-ot, csapatsportokat, túrázást, futást stb.)
Ezért ez nem valódi ok aerobik vagy hasonló tevékenységre, mert önmagában ugyanúgy lehet valahogy másképp is tornázni.
Zsírvesztés stepperek, gépi tréningek, tanfolyamprogramok révén a csoportban:
A has, a lábak, a fenék, valamint a lábrablók és adduktorok edzése:
Ha az aerobik és az állóképesség még mindig igazolható a zsírvesztés szempontjából (diétával kombinálva), akkor a gyomor és a lábak számára is van ilyen-
Po programok, egyetlen oka annak futtatására. Ugyanez vonatkozik a lábrablók és adduktorok képzésére (lábszétterítés és -zárás) speciális gépeken, és összességében a gépi képzés típusára. (Tehát sok ismétlés kis súly mellett)
Miért kellene edzeni a problémás területeket, majd sok ismétlést végezni, amíg az izmai szépen meg nem égnek?
A tévhit az, hogy a zsír a stresszes területeken lebomlik, és a szövet meghúzódik.
Ok, a szövet meghúzódik, de mint fentebb mondtam, ehhez nem kell ilyen gyakorlatokat vagy programokat végrehajtani, hanem meg kell tennie
a fizikai testmozgás általában elegendő.
A zsírvesztés határozottan nem történik meg. Nincs helyi zsírvesztés! Az ötlet egyszerű és hihető, hogy a test a felhasznált izmokon keresztül lebontja a zsírt, de sajnos ez nem így van. Amikor a test lebontja a zsírt, akkor az az egész testben megtörténik.
De mi történik, ha sokszor használom az izmokat? Egész egyszerűen a test javítja az izmok állóképességét, és ez nem tesz jót a zsírvesztés szempontjából.
Ezért az izomcsoportok edzésének, legyen szó súlyzókkal, gépekkel vagy más gyakorlatokkal, például felülésekkel vagy hasi összeroppanással, valaha csak izomépítés lehet a célja. A megnövekedett izomállóképesség általában nem használ, másrészt az izomépítésnek megvan az az előnye, hogy a nagyobb izomtömeg több energiát is felemészt, amikor pihen.
Tehát milyen legyen a nők fitnesz edzése most és miért?
1. Képzés gépekkel és különösen súlyzókkal. Az edzésnek keménynek és megerőltetőnek kell lennie, és teljes mértékben az izomépítésre kell irányulnia, vagyis olyan gyakorlatokra, mint amilyenek a férfiak (fekvenyomás, guggolás, holtverseny, súlyzógöndörítés stb.), Olyan nehéz súlyokkal, hogy legfeljebb 11 ismétlés kezelhető stb.
Csak így van értelme az izomedzésnek, mert csak így lehet az izmokat a legjobban felépíteni.
Sok nő azt mondaná, hogy nem akarnak annyi izmot, és végül is nem akarnak férfinak kinézni.
Ne félj, az a nő, aki nem szteroidokat szed, soha nem tud olyan izomtömeget építeni, mint egy férfi, mert tesztoszteronszintje sokkal alacsonyabb, mint egy férfié. Minden nő a testépítésben, aki ilyen "férfiasnak" tűnik, anabolikus szteroidokat szed.
2. Az izomedzés mellett bármilyen fizikai aktivitás is hozzáadódik (így a kalóriák elégetnek). Az állóképességi edzés természetesen itt az első választás, mivel rengeteg kalóriát égethet el, és az aerobik is megfelelő.
3. A fizikai aktivitással párosulva elengedhetetlen a kalóriabevitel ellenőrzése, tehát többé-kevésbé
diéta.
Ránézésre ennek a három intézkedésnek a következő hatása van:
Izomedzés = izomépítés vagy -karbantartás, ami növeli a kalóriafogyasztást.
Diéta + testmozgás = zsírvesztés
Ezenkívül az izomedzés és/vagy a fizikai. A működtetés összehúzza a szövetet.
Ha elégedett a test zsírtartalmával, vagy ha ez nem jelent problémát, akkor az állóképességi edzés az és
a diéta nem szükséges, mivel ezután az izomépítésre kell koncentrálnia. Izomépítés és zsírvesztés egyszerre nem tanácsos, mert egyrészt nagyon nehéz, másrészt elhanyagolják mindkettőt
(Kommentár nélkül, mert fogalmam sincs róla. De valójában nem áll útjában annak, amit eddig itt közzétettek róla.?)
Valójában, ha nagy súlyokkal és alacsony ismétlésekkel edz, nagyobb izmokat épít.
A férfiak váltakozva is edzenek, először izomtömeget építenek, majd meghatározzák az izmokat - így kevesebb a súly, több az ismétlés.
Ezenkívül a zsír eltűnik ott is, ahol célzott edzéseket végeznek, és természetesen általában növeli az alapanyagcsere sebességét.
Fontos azonban, hogy az edzett izomcsoportoknak mindig egy napos szünetet adjunk a fejlődéshez. Tehát üljön fel vagy ropogjon minden másnap, nem pedig minden nap. Teljes testedzéssel inkább egyik nap a felsőtestet, a másnap az alsó testet edzettem.
. De ami mögött állhat, az az, hogy gyakran megfigyelem, hogy a nők nem merítik ki magukat a végsőkig, a férfiak inkább a fájdalom határáig mozognak. De vajon van-e értelme a fájdalomnak?
@meli,
Tehát a gyomor megszabadulásának legjobb módja a jó hasi edzés. Felülések, ropogások vagy hasi edzéseket keresnék a goolge-nál, akkor biztosan talál különféle javaslatokat.
Minden hasi edzés ellenére előfordulhat, hogy kis pocakot tartasz (főleg az alsó területen). Itt érdemes egy kis figyelmet fordítania a testtartására. A jó testtartás miatt a gyomor laposabbnak tűnik.
Ezenkívül nemcsak a gyomrot, hanem a hátát is edezze, hogy ne legyen egyensúlyhiány és lapos hasa legyen, de hátproblémái vannak.
Körülbelül két hete csinálom a Winsor Pilates programot, és ez személy szerint nekem nagyon sokat segít. Karácsonyra kaptam a DVD-ket, és csak a gyomrában érezheti az izmokat.
Az edzés 20 perc, és minden második nap megcsinálom, és működik.
Alexandra
csak nézzen ide:
http://www.free-running.de/html/bm_anfanger.html
Még csak most kezdem el egy speciális ab képzési programot a programunkkal kapcsolatban, de ez az oldal nagyon ígéretesnek tűnik számomra.
Mint röviden említettem, egy éve vagyok a Kieser Trainingnél. Itt 10 eszközzel ellátott edzéstervet dolgoznak ki, amely az egyéni célokhoz és fizikai feltételekhez igazodik. A nagy súlyokra ezután kevés ismétléssel törekszünk, és mindenekelőtt a mozgásokat lassan és nem rángatózva kell végrehajtani. Eddig ez jó volt számomra, főleg a hátproblémáim lényegesen csökkentek. Mennyire alkalmas ez az edzésforma az általános fogyáshoz?
Nagy tapasztalataim vannak a Callanetics-szel kapcsolatban!
A Callaneticsnél rendkívül fontos, hogy elvégezd a gyakorlatokat
helyesen hajt végre, és eltarthat egy ideig, amíg megszerezzük
az összes kiinduló helyzetet helyesen megtanulta. De érte
A türelmem abszolút megtérült!
A Callenetics sem képes varázsütéssel elolvasztani a hasi zsírt, de a felépült izmok miatt a pocakom sokkal feszesebbé vált. Alig tudom megmagyarázni, de valahogy más a hatás, mint amikor "normális" hasi gyakorlatokat végzek, például ropogást és hasonlókat. De mint mondtam: a hatás érdekében nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat pontosan a megadott módon végezzük.
Joggal mondhatom, hogy 20 éves koromban nem volt olyan szép és szilárd testem, mint most 15 év körüli és néhány kilóval később. És régebben sokkal többet sportoltam, mint például aerobik, kocogás és mindenféle torna.
A legjobb dolog, ha megszerzed a videót kezdőknek, mert az összes gyakorlatot élőben láthatod működés közben. És még egy dolog: tarts ki! Bevallom, hogy a Callanetics gyorsan unalmassá válhat, ezért szeretek tévézés közben csinálni a gyakorlatokat, még akkor is, ha a szeretőmet minden alkalommal kacagásra készteti. de örül az eredménynek!
| Mindenki azt mondta, hogy nem fog menni. Aztán jött valaki, aki nem tudta és megcsinálta. (www.pachizefalos.de) |
Nos, azt hiszem, a világ egyetlen tornájával sem fogod tudni "levenni a gyomrod", mert a sporton keresztül nem lehet kifejezetten lefogyni bizonyos területeken. De az izomépítés révén már szigorítani lehet.
Néhány évvel ezelőtt vettem 2 videót is, és sajnos elaludtam a gyakorlatok elvégzésével. Ritkán látott ilyen unalmas fitnesz videót. Sajnos nekem ez nem volt semmi.
Hihi, a gyakorlatok valójában nem túl izgalmasak! És nézted már a 80-as évek vicces frizuráit? Mindig vigyorognom kell.
De szerintem nagyon jó egy hosszú munkanap után. Bemutatom kedvenc csendes zenémet, és gyakorlom. olyan, mint a "meditáció mozgásban". Utána csodálatosan nyugodt vagyok, és egyúttal edzem a problémás zónáimat.
De természetesen a Callanetics nem kardiovaszkuláris edzés. Ehhez mást kell tennie.
Alakjavulást is keresve megkérdeztem az orvosomat. Vízi tornát ajánlott nekem. Szerencsére ezt a közeli VHS kínálja, elfogadható áron. Ott regisztráltam, szintén egy nordic walking tanfolyamra. Állítólag mindkettőnek jót kell tennie az egész testnek és az összes izomnak.
Eddig kevés tapasztalatom volt ilyesmiről, mert egyrészt nem volt időm rá, másrészt azt gondolom: a sport gyilkosság! Kíváncsian várom, milyen lenyűgözt vonzhatok nyáron, vajon megéri-e az izzadság az árát
Jelenleg egy másik sportot űzök, és még mindig ingyenes: hóeltakarítás! De ez biztosan NEM lesz a kedvenc sportom !