Karcsúsító tornaterem gyakorlataink a szilárd sziluettért

Fokozza a hasizmait !

Feküdj a hátadon
1. Hajlítsa meg a lábát
2. Óvatosan tegye mindkét kezét a tarkó alá
3. Mélyen lélegezzen be, és egyidejűleg emelje fel a mellét (mindkét kezével tartva), kb. 10 cm-re a padlótól,
4. Térjen vissza a padlóra, és minden mozdulat után lélegezzen ki a száján keresztül. 20 alkalommal végezze el a gyakorlatot. Vigyázzon, nehogy túlságosan "nyomja" a perineum enyhítését a felfelé menet: ne felejtse el jól fújni az erőfeszítés során, és rögzítse a hasi hevedert

Lapos gyomor műtét

Feküdjön le, és hajlítsa meg a lábát, a lábak laposak a földön
1. Helyezze a kezét a tarkója alá
2. Emelje fel a jobb vállát, és próbálja megérinteni a bal térdét a jobb könyökével, miközben levegőt vesz
3. Hozd le a mellkasodat, de ne érj a földhöz
4. Ugyanezt a mozdulatot hajtsa végre a bal vállával, a bal könyök megpróbálja megérinteni a jobb térdet. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat, és hajtson végre 2-3 sorozat 10-20 mozdulatot mindkét oldalon.

Egy méretű próbabábu

Feküdj hasra
1. Vegyen támaszt a kezeken és a lábfejeken
2. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, rendszeres lélegzéssel3. Figyelem: a testnek egyenesnek kell lennie e mozgás közben - a fej a talaj felé fordul, hogy ne terhelje túl a nyakat. Rögzítse a hasi hevedert.

Egy konkrét fenék

Feküdj a hátadon, karjaidat egészen a tested köré.
1. Hajlítsa meg a lábát, és tegye a talpát a földre.
Enyhén széttárja mindkét lábát
2. Kilégezze és emelje fel a medencéjét úgy, hogy felhúzza a csípőjét, és összehúzza a hasizmait és a farizmait.
3. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, húzza meg a farizmokat.
Lélegezzünk be, és lassan engedjük le a medencét, de anélkül, hogy a fenék megérintené a földet. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 20-szor, és végezzen 3-4 sorozatban. Fokozatosan növelheti az egyes halmazok mozgásának számát (például 20, majd 30, majd 40 halmaz). Felgyorsíthatja a mozgás tartományát is, amikor végigmegy az egyes készleteken.

---