Karcsúsító útmutató lusta lányoknak
A súlycsökkentő útmutató, amelyre a reklámszünetekben szükség volt!
Tudja, mi valójában a modern kor legnagyobb problémája? Az a tény, hogy olyan tevékenységekkel rendelkezünk, amelyek nem igényelnek túl sok mozgást, maradunk 8-10 óra a széken, és hazaérve a kanapéval cseréljük. Ezért türelmesen kell cselekedni, és nem közvetlenül a maratonra kell edzeni. Azoknál az embereknél, akik nem mozognak túl sokat, bármilyen tevékenység örömmel fogadható.
FONTOS! Melegítsen 5 percet, mielőtt bármilyen típusú edzést elkezdene.
Gyakorlat a reklámszünetekben!
Nem akar lemaradni kedvenc műsoráról, de ez nem azt jelenti, hogy nyugodtan kell ülnie a kanapén. Vásároljon pár súlyzót, helyezze a kanapé mellé, és készítsen néhány szettet a reklámszünetekben. A saját testével működő gyakorlatok ugyanolyan jól működnek, mint például a térdhajlítások, a fekvőtámaszok (egyszerű vagy ferde), a kar elforgatása stb. Itt van néhány ötlet az ilyen gyakorlatokhoz itt. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja ragaszkodik legalább egy erősítő program lebonyolításához 2 alkalommal heti. Ez azt jelenti, hogy fel kell áldozni néhány reklámszünetet.
Mit szólsz egy kis kardióhoz?
A reklámszünetekben vagy akár a kedvenc műsorai alatt is használhat helyhez kötött kerékpárt vagy futópadot. Ha bátornak érzi magát, iratkozzon fel egy tánc- vagy úszóórára. Sokkal szórakoztatóbb, mint az edzőteremben, és nem fogja érezni, hogy ugyanolyan "emberfeletti" erőfeszítéseket tesz.
Soha ne szálljon fel lifttel!
A 10. emeleten dolgozik? Akkor ez az edzésprogram, amelyet keresett, a hét minden napjára. Ha 4 évesnél marad, vegyen figyelembe néhány perc sétát. Parkoljon egy kicsit tovább az autóval, ne menjen busszal egy állomásra, sétáljon el otthonról a metróig, stb.
Gyakrabban porszívózzon!
Látta, mennyire fárad el, amikor porszívózik? A karodat dolgozod a legjobban, de a hátad is eléggé érintett. Ezenkívül valóban sok kalóriát éget el! A szőnyegek pedig mindig tisztaak lesznek, csak padlógyakorlatokra jóak.
Elvinni a kutyát sétálni!
Kint hideg van, havazik és nincs kedved semmihez? Vigye sétálni a kutyát, fusson, csináljon hóembert. Biztosan jól érzi magát.
Mit szólnál egy videojátékhoz?
Mindig azt gondoltam, hogy a videojátékok lustáknak szólnak. Amíg a modern játékok nem kezdtek megjelenni. A playstations például sok mozgást igényel. Próbáljon ki egy nőieset, például a Dance Dance Revolutiont kb. egy óra és percenként akár 5 kalóriát is elégethet. Lenyűgöző, nem?
Jegyzetfüzet? Ételnapló? Túl fárasztó…
Ezért jelentek meg okostelefonos alkalmazások. Az egyik ilyen alkalmazás, a Thin-Cam, kalóriákat számít és elemzi az étkezési szokásokat azáltal, hogy fotógalériát készít bármiről, amit eszel. E képek alapján az egészségügyi szakértők tippeket adnak a fogyáshoz azáltal, hogy összeállítják a választott ételek alternatíváinak listáját.
Kis lépés az Ön számára, nagy lépés a diéta számára!
Ha nincs ideje vagy vágya a 30 vagy 60 perces strukturált gyakorlatokra, próbálja ezt az időt kisebb részekre osztani. Vagy gyengíti a könnyen elérhető célt. Például hetente még 10 lépcsőt mászni, az irodában szünetet tartani az államtól és negyed órát sétálni stb.
Aludj többet!
Meglepőnek tűnhet, de nem feltétlenül a leglustább lányok alszanak a legjobban. Épp ellenkezőleg, a kutatások ezt bizonyították 4-5 óra Az éjszakai alvás több mint 8 órán át hízik. Ezenkívül számos orvosi probléma jelentkezhet, csökkenhet az anyagcsere, valamint az étel emésztésének sebessége. Legalább 7 órát aludjon minden este.
Minden étkezést kezdjen egy pohár vízzel vagy salátával!
A levesekben és a salátákban van valami közös: sok vizet tartalmaznak, de sok rostot is. Kezdjen minden étkezést levessel vagy salátával (öntet nélkül), és minimálisan elfogyaszt 10% kevesebb kalória, mint máskor.
Rövidítse le a bevásárlólistát!
A vásárlás legfontosabb szabálya: enni előtt! Gyakran előfordult, hogy olyan éhesen mentem a szupermarketbe, hogy a legegészségtelenebb döntéseket hoztam. Alig várom, hogy elmegyek a pénztárgép mellett, hogy élvezhessem őket. Tehát ne légy olyan, mint én! Ezután próbáljon alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket választani, például alacsony zsírtartalmú tejet, teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, étcsokoládét stb.
Tartson valamit a kezében!
Sokszor a városban tartott bulikon vagy kirándulásokon unalomból ébred, nem azért, mert éhes lenne. Tartson egy rúzsot vagy bármi mást a kezében, nehogy kísértésbe essen a végtelen… utolsó mogyoró bevételével.
Feladjon egy hozzávalót!
Hagyjon abból az összetevőből, amely a legtöbb zsírt vagy kalóriát tartalmazza, és nem elengedhetetlen, ha valami ételt készít. Például megsütheti a zöldségeket vajban vagy olívaolajban, de ezeket az összetevőket nélkül is főzheti, ha van tapadásmentes serpenyője. Fogyasszon 102 kalóriát és 12 g kevesebb zsírt például egy evőkanál vajhoz.
Uzsonna a tévé előtt? Ez elfogadott!
De számít, hogy mit eszel. A pattogatott kukorica az egyik legjobb lehetőség, de választhat magokat só vagy mandula nélkül is. A pattogatott kukorica teljes kiőrlésű gabonákat és rostokat tartalmaz, amelyek az édes harapnivalóktól eltérően megakadályozzák a glükóz terjedését a vérben.
Gyakrabban mosson fogat!
A flexitárius étrend Dr. Dawn Jackson Blanter által terjesztett elmélet, amely a pavlovi elmélet ugyanazon elvén alapszik. Úgy tűnik, hogy elménk képzett, hogy ne gondoljunk az ételre, amint a fogunkat megmosjuk. Ezenkívül a mentolos aroma hosszabb ideig eltávolítja az édes vagy sós utáni vágyat.
Húzzuk meg az övet ...
Napokon, amikor nadrágot visel, vegye fel az övet. Az öv tökéletes riasztó azokban a pillanatokban, amikor nem hagyhatja abba az evést.
Rujeaza fel!
Már kezd szórakoztatónak tűnni, nem? Igen, a rúzsnak is megvan a maga szerepe. Nemcsak vonzóbbá teszi a nőt, de megakadályozhatja a híres "rontaiala" elől is, különösen akkor, ha kimegy, ha partiban vagy rendezvényen van. Csak nem megy minden alkalommal a mosdóba, hogy megérintse ajkait, nem?
Változtassa meg a helyiség hőmérsékletét!
Az alacsony hőmérséklet több kalóriát éget el, mert a test energiát használ a hőegyensúly helyreállításához. Amikor a test érzi a hideget, barna zsírt termel, amely energiát szolgáltat a hő létrehozásához, szemben a kalóriákat tároló fehér zsírral. Legfeljebb állítsa be a szoba hőmérsékletét 20 fok és látni fogja, hogy az alvás sokkal kellemesebb lesz.
Tudsz más trükköt? Ossza meg velünk titkait!