Kardio a hatékony fogyáshoz és masszív izomtömeghez
Az alábbi videóban arról beszélek, hogy milyen "kardiót" kell tennie a zsírégetés érdekében, anélkül, hogy szabotálná az izomtömeg-növekedését, és fitt, vonzó és egészséges testet építene.
(a videó átirata alább található)
Ha gyorsan szeretne zsírokat égetni, miközben fejleszti és kiemeli vonzó izmait, mindössze néhány perc intelligens gyakorlással végezheti el az alap edzést követően ...
feltétlenül nézze meg az alábbi videót:
- a hagyományos kardio rejtett veszélyei,
- a "kondicionálás" 7 típusa,
- a Metabolikus Komplex konkrét példája
- és több.
Íme a fenti videó átirata:
Ami a kardiót illeti, a legtöbben futásra vagy kerékpározásra utalnak tíz percig egymás után.
És amikor erre a meghatározásra támaszkodunk, és erről a kardióstílusról beszélünk, akkor tudnia kell, hogy egyáltalán nem kompatibilis a hatékony izomtömeg-növekedéssel, a hatékony zsírégetéssel vagy a hosszú távú élettartammal és az egészséggel.
Összességében, amikor megpróbálsz egyre hosszabb ideig futni, a tested megpróbál jobb lenni ebben a tevékenységben.
Ezért megpróbálja megszabadulni a felesleges izomtömegtől, hogy ne kelljen annyi erőforrást fenntartania, és megpróbálja hatékonyabbá tenni a zsírbevitelt.
És ahogy egy hatékonyabb autó kevesebb kilométert fogyaszt száz kilométerenként, úgy a teste is kevesebb zsírt fogyaszt a tartós erőfeszítések fenntartása érdekében.
Ezért ahelyett, hogy több zsírt égetne el, kevesebbet fog égni és egyre több izomtömeget veszít.
Részletesebben: kocogás, futópad futás és egyéb kardio tevékenységek, amelyekben percekig állandó erőfeszítést tartasz fenn:
- csökkentse a T3 - a zsírégetésért felelős pajzsmirigyhormon - termelését,
- növeli a kortizolt - a tesztoszteronhoz és a növekedési hormonhoz fordítottan kapcsolódó stresszhormont, amely általában izomnövekedéshez és zsírégetéshez vezetne,
- növeli az étvágyat,
- viseld a csuklót
- és ez sem egészséges hosszú távú lehetőség a szív számára.
Ha ez az információ megdöbbentő számotokra, akkor nem várom el, hogy szót fogadjon, és felhívom Önt, hogy keresse meg és keresse meg az utóbbi években ebben a témában megjelent tanulmányokat és cikkeket, és győzze meg magát.
Amit el akarok mondani, hogy ezek a kardió hagyományos formái nem kompatibilisek az izomtömeg növekedésével, a zsírégetéssel, vagy a fitt vagy egészséges test építésével.
Alapvetően, ha olyan ember vagy, aki izomtömeget akar növelni, az az teljesen kontraproduktív hogy az edzés befejezése után 30 percig elkezdjen futni a futópadon.
És ha olyan lány vagy, aki megpróbál minél több zsírt égetni és meghatározni nőies formáit, megint nincs értelme edzését futópad futásra alapozni.
A megoldás az, hogy a kardiózást nagy intenzitású időközönként végzett edzésekre alapozza.
Más szavakkal, ahelyett, hogy perceken keresztül szinte állandó erőfeszítéseket tenne, intenzív erőfeszítéseket fog tenni, amelyet rövid szünet követ, majd intenzív erőfeszítés, majd rövid szünet, intenzív erőfeszítés és rövid szünet, és minden stb.
Ily módon nemcsak sokkal gyorsabban fejezi be az edzését, hanem az anaerob rendszert és az aerob rendszert is stimulálja órákig a befejezése után, és olyat fog tenni, ami teljesen kompatibilis az izomtömeg növekedésével, rengeteg zsírt éget el, sok hatékonyabb.
Összegzésképpen: ha nem egy bizonyos állóképességi sportra készülsz, azt javaslom, hogy hagyjon fel a hagyományos kardióval, vagy csökkentse azt minimálisra, és koncentráljon modernebb módszerek mint például az intervallum edzések, a körkörös edzések és még sok más, amelyek teljes mértékben kompatibilisek az izomtömeg növelésével, és sokkal hatékonyabbá teszik a zsírégetést.