Kardio a MuscleBoom súlyzós edzés előtt vagy után
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Az egészséges kalóriahiányt okozó étrend mellett a kardio gyakorlatok helyes használata segíthet megszabadulni ezektől a kilóktól és felszínre hozhatja a hasán lévő négyzeteket.
És ... ne bújj el! Tudom, hogy szenzációt akarsz kelteni, amikor leveszed az ingedet 😀
Amikor hatékonyabb a kardió?
Súlyzós edzés előtt vagy a végén?
Mielőtt válaszolok, egy dolgot szeretnék hangsúlyozni. Akár könnyedén fut a futópadon, sprintel, akár mászókát szeretne használni, ahhoz, hogy bármelyikük karcsúsító hatású legyen, kalóriadeficit. Vagyis kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit a fizikai aktivitás (és az anyagcsere) révén éget el.
Másképp… hiába fáradozik a fogyásért. Ha nem vigyázol a diétádra és arra, hogy mennyit teszel bele, akkor az áram ellen úszol. Felrakod magad a mérlegre, látod, hogy nem fogyott le, és demotiválódsz. Nincs kedved folytatni.
Első alkalommal állítjuk be étrendünket, és csak ezután használjuk a kardiót.
A kardió gyakorlatok célja a kalóriák elégetése, hogy alacsony kalóriatartalmúak legyünk, és a zsírt üzemanyagként használjuk a fizikai tevékenység során.
Oké, most a helyes válasz:
MINDIG kardiózni a súlyzós edzés befejezése után, nem korábban.
Miért jó a végén kardiózni
Az erőfeszítésekhez és a súlyemeléshez a test az izmokban elérhető glikogént használja fel.
Ahhoz, hogy gyorsan megértsük, mit jelent, a glikogén az izomban és a májban tárolt szénhidrátmolekulákra utal, amelyek azonnali energiaként használhatók fel (keressen rá a Google-ra, hogy megtudja, pontosan miként használják fel és bontják az izmok).
Tegyük fel, hogy a kardióval kezdjük. Körülbelül 40 perc elteltével, amely során a glikogén nagy részét elfogyasztjuk (különösen, ha fogyunk és kevés szénhidrátot fogyasztunk), a teljesítmény nagyon alacsony lesz, amikor a súlyemelésre térünk át. Glikogén hiányában ez sikertelen edzés lesz, energiahiány, alacsony erő és kevesebb ismétlés szettenként.
Ráadásul a nulla glikogénnel rendelkező test hajlamos aminosavakat fogyasztani az izmokból, ami azt jelenti, hogy még az izmokat is elégeti energiaért (a katabolizmus folyamatáról, amelyről beszélnek).
Hosszabb távon mindez kevesebb izomot és több testzsírt jelent. Ami szerintem annyira nem akarsz 🙂
Tehát a súlyzók után végzett kardio gyakorlatok két fő előnye:
- Nagyobb energia a súlyemeléshez
- Az izomtömeg hatékonyabb fenntartása - ha nagyon kevés szénhidrátot fogyaszt
Ellenkező esetben, ha 400kcal-t éget a kardióval reggel éhgyomorra, vagy napközben, amikor eszik, a végeredmény ugyanaz lesz. Igen, jelenleg több zsírt égetsz, miközben éhgyomorra kardiózol, de a nap hátralévő részében kevesebbet fogsz égni.
Az emberi test folyamatosan égeti és rakja le a zsírt. Ha úgy dönt, hogy éhgyomorra, a tornaterem után vagy étkezés közben kardiózik, akkor NEM lesz különbség az elégetett zsír teljes mennyiségében (feltételezve, hogy ugyanannyi kalóriát éget el).
Végül is mindegy, hogy hány kalóriát fogyasztott és mennyit égetett el.
Az egyetlen alkalom, amikor nem ajánlom a kardiót, az edzés előtt.
Tehát a jó választás, amikor kardiózni kell a súlyzós edzés előtt vagy után, mindig UTÁN.
Ha a cikk segített neked, nagyra értékelem a lájkolást és a megosztást a Facebookon.
És . ha van barátod vagy ismerősöd, aki szerinted használná őket, küldd el neki a cikk linkjét.