Kardio edzés az étrendben A kardio szükséges a fogyáshoz

Cardio edzés az étrendben Szükséges-e fogyni?

Először szeretném röviden elmagyarázni, mit jelent a "kardio edzés". Ez magában foglalja azokat a konkrét intézkedéseket, amelyek biztosítják a szív- és érrendszer, beleértve a szívet, a tüdőt és az érrendszert is. Ezt használják testünk vérrel és oxigénnel való ellátására.

A kardió edzéssel megpróbálja erősíteni az állóképességi teljesítményét, vagyis azt a képességet, hogy minél tovább ellenálljon a stressznek, és a stressz egység után a lehető leggyorsabban regenerálódjon.

A kardió edzés a következő előnyökkel járhat:

Kalóriaégetés
csökkent vérnyomás
csökkent nyugalmi pulzus
alacsonyabb koleszterinszint
jobb szívműködés
javult a tápanyagok és az oxigén szállítása

Szükséges-e fogyni?

Nem, ez nem. A fogyás alapszabálya az egyik elérése Kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit diétával lehet elérni. Ennek a hiánynak a eléréséhez a következő lehetőségek állnak rendelkezésre:

Csökkenti a kalóriabevitelt, vagyis kevesebbet eszel.
Növeli a kalóriafogyasztást, vagyis többet mozog.
Mindkettő: alacsonyabb kalóriabevitel több testmozgással kombinálva.

A kardió edzéssel most további kalóriákat fogyaszthat, és így növelheti a kalóriafogyasztást, de végső soron, mint mondtam, a kalóriahiány döntő abban, hogy lefogy-e vagy sem. Tehát, ha több kalóriát visz be, mint amennyit egyszerre fogyaszt - a kardió ellenére sem fog fogyni.

1 kg testzsír elégetéséhez körülbelül 7000 kalóriát kell megtakarítania - ha például 600 kalóriát éget el 1 óra futással, akkor hetente 7-szer fut (ami természetesen túl sok), heti 4200 kalória fogyasztással. Itt egyértelművé kell tenni, hogy a zsírégetés kulcsa az étrend megváltoztatásában és a kalória csökkentésében rejlik. Ezenkívül a sport során nem éget el tiszta zsírt, a tartalék tárolás és az akut energiaigény keveréke, amely lefedi a zsírt, fehérjét és szénhidrátokat, folyékony és átfogó.

Ne vigyük azonban túlzásba!

Lehetséges hátrányok:

A túlzott aerob aktivitás (hagyományos kardió edzés, például futás) által okozott izomtömeg csökkenéshez vezet a nyugalmi anyagcsere és gátolja a hormonok természetes termelését. Csak bizonyos mértékben csökkentheti az energiafogyasztást anélkül, hogy kockáztatná a kedvezőtlen hormonális környezetet - tehát itt is: "Az adag teszi a mérget!".

Az aerob edzések növelik a kortizol szintjét. A túl hosszú és túlzott mértékű egységek krónikusan emelkedett értékekhez vezethetnek. Ez azt okozhatja, hogy a test lebontja az izomszövetet, hogy glükózzá alakítsa és üzemanyagként használja fel. Fokozott zsírraktározáshoz is vezet.

Az aerob foglalkozások során testünk elsősorban zsírégetést végez energia céljából. A zsírégetés nagy része azonban nem a kardió alatt történik, hanem az edzések között. A kardió edzésnél szinte nincs égés utáni hatás. Az erőnléti edzés során viszont ez az edzés után akár 48 órán keresztül is növeli a pihenő anyagcserét, mivel az összes szükséges regenerációs folyamat energiát (= kalóriát) igényel.

Ezért tudom ajánlani a Összpontosítson az erősítő edzésre feküdni. Ha diétázol és rendszeresen kardiózol, de nem erősítő edzés, akkor természetesen fogyni fog, de az izomtömeg csökkenése miatt. Ha a testből hiányzik a szükséges inger, amely jelként szolgál a test számára az izom fenntartására, akkor az izmok lebomlása következik be. Az erőnléti edzésnek mindenesetre van értelme, itt talál egy részletes cikket. Az erőnléti edzésnek erősebb, pozitívabb hatása van a tápanyageloszlásra, mint az állóképességi edzésre. A tápanyagok az izomsejtekbe (ahol a sovány izomszövet felépítéséhez vagy fenntartásához szükségesek) kerülnek, nem pedig a zsírsejtekbe (ahol testzsírként tárolódnának).

Ne végezzen kardiót a hasi zsír elvesztése érdekében

Tehát ne végezzen kardiót, hogy elveszítse a hasi zsírt és elérje álmait. A kardio önmagában nem rossz - segíthet csökkenteni a stresszt, egészségügyi előnyökkel jár, és ha élvezi, hajrá! De az a javaslatom, hogy ennek van értelme Kombinálja az erőnlétet és ne vigyük túlzásba. Az étrend és a súlyzós edzés befolyásolja leginkább a megjelenését. A kardiónak legfeljebb támogató hatása lehet.

Mint gyakran, ennek a témának is kellene egyénileg úgy kell tekinteni. A kezdeti helyzettől, a testzsír százalékától és a céloktól függően az edzést természetesen ennek megfelelően kell adaptálni. Vannak olyan emberek is, akiknek a diéta közbeni állóképességi edzésnek több értelme lehet, mint másoknak. A nagyon alacsony emberek és/vagy nők gyakran nagyon alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek. Ha ezek most kalóriadeficitben vannak a zsírvesztéshez, akkor általában nehéz ellátni a szervezetet az összes szükséges tápanyaggal. A kardio itt hasznos lehet, ha több kalóriát éget el, és így több kalóriát vesz fel az étkezés során, és mégis kalóriadeficitbe kerül.

Személy szerint kardiózok, mert élvezem. Kerülöm azonban a túlzott kardiózást, de néha szívesen megyek a lépcsőmesterre, vagy szép idő esetén futni, kerékpározni vagy görkorcsolyázni. Heti 4-5 alkalommal edzek (erősítő edzés), és ezt kombinálom sétákkal.